Valgykite savo kelią per depresiją

• Gegužė 5, 2024

Neabejotinas ženklas to, kas kenčia nuo didžiosios depresijos, yra tas, kuris yra emocinis valgytojas. Ypač jei žmogus valgo, kai jaučiasi liūdnas, nerimastingas, piktas ir pan.

Moterys linkusios tai daryti daug. Mes valgome savo depresijas ir kartais net nepripažįstame, ką darome, iki 20 svarų vėliau. Maistas veikia panašiai kaip alkoholio ar narkotikų gėrimas - jis laikinai vartoja vaistą, bet tik tada pagilina pirminę problemą.

Tai ką darai? Dauguma antidepresantų padidina apetitą. Dietos neveikė. Na, reikia pabandyti patekti į emocinį dalykų branduolį ir pabandyti pasiūlyti sau valgymo alternatyvas ir pasirinkimus.

Patarimai, kaip išbandyti savo depresiją ...

1. Judėk. Išbandykite tam tikrą mankštos rutiną. Tai, kas turi psichinį / fizinį ryšį, yra dar geriau. Tailando či. Joga. Pilatesas. Bet kad ir ką padarytum, veiks ... bėgioti, vaikščioti, šokti, tvarkyti grindis.

2. Atidėti valgymą. Tavo ranka yra ant užkandžių stalčiaus, ką tu darai? Sustabdykite ir pagalvokite apie 5–10 minučių. Ar galite racionaliau valgyti šį užkandį? Ar sveika? Ar tai tikrai kaloringas, saldus ar sūrus? Ar galite laukti vėliau? Jei atidėliojate ir galvojate apie tai, ką ketinate įsidėti į burną, galite visiškai nueiti.

3. Pradėkite rašyti. Išimkite savo žurnalą ar paprastą rašymo popieriaus lapą ir pradėkite vertinti savo jausmus. Kaip jaučiatės dabar? Ar esate susirūpinęs, nuobodus, piktas? Tai padės užmegzti ryšį tarp valgymo ir jausmų. Ir duok dar ką nors padaryti!

4. Suraskite kitą žodinę fiksaciją. Suraskite ką nors kita, kad neužtikrintumėte burnos, atlikdami be proto tokius veiksmus, kaip žiūrėdami t.v. Gerk vandenį. Čiulpia ant cukraus pudros. Kramtyti ant imbiero lazdelės. Kramtyti guma.

5. Kalbėk apie tai. Nepamirškite kovoti su depresija. Kalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Artimas šeimos narys ar draugas. Jūsų religinis vadovas. Jūsų patarėjas ar terapeutas. Jūsų gydytojas. Tiesiog kalbėk :)

* PATARIMAS: Išbandykite šią knygą: Atsisakykite emocinio valgymo

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“ yra internetinė patarimų tarnyba. Jos svetainė „GirlShrink.com“ yra pirmaujanti žiniatinklio svetainė „Patarimai ir konsultacijos“. Apsilankykite jos svetainėje asmeninių patarimų sesijoje. Apsilankykite pas mus, kad galėtumėte daugiau diskutuoti šia tema depresijos forume ir pakalbėti apie tai toliau. Nepamirškite užsisakyti mūsų informacinio biuletenio, kuriame rasite naujienų, naujų straipsnių, svetainių ir knygų apžvalgų bei kitų naudingų psichinės sveikatos šaltinių. Prenumeruokite žemiau.

Vaizdo Instrukcijos: Motyvacija ? Depresija ir kaip atrasti savo kelią (Gegužė 2024).