Gomukhasana

• Gegužė 2, 2024

Iš pirmo žvilgsnio, Gomukhasana, arba „Cow Face Pose“, atrodo, yra viena iš tų labai linkusių (galėčiau pasakyti „kontorionistų“?) pozicijų, kurių siekia daugelis, bet kurių pasiekia nedaugelis. Tačiau šios pozos pranašumai turėtų paversti pagrindą kiekvieno žmogaus praktika. Tačiau, naudojant keletą rekvizitų, tai asana tampa vykdytinas.

Šiurkštus vardas buvo suteiktas dėl galūnių pasisukimo būdų; kojos duoda karvės burną, o rankos - ausis. Kaip viso kūno laikysena, tai asana vienu metu dirba daug raumenų. Jis tempia pečius, bicepsą ir tricepsą, krūtinę ir viršutinę nugaros dalį, vieną pusę vienu metu. Tai taip pat pailgina klubų ir šlaunų raumenis. Kaip ir daugeliui sudėtinga išvaizda asanos, verta treniruotis kiekvienai pusei atskirai, o tada sudėti dvi.

Norėdami praktikuoti kojos padėtį, pradėkite SukhasanaAgnistambhasana, arba „Fire Log Pose“. Tai savaime yra puikus klubų ir šlaunų ištempimas. Nuo čia pradėkite eiti kojomis vienas nuo kito. Optimaliai, jei jūs keliausite, keliai sukraus, bet tai neįvyks pirmą, antrą ar penktą kartą treniruotis. Būkite švelnus savo kūnui ir skirkite laiko. Gerbkite šiandienos pranašumą ir palaikykite savo galutinę poziciją keletą pilnų įkvėpimų. Tada pakeiskite kojas ir mankštinkitės iš kitos pusės.

Prieš atliekant praktiką Gomukhasana rankas, ištieskite pečius, prireikus naudodamiesi dirželiu. Kai būsite pasiruošę, paimkite dirželį į dešinę ranką. Ranka laikykite tiesiai aukštyn už ausų, tada alkūnę sulenkite taip, kad ranka siektų žemyn nugaros link, o dirželis kabo. Paimkite kairę ranką ir grąžinkite ją už stuburo, sugriebdami dirželį. Norėdami padidinti tempimą, eikite rankomis link diržo. Galų gale jūsų ranka pasieks vienas kitą, bet vėlgi tai gali užtrukti keletą metų. Kol kas ištieskite nugarą, atlikite keletą atsikvėpimų ir tada pakeiskite šonus.

Sudedant dvi pozos puses, ji padeda ją suvokti etapais. Pradėkite nuo praktikos Gomukhasana ginklų su Sukhasana kojos, atliekant stuburo tiesumą šioje padėtyje. Arba galite suporuoti Gomukhasana kojos su Anjali Mudraarba Maldos padėtis, vėl sutelkiant dėmesį į stuburą. Treniruokis prie sienos, jei tai iš pradžių padeda išlaikyti poziciją.

Nuolatinė šios pozos praktika padės išlaikyti jūsų lankstumą nugarai, rankoms ir kojoms. Dėl to, kad yra keblus asana, sakoma, kad tonizuoja inkstus ir padeda gydyti išialgiją. Paskutinis šios laikysenos pranašumas yra meditacinis buvimo ir kvėpavimo šiandieninės patirties aspektas, kad ir kur būtumėte. Viena iš geriausių jogos dalių yra mokymasis visą laiką sutelkti dėmesį į tai, kur esame šiuo metu, kartu pripažįstant, kad kūnas visada gali mokytis ir peraugti į naujas pozicijas. Treniruokitės gerbdami galūnes ir dėkodami už dabartinius sugebėjimus.

Atsisakymas: prieš pradėdami bet kurią judesio praktiką, visada pasitarkite su gydytoju. Ši skiltis nėra skirta medicinos patarimams panaikinti, todėl ji neturėtų būti naudojama kaip tokia.

Vaizdo Instrukcijos: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Gegužė 2024).

Gomukhasana, Joga, Gomukhasana, Karvės veido pozos, Sukhasana, Paprastos sėdimos pozos, Agnistambhasana, Ugnies žurnalas, Anjali Mudra, Maldos padėtis, Asana, Išialgija, inkstai