Penki maži žingsniai psichiniam stresui įveikti

• Gegužė 4, 2024

Mūsų protas perkrautas. Kai kažkas yra perkrautas, jis negali veikti visu pajėgumu. Būtina iškrauti, kad viskas tinkamai veiktų ir sklandžiai veiktų. Laikas žengti keletą žingsnių atgal ir susigrąžinti psichinę sveikatą. Šie penki žingsniai nėra svarbūs, tačiau tikrai padės žengti teisingu keliu įveikti psichinę įtampą.

Stresas mūsų gyvenime gali kilti dėl daugelio skirtingų priežasčių. Tai gali būti namų situacijos, darbo aplinka, nesugebėjimas susimokėti skolų, nauji santykiai, nesugebėjimas susitvarkyti su pokyčiais. Tai priklauso nuo žmogaus. Tai, kaip mes susiduriame su stresu ir kaip su juo susidoroti, taip pat skiriasi kiekvienu asmeniu.

Kai kurie žmonės sugeba gerai įveikti tam tikrus stresus, tuo tarpu kiti gali kovoti ir stresas jiems tampa psichine blokada. Kai kurie psichinio streso simptomai yra šie: nesugebėjimas susikaupti, dažnas pyktis ar išsiveržimai, pasitikėjimo savimi praradimas, nuotaikos svyravimai, panikos priepuoliai, stipri baimė, apetito pokyčiai, nesugebėjimas priimti sprendimų. Jei psichinis stresas nebus gydomas ar nebus gydomas, jis gali išsivystyti į fizinę ligą.

Nesugebėjimas susidoroti su psichiniu stresu arba jo vengimas gali sukelti kitų apraiškų ar ydų. Tokios kaip: padidėjęs alkoholio vartojimas, valgymo sutrikimai, miego sutrikimai, narkomanija ir tokio pobūdžio daiktai.

Pirmasis žingsnis

Pirmasis žingsnis įveikiant psichinę įtampą yra tiesiog atpažinti ir pripažinti streso šaltinį. Jei sugebėsite tiksliai nustatyti, kas būtent sukelia stresą, jūs labiau tikėtina, kad turėsite galimybę pašalinti tą streso veiksnį iš savo gyvenimo arba pakeisti tai, kaip elgiatės ar sąveikaujate su tam tikru streso šaltiniu.

Antrasis žingsnis

Antrasis žingsnis įveikiant psichinę įtampą yra prioritetų nustatymas. Mes galime gana greitai priblokšti, kai per daug imamės. Turime pradėti teikti pirmenybę tam, kas yra svarbiausia mūsų gyvenime. Kai tik nustatysite prioritetus, būtinai laikykitės sau tinkamo tvarkaraščio. Galimybė suteikti pirmenybę dalykams ir žmonėms mūsų gyvenime padės mums rasti pusiausvyrą. Šeima, darbas, draugai, įdomus laikas. Taip. Smagus laikas. Dalis mūsų psichinės įtampos yra nesugebėjimas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo visko, ką darome ir su kuriuo susiduriame kiekvieną dieną. Taigi - būtinai praleiskite laiką linksmybėms kaip savo prioritetą!

Trečiasis žingsnis

Trečias žingsnis - organizavimas. Organizacija labai padeda išlaikyti minimalų streso lygį mūsų gyvenime. Pagalvokite apie tai: jei nesugebate išlaikyti savo dėmesio ir viskas yra nuolat chaotiška - jūsų streso lygis padidės.

Organizacijos įtraukimas į jūsų gyvenimą padės išlaikyti pusiausvyrą. Sudarykite kasdienį darbų sąrašą ir jo laikykitės. Atlikite vieną užduotį vienu metu. Laiko valdymas yra labai svarbus dalykas, kad viskas būtų tvarkinga ir tinkama.

Ketvirtasis žingsnis

Ketvirtasis žingsnis yra mankšta. Kūno judėjimas yra tikras būdas pašalinti stresą. Kai mankštinamės, norepinefrinas išsiskiria. Kuris padeda smegenims įveikti stresą. Siūloma, kad aktyvūs žmonės patiria mažiau streso nei sėdintys žmonės. Pratimai padidina jūsų smegenų kraujotaką ir deguonį. Įrodyta, kad tai (mankšta) sumažina streso lygį daugeliui žmonių. Panašiai kaip mylėdamiesi. Taip! Aš tai pasakiau! Mylėjimasis yra puikios formos pratimas, padedantis siurbti kraują, tekėti deguoniui, o kūnas jaučiasi atsipalaidavęs ir sotus.

Taigi kitą kartą jūs jaučiate šiek tiek streso; pabandykite pasivaikščioti, greitai išsimaudyti. Arba mylėdamiesi su savo sutuoktiniu!

Penktasis žingsnis

Penktasis žingsnis padedant įveikti psichinį stresą yra: meditacija. Gebėjimas rasti ramią vietą ir susitelkti į save gali nuveikti protinį stresą. Meditacija nuo seno buvo praktikuojama kaip veiksminga priemonė mažinant stresą. Tiek daug, kad daugelis kompanijų pasirinko praktiką savo darbuotojams ir sukūrė meditacijos kambarius, kad darbuotojai galėtų praktikuoti meditaciją.

Meditacija gali pašalinti dienos stresą ir suteikti vidinės ramybės bei ramybės pojūtį. Daugelis žmonių meditavimo būdų yra skirtingi. Meditacija ir malda dažnai yra derinys, kuris, daugelio manymu, padeda jiems atsikratyti streso ir rasti kryptį.

Yra įvairių tipai* meditacija. Taigi būtinai išsiaiškinkite, kokia meditacijos forma jums bus tinkamiausia, ir laikykitės jos.

Premijos žingsnis

Štai jums papildomas žingsnis: NE! Tiesiog išmokę pasakyti „ne“ daugeliui žmonių pašalins didelę psichinę įtampą. Kartais žmonės per daug save išauga. Kai kurie žmonės tiesiog linkę visada sakyti „taip“! Palaikykite sau ir savo psichinei sveikatai palankumą ir išmokite pasakyti „ne“!

Tai tik šeši maži žingsniai, kuriuos galite padaryti dabar, kad įveiktumėte psichinį stresą. Tai jums nieko nekainuos, bet šiek tiek laiko ir pastangų. Ar tu to nevertas? Tai sveikas žmogus kiekvienoje srityje: protiškai, emociškai ir fiziškai!

* Norėdami pamatyti meditacijos tipus, spustelėkite čia

Vaizdo Instrukcijos: 5 MUST KNOW SIGNS of EMOTIONAL ABUSE (Gegužė 2024).