Raudonos, baltos ir mėlynos spalvos maistas
Aštuoniolikoje šalių yra raudonos, baltos ir mėlynos vėliavos. Planavimas patiekalų, kuriuose yra šių patriotinių spalvų, yra ne tik įdomus būdas švęsti tas šalis ir jų indėlį į mūsų pasaulį, bet ir maistingas! Nesvarbu, ar švęsite liepos ketvirtąją, karalienės gimtadienį, Australijos dieną ar kitų šalių šventes, mėgaukitės žinodami, kad nacionalinių spalvų paruošimas jūsų kūnui bus geras.

RAUDONAI

  • Braškės
    Tai geras vitamino C ir skaidulų šaltinis. Šie brangakmeniai yra sveikas širdžiai maistas. Jie taip pat patenka į 20 geriausių antioksidantų sąrašą. Puikiai tinka salotose ar pyraguose, jie taip pat yra geras atskiras užkandis.

  • Raudonieji varpiniai pipirai
    Šios nuostabios daržovės yra tokios pat drovios dėl blogų dalykų, kaip ir su kaupu. Juose nėra riebalų, nėra natrio ir nėra cholesterolio, jie turi daug vitaminų A ir C ir yra puikus antioksidantas. Maišykite juos pakepkite, kad pridėtumėte prie mėgstamo patiekalo, arba patiekite žalius su neriebiu indeliu, kad pakeistumėte bulvių traškučius.

  • Pomidorai
    Pomidoruose gausu dalyko, vadinamo likopenais, kuris kovoja su vėžiu. Juos kepant iš tikrųjų padidėja likopino kiekis juose, o tai yra pliusas, jei gaminate savo spagečių padažą. Arba pabandykite paruoštus pomidorus ir pakepintus paprikas pagardinti karštais makaronais (be sūrio), patiekdami skanius ir maistingus pietus.

    BALTOSIOS

  • Grybai
    Grybai (bent jau beveik balti!) Yra vienintelis vitamino D šaltinis jūsų maisto prekių parduotuvėje. Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, kuris yra svarbus stipriems kaulams. Mažųjų grybelių įkandimai taip pat suteikia vitamino B (energijos šaltinis ir šalinantis baltymus, riebalus ir angliavandenius). Jie taip pat teikia kai kurias mažiau žinomas maistines medžiagas, kurių jums prireiks kiekvieną dieną, tokias kaip riboflavinas, niacinas ir pantoteno rūgštis. Įtraukite grybus į salotas ar pagrindinius patiekalus, kad padidintumėte susidomėjimą ir mitybą.

  • Česnakai
    Česnakai turi ilgą medicinos naudojimo istoriją. Dabartiniai tyrimai rodo, kad lemputė yra naudinga imuninei sistemai, širdies sveikatai stiprinti ir kai kurių vėžio formų rizikai sumažinti. Tai taip pat yra gera atgrasanti priemonė nuo vabzdžių įkandimo! Panaudokite beveik bet ką - yra net česnakiniai ledai! (Receptą rasite internete.)

  • Baltasis svogūnas
    Baltuosiuose svogūnuose gausu organinių fluoros junginių, kurie kovoja su uždegimu, padeda sumažinti artrito ir astmos padarinius. Viename puodelyje baltojo svogūno yra pakankamai chromo, kuris padėtų sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažintų diabeto simptomus, beveik 1/3 dienos rekomenduojamos skaidulų dozės ir pastebimo vitamino C. Joje mažai kalorijų, taip pat yra vario, folio, mangano, kalio, fosforo ir vitamino B6. Jos nauda sveikatai yra pati galingiausia, kai daržovė patiekiama neapdorota salotose ar pagrindiniame patiekaluose, nors virti svogūnai yra puikūs.


    MĖLYNAI

  • Mėlynės
    Mėlynėse, vadinamose „super vaisiais“, yra fitonutrientų ir vitamino C. Jose yra galingo antioksidanto, kuris sumažina vėžio riziką ir yra susijęs su sumažėjusiu naviko augimu. Jie taip pat gali sulėtinti atminties praradimą dėl senėjimo ir sumažinti UTI riziką. Mėlynės nuostabiai valgomos atskirai arba virtos voratinklyje. Jie taip pat puikiai tinka ledams! (Tikriausiai ne česnakai…)

  • Violetinės vynuogės
    Vynuogėse gausu antioksidantų, o odoje yra maistinių medžiagų resveratrolio. Tai buvo susieta su širdies ligų ir vėžio rizikos sumažėjimu. Be to, jie nuostabiai patiekiami su prancūzišku vaniliniu kreminiu sūriu!

  • Slyvos
    Kitas maistas, turintis daug antioksidantų, slyvos apsaugo širdį ir smegenis. Jie yra galingesni nei mėlynės, be riebalų ir mažai kalorijų. Jie yra puikus vitamino C šaltinis. Valgykite juos šaltai arba supjaustykite griežinėliais ir kepkite į baltą pyragą.

  • Baklažanai gauna savo pigmentą iš falocoido, vadinamo antocianinu. Tai palengvina vėžio prevenciją, širdies ligas ir atminties praradimą bei uždegimą. Tai gali pakeisti mėsą valgant ir puikiai tinka kepti orkaitėje su pagardais ir mocarelos sūriu.

    Mėgaukitės valgydami raudoną, baltą ir mėlyną spalvos, žinodami, kad atliekate savo patriotinę pareigą - savo kūnui!

    Vaizdo Instrukcijos: VALGAU TIK RAUDONĄ MAISTĄ. Raudoni KOLDŪNAI! challenge. 24 val iššūkis (Balandis 2024).