Maisto produktai, padedantys skatinti metabolizmą

• Gegužė 18, 2024

Jūsų metabolizmas nustato, kaip greitai sudeginote kalorijas ir angliavandenius kiekvieną dieną. Kaip galite padidinti savo medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau energijos?

Gerk vandenį
Tikriausiai pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad metabolizmas vyktų kuo greičiau, yra gerti daug vandens kiekvieną dieną. Norint, kad kiekviena jūsų metabolizmo dalis tinkamai veiktų, reikia vandens. Gerkite bent aštuonias stiklines kiekvieną dieną. Aš naudoju 20oz akinius, todėl man nereikia taip dažnai pildytis.

Venkite sodos ir kofeino - abu skirti praleisti vandenį iš jūsų sistemos.


Valgykite mažą, įprastą maistą
Jei per ilgai eisite tarp valgymų, jūsų kūnas pamanys, kad ištiko badas, ir pradės taupyti likusią energiją. Tai sumažins jūsų medžiagų apykaitą ir padės išgyventi šią problemą. Turite nuolat tiekti maistą - žinoma, sveiką maistą!

Valgykite kompleksinius / pluoštiniu maistu
Virškinimas užima energiją. Jei valgytumėte tik gryną cukrų, jūsų kūnas be problemų galėtų tai akimirksniu paversti riebalais. Tačiau jei valgėte salierą, jūsų kūnui perdirbti sunaudojama nemaža dalis angliavandenių, kuriuos suteikia salierai. Be to, salierai jus užpildo, todėl nevalgote kito kalorijų turinčio maisto. Tai reiškia, kad galėjai prarasti svoris, tiesiog valgant daug salierų.

Baltymai yra panašūs. Paversti baltymus degalais jūsų kūnas turi daug darbo. 100 kalorijų jūsų suvalgytų baltymų perdirbti gali prireikti iki 30 kalorijų energijos!

Venkite cukraus
Jei valgote cukrų ar angliavandenių turinčią maistą, tai sukelia laikiną cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o paskui ta „cukraus banga“ sumažėja. Tai lemia, kad jūsų metabolizmas virsta funk ir nustoja tinkamai perdirbti maisto produktus. Būtent todėl vėl išalkę pavalgę amerikietiško švediško stalo kiniško maisto. Gaunate greitą padidėjimą, tada gilus lovis, kurį jūsų kūnas galvoja, yra bėdos ženklas. Norint užtikrinti puikų medžiagų apykaitą, norite sklandaus, pastovaus energijos srauto ir tolygaus cukraus lygio kraujyje.

Gerkite šaltą vandenį
Kiekvienas kartas padeda! Jei išgersite stiklinę šalto vandens, jūsų kūnas turės išleisti apie 17 kalorijų, kad sušiltų. Jei per dieną išgeriate aštuonias stiklines vandens, tai yra apie 140 kalorijų. Mano atveju kiekvieną dieną išgeriu apie aštuonias 20oz stiklines vandens. Tai yra 168 kalorijos kiekvieną dieną, o tai tiesiog išsilydo iš manęs. Tai nėra mankštos programa, bet kiekviena pagalba padeda!

Prieskoniai
Keletas nedidelių tyrimų parodė, kad aštrus maistas skatina jūsų medžiagų apykaitą maždaug trisdešimt minučių. Padidinimas yra gana mažas (daugiausiai 20%), tačiau gali reikėti nueiti tą papildomą ratą ten, kur paprastai vadinote. Naudokite kiekvieną savo arsenalo įrankį, kad padarytumėte pažangą siekdami savo tikslų.


Taigi, apibendrinant, nėra milžiniškų stebuklingų kulkų, kurios išspręstų visas jūsų problemas. Tačiau jei sukursite priemonių rinkinį, apimantį daugybę skirtingų strategijų, jos visos padės. Kai darote veiklą, jie galvoje pabrėžia, kad rūpinatės savo sveikata. Tai sukuria bendrą aplinką, vedančią prie sveikesnio gyvenimo būdo!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis (Gegužė 2024).