Kovos menų pagrindinės stiprybės ugdymas

• Gegužė 3, 2024

Vienas iš kovos menų raktų yra pagrindinės stiprybės ugdymas. Pagrindinė jėga paprasčiausiomis prasmėmis yra jūsų skrandžio raumenų įsitraukimas, padedantis išlaikyti pusiausvyrą ir laikyseną. Vidaus kovos menininko požiūriu, tai taip pat visų jūsų vidaus organų vystymasis ir masažas padės skatinti sveikatą ir gerą virškinimą.

Yra daugybė būdų, kaip išsiugdyti savo pagrindinę jėgą. Žemiau yra keletas pasiūlymų, kuriuos galite įtraukti į savo mokymus.

Senos geros mados sėdėjimai
Sėdimosios grupės stebina, kaip gerai prisitaiko ugdydamos pagrindinę jėgą. Norėdami gauti didžiausią naudą, turėtumėte pereiti į rutiną, kuri keičia jūsų atliekamą sėdėjimo tipą ir raumenis, kuriuos jūs įtraukiate. Pavyzdžiui, susiraukšlėjimai iki kelių veikia viršutinę saulės rezginio sritį. Kojų pakėlimai padeda sustiprinti apatinę nugaros ir dantų sritis. Smakro keltuvai veikia vidurinę nugaros dalį ir vidurinę dalį. Bet kokie šoniniai judesiai padės dirbti jūsų įstrižai.

Laikydami stovinčias pozas
Gebėjimas išlaikyti stovinčias pozas taip pat padeda lavinti pagrindinius raumenis. Visiškai neįsigilinus į pagrindinius raumenis, sunku išlaikyti ilgą laiką bet kokią pozą. Atlikdami tokius veiksmus kaip kranas ar vienuolis, pailginsite kūną ir padėsite dar labiau plėsti energiją per tą vietą. Kai darote šias pozicijas, svarbu sutelkti dėmesį į tai, kad neįtemptumėte jokių raumenų. Daugeliui žmonių kojos sudegs kur kas anksčiau nei šerdis. Taigi, norint atlikti tinkamą pagrindinę treniruotę, kurią atliksite atlikdami šią užduotį, turite ištiesti kojų ištvermę, kad atlaikytumėte ilgą stovėjimo laiką. Susikaupimas ties skrandžiu ar šerdies srityje iš tikrųjų padės jūsų kūnui naudoti pagrindinius raumenis, kad palaikytų jūsų laikyseną, o ne tik kojas.

Svorio treniruotės
Tinkamai atlikus kūno svorio treniruotes, galima padaryti stebuklų ne tik jūsų kūno formai, bet ir kovos menams. Visi raumenys yra galutinai sujungti ir tokiu būdu dirbdami vienoje raumenų srityje bus įsitraukę kiti gretimi ir susiję raumenys. Pavyzdžiui, stendai, kurie pirmiausia veikia pečius ir viršutinę krūtinės dalį, taip pat padeda sustiprinti pagrindinius nugaros ir skrandžio raumenis.

Papildomas mokymas
Du puikūs pratimai, joga ir „Pilates“, yra nuostabūs papildai, padedantys stiprinti pagrindinę jėgą. Mokydamiesi šių kitų disciplinų, jums bus lengviau atpažinti pagrindinius raumenis ir juos sudominti. Be to, šie pratimai padės sukurti lankstumo ir ištvermės - dar dviejų pagrindinių bruožų, kurių reikia geram kovos menininkui.

Pagrindinės stiprybės yra svarbi jūsų kovos menų ugdymo dalis. Neatlikus tinkamo pagrindinio ugdymo, sunku išlaikyti savo, kaip kovos menininko, pusiausvyrą ir jums sunku įsitvirtinti savo pozicijose. Yra daugybė būdų, kaip ugdyti savo pagrindinę jėgą; tiesiog išsirinkite tai, kas labiausiai tinka jūsų gyvenimo ir treniruočių stiliui.

Vaizdo Instrukcijos: Vaidas Arvasevičius. Berniukų ir mergaičių ugdymo skirtumai šeimoje ir mokykloje (7/10) (Gegužė 2024).