Pratimai rankos skausmui išvengti

• Balandis 27, 2024

Anot Amerikos rankinių terapeutų draugijos (ASHT), didelis delninių elektroninių prietaisų naudojimas gali sukelti rankos negalavimus. Nacionaliniame vartotojų švietimo įspūdyje profesionalūs rankų terapijos specialistai siūlo patarimus, kaip išvengti sužalojimų, kuriuos sukelia smulkus asmeninių muzikos prietaisų, išmaniųjų telefonų ir PDA naudojimas. ASHT rekomenduoja ne tik pateikti sveiko naudojimo nurodymus, bet ir atlikti šiuos rankų ir riešų pratimus, kad būtų sumažinta traumų rizika naudojant nešiojamą elektroniką.

Pastaba: Atliekant juos, šie pratimai niekada neturėtų būti skausmingi. Turėtumėte jausti tik švelnų tempimą. Turėtumėte ištempti abi puses. Jei jaučiate skausmą, kreipkitės į rankos terapijos specialistą arba gydytoją.

• Sulenkite rankas kartu ir pasukite delnus nuo kūno, ištiesdami rankas į priekį. Turėtumėte jausti tempimą nuo pečių iki pirštų. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Sulenkite rankas kartu ir pasukite delnus nuo kūno, tačiau šį kartą ištieskite rankas virš galvos. Turėtumėte jausti viršutinio liemens ir pečių tempimą į rankas. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Padėkite ranką tiesiai virš alkūnės užpakalinės dalies ir švelniai stumkite alkūnę per krūtinę link priešingo peties. Tai viršutinės nugaros ir pečių dalies tempimas. Ištieskite dešinę ir kairę rankas. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Pakelkite vieną ranką virš galvos. Sulenkite alkūnę. Uždėkite priešingą ranką ant sulenktos alkūnės ir švelniai paspauskite alkūnę atgal. Tai yra trišakio raumens ruožas (raumenys užpakalinėje žasto dalyje). Ištieskite dešinę ir kairę rankas. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Ištieskite ranką priešais save, įsitikinkite, kad alkūnė yra visiškai tiesi. Delnu žemyn paimkite priešingą ranką ir sulenkite ranką žemyn link grindų. Tada pasukite delną į viršų ir ištieskite ranką link savo kūno. Taip ištempiami dilbio ir riešo raumenys. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Atidarykite rankas ir paskleiskite pirštus kiek įmanoma toliau. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.


• Kartais švelnūs stiprinimo pratimai gali būti naudojami papildyti šiuos tempimus, atstatyti rankų ir rankų raumenis bei užkirsti kelią problemoms. Dėl tinkamų pratimų pasitarkite su rankų terapeutu.

ASHT sveiko vartojimo gairių santrauka

Atsisiųskite „ASHT Alert“

Amerikos rankų terapijos specialistų draugija yra ne pelno siekianti organizacija, siekianti patobulinti rankų terapijos specialybę komunikacijos, švietimo, tyrimų ir klinikinių standartų nustatymo dėka. ASHT yra 3000 narių Jungtinės Valstijos, Kanada ir visame pasaulyje stengiasi būti pripažinti rankų terapijos profesijos lyderiais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie rankų terapiją arba rasti savo srities terapeutą, apsilankykite www.asht.org.

Marji Hajic yra ASHT narė, ergoterapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip išvengti riešų skausmo (Balandis 2024).