Didelės baltymingumo maisto produktų dietos sąrašas

• Gegužė 17, 2024

Geras, lengvai vartojamų maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąrašas gali būti svarbesnis nei jūs suprantate. Ir jūs galite patekti tiesiai į mano sąrašą visų sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, ir nemokamai atspausdinti baltymų sąrašą.

Arba galite skaityti toliau, kad geriau suprastumėte, kaip sveikas maistas, turintis daug baltymų, palaiko nuolatinį svorio metimą, tausoja energiją, atsparumą ligoms ir padeda atrodyti bei jaustis geriausiai.

Ar maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra geri ar blogi?

Visame pasaulyje yra žmonių, kurie negauna pakankamai baltymų turinčio maisto iš geriausių baltymų šaltinių. Dėl baltymų netinkamos mitybos gali atsirasti būklė (kwashiorkor), sukelianti vaikų augimo nepakankamumą, silpną širdies ir kvėpavimo sistemą, raumenų praradimą, silpną imunitetą ir net mirtį.

Tačiau JAV ir kitose išsivysčiusiose šalyse daugumai pavyksta gauti pakankamai baltymų. Išimtys yra kai kurie senjorai, vegetarai ir dietos besilaikantys dietos.

Tačiau, nors dauguma žmonių gauna pakankamai baltymingo maisto, nedaugelis gauna geriausios kokybės kiekius. Taip yra todėl, kad kartu su dauguma šiuolaikinių baltymų yra didelis sočiųjų riebalų ir kitų blogųjų riebalų kiekis, todėl nutukimas, diabetas, insultas ir širdies ligos.

Didžiąją dalį jūsų kūno sudaro baltymai, reikalingi subalansuotiems hormonams ir visų jūsų 73 trilijonų gyvų ląstelių struktūrai, augimui, tinkamam veikimui ir atstatymui.

Taigi gyvybiškai svarbu gauti optimalų tinkamą baltymų turinčio maisto kiekį savo racione, atidžiai stebėdami visą baltyminių maisto produktų paketą.

Optimalus ir visavertis baltymų maistas

Mokslininkai teigia, kad minimalus paros baltymų poreikis (norint išvengti netinkamos mitybos ir trūkumo ligų) yra 7 gramai kiekvienam 20 svarų kūno svorio. Taigi, jei sveriate 150 svarų, per dieną jums reikės vos 53 gramų viso baltymo.

Jie taip pat žino, kad norint suvirškinti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, jums reikia kalcio. Ir jei jūs negaunate pakankamai kalcio, jūsų kūnas išplauks jį iš jūsų kaulų struktūros ir sukels silpnus kaulus.

Mokslinė nykščio taisyklė dėl optimalaus baltymų suvartojimo yra pusė jūsų idealaus kūno svorio. Tai reiškia, kad asmuo, kurio normalus sveikas svoris yra 150 svarų, idealiu atveju turėtų gauti 75 gramus viso baltymo, o ne mažiausiai 53 gramus.

Visaverčiuose baltymuose yra visos 8 nepakeičiamos aminorūgštys (9 yra būtinos vaikams). Tai reiškia, kad jūsų kūnas negali gaminti šios aminorūgšties.

Šaltiniai gyvūnams yra nevisiški, o augaliniai - ne visi.

Tačiau net jei vaisiuose, daržovėse, grūduose, pupelėse ir riešutuose trūksta vienos ar daugiau nepakeičiamų aminorūgščių, kai kurie deriniai, valgant kartu, sudaro gerą baltymą. Puikus pavyzdys yra pupelės ir rudieji ryžiai.

Naudokite maistą, kuriame yra daug baltymų

Atminkite, kad kai kalbama apie maistą, kuriame yra daug baltymų, jūsų sveikatai daro įtaką visas baltymų paketas.


Pavyzdžiui, 6 uncijų kepsnys, kuriame yra 38 gramai viso baltymo, o tai yra gerai, taip pat gali turėti 44 bendruosius gramus riebalų su 16 gramų sočiųjų riebalų, o tai yra blogai.

Tas pats lašišos kiekis su 34 gramais baltymų turi 18 gramų naudingų riebalų, tokių kaip omega 3 žuvų taukai. Ir štai kitas pasirinkimas. Viename puodelyje virtų pupelių, patiekiamoje su puse puodelio rudųjų ryžių, yra apie 25 gramai viso baltymo ir mažiau nei 2 gramai riebalų.

Taigi įsitikinkite, kad naudojate ir išsirinksite iš mano puikių sveikų, daug baltymų turinčių maisto produktų sąrašo.

Turėdami šį puikų baltymingiausių maisto šaltinių sąrašą, jūs neturite jokios neigiamos įtakos, visada gausite nepaprastą naudą sveikatai, kurią aukštos kokybės baltymai gali suteikti jūsų baltymų turinčiai dietai.

Būtinai patikrinkite mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Sveiko maisto kalorijų lentelė
Geriausi maisto produktai, turintys daug baltymų, norintiems numesti svorio
Žuvų taukų pranašumai laikantis Viduržemio jūros dietos
Mažai riebalų turintys maisto produktai, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Moss Greene autorių teisės. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.