Kiaušinių kokybė, dieta, gyvenimo būdas ir žuvų taukai

• Gegužė 12, 2024

Kaip greitai kiaušinių amžius gali būti tiesiogiai susijęs su neaiškia sveikatos ir ląstelių senėjimo priemone: telomerų ilgiu. Telomero ilgis yra žinomas kaip tiesioginis ląstelių senėjimo atspindys, ir įrodyta, kad veiksniai, kurie apsaugo telomerų ilgį, gali stipriai atsinaujinti kiaušinių ir embrionų kokybei. Jei bandote pastoti per trisdešimt ar keturiasdešimtmetį ir kovojate su prasta kiaušinių kokybe, gali būti verta susipažinti su įvairiais mitybos ir gyvenimo būdo veiksniais, kurie, kaip įrodyta, padeda telomerams išlaikyti visą ilgį.

Tyrime (8) - paskelbtame „Vaisingumas ir sterilumas“, 2013 m. - teigiama, kad telomerų sutrumpinimas yra „pagrindinis moterų reprodukcinio senėjimo variklis“, ir pažymima, kad telomerų trumpinimas yra susijęs su padidėjusiu embrionų susiskaidymo, chromosomų anomalijų, apoptozės ( ląstelių mirtis) ir kiti prastos kiaušinių / embrionų kokybės požymiai.

Kas iš tikrųjų yra telomeras, kuris jums gali kilti? Trumpai tariant, telomerai yra mažos, mikroskopinės, apsauginės chromosomų galinės dangtelės, o telomerai yra labai svarbūs sveikų ląstelių dalijimuisi ir DNR replikacijai. Ilgesni telomerai reiškia sveikesnį ląstelių dalijimąsi su mažesnėmis chromosomų paklaidomis, kurios savo ruožtu gali sukelti sveikesnius kiaušinius ir embrionus.

Telomerai nuolatos dalijasi; moteriai senstant, telomerų pasiskirstymas bus linkęs sutrumpėti, tačiau tam tikri mitybos pasirinkimai, ypač mažai omega-3 riebalų rūgščių turinčios dietos, gali radikaliai pagreitinti telomerų sutrumpėjimą. Oksidacinis stresas, kurį gali sukelti dietinių antioksidantų trūkumas, taip pat gali pagreitinti telomerų trumpėjimą; jūsų telomerų ilgis gali daug ką pasakyti apie tai, kas yra jūsų lėkštėje ... ir apie jūsų gyvenimo būdą.

Tyrimas (1) - paskelbtas žurnale „Human Reproduction“, 2009 m. - aiškiai rodo, kad moterų reprodukcinis senėjimas gali būti tiesiogiai susijęs su telomerų ilgiu. Šis tyrimas parodė, kad moterys, turinčios reprodukcinių problemų, tokių kaip pasikartojantis persileidimas, turi žymiai trumpesnius telomerus, palyginti su moterimis, kurios išgyveno sveiką nėštumą po 37 metų. Šiame tyrime padaryta išvada:

"Moterys, patiriančios RM (pasikartojantį persileidimą), gali turėti trumpesnius telomerus dėl greitesnio senėjimo greičio arba kaip padidėjusio ląstelių streso lygio atspindžio ..."

Kitas tyrimas (2) - paskelbtas Amerikos akušerijos ir ginekologijos žurnale, 2005 m. - atrado, kad telomerų ilgis gali numatyti embriono kokybės žymenis, tokius kaip embrionų suskaidymas IVF. Šiame tyrime padaryta išvada:

"Telomero ilgis neigiamai prognozuoja 3 dienos implantacijos embrionų suskaidymą, kontroliuojant paciento amžių ir bazinius folikulus stimuliuojančio hormono lygį ..."

"Išvada, kad telomerų ilgis žmogaus kiaušiniuose numato citoplazmos suskaidymą embrionuose, rodo, kad telomerų sutrumpėjimas sukelia apoptozę (ląstelių žūtį) žmogaus embrionuose, implantuojančiuose embrionus. Tai atitinka telomerų teoriją apie moterų reprodukcinį senėjimą."

Įrodyta, kad įvairūs veiksniai, tokie kaip žuvų taukai, Viduržemio jūros dieta ir saikingas mankšta, padeda apsaugoti telomerų ilgį moterims. 2010 m. Tyrime (3), kuriame dalyvavo 608 žmonės, (paskelbti Amerikos medicinos asociacijos žurnale), pacientai buvo stebimi 5 metus ir buvo nustatyta, kad:

"Asmenys, esantys žemiausiame DHA + EPA (viso žuvų taukų komponento) kvartile, greičiausiai sutrumpino telomerą ..."

Atrodytų, kad tiesiog padidindami iš dietos žuvų gaunamus omega-3 riebalus, jūs galite padėti sulaikyti priešlaikinį telomerų sutrumpėjimą, kuris gali turėti anti-senėjimo poveikį kiaušiniams ... ir embrionams. 2012 m. Ohajo valstijos universiteto (4) atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Brain, Behavior and Immunology“, taip pat atrado, kad riebalų rūgščių mitybos pusiausvyra keičiasi nuo įprastos amerikietiškos dietos prie mažai omega-6: dietos, kurioje gausu omega-3, telomeras ilgis dideja:

"... telomerų ilgis padidėjo mažėjant n-6: n-3 santykiams ..."

Šie tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad omega-3 papildai reikšmingai sumažino oksidacinį stresą ir sumažino priešuždegiminius citokinus. Šie du privalumai taip pat galėtų padėti jūsų kūnui padaryti vaisingą. Manoma, kad stiprus priešuždegiminis omega-3 papildų poveikis yra pagrindinis telomerų ilgio apsaugos mechanizmas.

