„Softball“ forma

• Gegužė 5, 2024

Kolegijos futbolo varžybos prasideda ir netrukus bus ir vidurinės mokyklos kamuolys. Ar tu sugebi žaisti? Jei pasiruošti reikia šiek tiek treniruočių, pradėti niekada nevėlu, bet kuo anksčiau, tuo geriau.

Kaip ir bet kokią pratimų programą, pradėkite lėtai. Niekada nedarykite to, kas skaudina. Tikriausiai skaudės pirmąsias dvi savaites, jei kurį laiką nesinaudojote mankšta. Tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų; jūs po truputį kondicionuodami jausitės puikiai. Prasidėjus sezonui, treneris turės atlikti mankštas, bėgioti ir mankštintis, tačiau čia yra keletas patarimų, kaip pasitvirtinti.

Jei norite atlikti pilną treniruotę, kuri sustiprins jus trijose pagrindinėse srityse, kuriose jums reikia žaisti softbolą, jūsų treniruotes turėtų sudaryti širdies ir kraujagyslių sistemos, lankstumo ir jėgos treniruotės. Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra aerobikos pratimai, skirti pagerinti širdies ir plaučių funkciją. Lankstumo treniruotės apima raumenų tempimą, kad būtų išvengta traumų. Jėgos treniruotėse mankštinamos tam tikros kūno dalys arba naudojami svoriai raumenims statyti ar stiprinti.

Širdies ir kraujagyslių arba aerobinis pratimas yra bet koks pratimas, kurio metu širdies ritmas padidėja nuo 50% iki 85% nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo. Tinklalapyje esančios įrangos širdies ritmo monitoriai ar jutikliai gali tai parodyti jums, tačiau, jei neturite prieigos prie jų, tai yra rankinis būdas išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų širdies ritmas. Moterys turėtų atimti savo amžių nuo 226, o vyrai - nuo 220. Paimkite likusį skaičių ir padauginkite iš .5, kad gautumėte 50% savo širdies ritmo, arba padauginkite likusį skaičių iš .85, kad gautumėte 85% tikslinės širdies. norma. Kiek kartų širdies plakimas per minutę turi būti tarp šių dviejų skaičių treniruotės metu. Norėdami patikrinti pirštais, sutelkite dėmesį į kairiąją ranką. Pirmuosius du dešinės rankos pirštus padėkite ant kairiojo riešo išorės, žemiau nykščio. Judėkite žemyn šiek tiek žemiau riešo, kol pajusite savo pulsą, tada suskaičiuokite, kiek kartų jį pajutote per vieną minutę.

Turėtumėte mankštintis bent tris kartus per savaitę 30 minučių aerobiškai. Bėgimas yra gera treniruotė, kuri padidins jūsų širdies ritmą. Taip pat yra daugybė aerobinių treniruočių vaizdo ar DVD diskuose. Atminkite, kad per treniruotę reikia gerti daug vandens ir sustoti, jei kas nors skauda. Galima pernelyg stengtis, ypač jei nesate puikios formos. Atminkite, kad išsiaiškinote, ar jūsų širdies ritmas yra artimas įvertinimas, o ne tikslus mokslas. Patikrinti su gydytoju prieš atliekant sunkų mankštą yra gera idėja.

Lankstumo treniruotės tempia raumenis, kad ne tik pagerintų lankstumą, bet ir padėtų kūnui išvengti traumų. Jogos pratimai patenka į šią kategoriją. Tempimas prieš ir po treniruočių labai sumažina raumenų apkrovą ir padeda sušilti bei atvėsti. Žaidėjai, kurie gali lanksčiai suktis ir susisukti, turi didesnę galimybę išvengti raumenų patempimų ir ašarų. Tinkamas tempimo būdas yra visų pagrindinių kūno dalių ir visų naudojamų treniruotėse naudojimas.

Jėgos treniruotėms, norint pasiruošti minkštajam futbolui, galite naudoti įvairią įrangą ir svarmenis. Jei einate į sporto salę, lengva naudotis skirtingomis mašinomis, kurios veikia skirtingas kūno dalis. Taip pat yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti, jei esate namie. Yra daugybė būdų sustiprinti raumenis derinant šiuos metodus. Pvz., Suoliuką paspauskite jums patogų svorį ir pakartokite gal aštuonis kartus. Tada pereikite prie aštuonių pritūpimų. Po to atlikite aštuonis pratimus. Suraskite treniruočių seriją, į kurią įeina skirtingi raumenys, ir pripratę prie svorio ar pakartojimų skaičiaus, padidinkite svorį ar pereikite prie kitokio pratimo. Jei norite sekti konkrečią treniruotę, sporto salėje ar internetiniame treniruotės šaltinyje bus pavyzdžių, kuriuos reikia sekti. Visada skirkite pakankamai laiko atsigaivinti tarp treniruočių. Trys dienos per savaitę su poilsio diena yra geras metodas.

Mankšta ar kondicionavimas yra tik naujo sezono įdarbinimo pradžia. Taip pat svarbu gera mityba ir poilsis. Treniruotės partneriai taip pat daro mankštą linksmesnę, o laikas bėgs. Formuotis taip pat reiškia jaustis geriau ir pagerinti savo žaidimą. Ne tik jausitės ir atrodysite geriau, bet ir geriau galėsite atlikti savo užduotis. Įtraukus šiuos tris treniruočių tipus į treniruotes, būsimos formos taps geriausios įmanomos formos.

Vaizdo Instrukcijos: How To Break-In A Baseball Or Softball Glove (Gegužė 2024).