Švelnūs pratimai laimingoms kojoms

• Gegužė 4, 2024

Kojos tikriausiai nėra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai treniruotės, tai yra, nebent jos skaudėtų. Kojoms reikia mankštos, nesvarbu, koks jūsų amžius, tačiau augant, laikas rūpestingiau atsiminti galūnes. Pratinti kojas lengva ir jie jaučiasi puikiai!

Faktai:

• Ketvirtadalis kūno kaulų yra kojose, iš viso 52 kaulai. Kai šie kaulai nėra suderinti, visas kūnas nėra suderintas.
• Tarp pėdos ir kulkšnies yra 33 sąnariai ir šimtai raumenų, sausgyslių ir raiščių.
• Vidutinę vaikščiojimo dieną jūsų kojų apkrova gali viršyti šimtus tonų.
• Jūsų kojos daug pasako apie jūsų sveikatą apskritai. Dažnai tokios ligos kaip artritas, diabetas, nervų ir kraujotakos sutrikimai pirmiausia išryškėja pėdomis. Šie sutrikimai labai dažni vyresnio amžiaus žmonėms. Jie gali sukelti didelį skausmą ir sukelti negalią, dėl kurios prarandamas judumas ir savarankiškas gyvenimas.
• Per savo gyvenimą įprasta nueiti daugiau nei 115 000 mylių, tai yra lygu keturis kartus žemės perimetru.
• Ko gero, jūsų dvi pėdos yra skirtingo dydžio. Turėtumėte nusipirkti batus, kad jie atitiktų didžiausią pėdą.
• Didžiausių kojų pasaulio rekordas atitenka Matthew McGrory, kuris dėvi JAV dydžio 28,5 batus. Vidutinis vyro dydis yra 10,5.
• Nusiplaukite kojas namo iš sporto salės. Persirengimo kambariuose ir dušuose gausu tokių ligų, kaip padų karpa, sportininkų pėda ir žiedinis kirminas.

Štai keli švelnūs ir malonūs pratimai jūsų kojoms:

Daugelį šių pratimų galite atlikti sėdėdami arba gulėdami. Jei sėdite, turėsite pakelti ir ištiesti koją. Jei gulite, turėsite pakelti koją į viršų, tačiau prireikus galėsite ją sulenkti. Dėvėkite kojines, kad kojos būtų šiltos ir sugertų prakaitas.

• Nuo sėdėjimo ar gulėjimo padėties 5 kartus lenkite kojas.
• Dabar 5 kartus apjuoskite kulkšnis.
• Naudokite ranką ir sulenkite kojų pirštus pirmyn ir atgal.
• Paimkite ranką, paskleiskite pirštus ir padėkite juos tarp kiekvieno piršto. Laikykite juos ten 5 įkvėpimus.
• Nukreipkite kiekvienos pėdos pirštus į kitą.
• Suneškite kiekvienos pėdos kulnus.
• Jei įmanoma, padėkite kojų padus. Tai bus lengviau, kai jūsų kojos bus ant grindų; nei sėdint, nei gulint.

Šiai kitai daliai jums reikės šiek tiek rankų losjono, nes mes švelniai masažuojame kojas.

• nusiaukite kojines.
• Įdėkite dalį losjono į savo ranką ir pradėkite nuo to, kad losjonu įtrintumėte visą pėdą.
• Nuplaukite arką ir pėdų viršutinę dalį.
• Imkite kiekvieną koją ir trinkite, švelniai judindami. Duokite kiekvienam kojų pirštui šiek tiek vilkti.
• Įtrinkite kulnus, Achilo sausgyslę ir kulkšnis.
• Nuvalykite losjono ar aliejaus perteklių. Tai tinkamas laikas pamerkti kojas į šiltą vonią.
• Taip pat tinkamas laikas vėl užsisegti kojines. Tada trinkite delnus kartu, kol pajusite šilumą. Padėkite rankas ant kojų ir švelniai paglostykite.

Būkite geri savo kojoms, mankštinkitės, atlikite pedikiūrą (svarbu, kad nagai išliktų sveiki) arba atlikite profesionalų pėdų masažą. Visada nusipirkite patogius batus ir nepriverskite jų nešioti, jei jų nėra.

Būkite sveikos ir turėkite laimingas kojas!

Nuoroda:
„foot.com“ profesionalus pėdų sveikatos tinklas


Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: SĖDMENŲ | UŽPAKALIUKO | DVIGALVIO TRENIRUOTĖ MERGINOMS | ZIZAS.LT (Gegužė 2024).