Kiti tyrimai parodė, kad vidutinis, bet ne per didelis, mankšta taip pat gali būti naudinga jūsų telomerams. Viename tyrime (5) buvo išmatuotas mankštos energijos poveikis telomerams ir padaryta išvada, kad:

"... vidutinis fizinio aktyvumo lygis gali turėti apsauginį poveikį PBMC telomerų ilgiui, palyginti su žemu ir dideliu EEE (mankštos / energijos / išlaidų) lygiu."

Įvairiais būdais sveika mityba ir gyvenimo būdas telomerus gali apsaugoti nuo senėjimo. 2012 m. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrime (6) buvo ištirtas įvairių „sveikos gyvensenos praktikų“ poveikis telomerų ilgio atžvilgiu 5862 moterims.Įvertinta sveikos gyvensenos praktika: ilgalaikis rūkymas, sveiko kūno svorio palaikymas (kūno masės indeksas 18,5–24,9 kg / m (2)), reguliarus vidutinio sunkumo ar energingas fizinis aktyvumas (≥150 minučių per savaitę). , saikingai vartoti alkoholį ir sveikai maitintis. Šiame tyrime nustatyta, kad nė vienas veiksnys neturėjo reikšmingos įtakos telomerams, tačiau išsiaiškinta, kad daugelio sveikos gyvensenos veiksnių * bendras * poveikis yra labai stiprus:

"Laikymasis sveikos gyvensenos, kurią apibūdina pagrindiniai modifikuojami rizikos veiksniai, buvo susijęs su ilgesniu telomerų ilgiu leukocituose."

Panašiai 2012 m. Ispanų tyrimas atskleidė, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali apsaugoti ir padidinti telomerų ilgį; tikimasi, kad didesnis omega-3 riebalų kiekis ir turtingesnis antioksidantų kiekis Viduržemio jūros regiono dietoje sumažins oksidacinį stresą ir paskatins telomerų ilgį. Šiame tyrime buvo lyginamas įvairių mitybos stilių poveikis ir padaryta išvada, kad:

"MedDiet sukėlė mažesnę tarpląstelinio ROS gamybą, ląstelių apoptozę ir ląstelės procentą, sutrumpėjus telomerui ..."

"Dietiniai riebalai modifikuoja oksidacinį stresą žmogaus endotelio ląstelėse. MedDiet apsaugo šias ląsteles nuo oksidacinio streso, apsaugo nuo ląstelių senėjimo ir sumažina ląstelių apoptozę."

Taigi, jei jums diagnozuota bloga kiaušinių ir (arba) embrionų kokybė, galite pastebėti, kad sveikai gyvensena, sveika, subalansuota Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų iš žuvų, ir saikingas mankšta gali padėti žymiai sulėtinti ląstelių ir kiaušidžių senėjimo procesą. Jūsų dieta ir gyvenimo būdas gali būti modifikuojami veiksniai, kuriuos galite pakoreguoti, kad sukurtumėte teigiamus pokyčius ląstelių lygyje.

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniais tikslais ir NĖRA skirtas diagnozuoti, gydyti ar pakeisti medicininius ar dietinius patarimus, dėl kurių turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu.

1. Hum Reprod. 2009 gegužė; 24 (5): 1206–1211. Paskelbta internete 2009 m. Vasario 6 d. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomero ilgis ir reprodukcinis senėjimas
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 ir Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol, 2005 m. Balandžio mėn., 192 (4): 1256–60; diskusija 1260-1. Telomerų ilgis numato embrionų suskaidymą po apvaisinimo in vitro - link telomerų teorijos apie moterų reprodukcinį senėjimą. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010, sausio 20; 303 (3): 250–7. doi: 10.1001 / 2008 m. jama. Jūros omega-3 riebalų rūgščių lygio ryšys su telomeriniu senėjimu pacientams, sergantiems koronarine širdies liga.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) „Brain Behav Immun“. 2012 m. Rugsėjo 23 d. Pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub prieš spausdinimą] Omega-3 riebiosios rūgštys, oksidacinis stresas ir leukocitų telomerų ilgis: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
„Kiecolt-Glaser JK“, „Epel ES“, „Belury MA“, Andridge R, Lin J, „Glaser R“, „Malarkey WB“, „Hwang BS“, „Blackburn E“.

(5) „Med Sci“ sporto mankšta. 2008 m. Spalis; 40 (10): 1764–71. „doi“: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Ryšys tarp fizinio aktyvumo lygio, telomerų ilgio ir telomerazės aktyvumo. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) „PLoS One“. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012, gegužės 31 d.
Sveika gyvensena ir leukocitų telomerų ilgis JAV moterims. „Sun Q“, „Shi L“, „Prescott J“, „Chiuve SE“, „Hu FB“, „De Vivo I“, „Stampfer MJ“, „Franks PW“, „Manson JE“, „Rexrode KM“.

(7) Amžius (Dordr), 2012 gruodis; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. „Epub 2011“, rugsėjo 6 d.
Viduržemio jūros dieta sumažina su senėjimu susijusį stresą endotelio ląstelėse. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagonas Mdel M, Perezas-Jimenezas F, Lopezas-Miranda Dž.

(8) Derlinga ir sterili. (2013 m. Sausis), p. 23–29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerai ir žmogaus reprodukcija
Kalmbachas, Keri Horan1; „Fontes Antunes“, Danielle Mota1,2; „Dracxler“, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Sethas-Smithas, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, Davidas Lawrence1

Vaizdo Instrukcijos: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Gegužė 2024).