Neapdoroti špinatai ir Cheddar Quiche

• Gegužė 18, 2024

Patiekite šį skanų traškų kepsnį su išmirkytomis žaliosiomis salotomis, kad gautumėte sveikus, greitus ir lengvus pietus ar vakarienę!

Išeiga: 6 porcijos
Paruošimo laikas: 30 minučių
Virimo laikas: 40-45 minutės

Ingridientai:

1 puodelio svogūno; susmulkinti
3 šaukštelių alyvuogių aliejaus
1 puodelio kalakutienos; virti, supjaustyti kubeliais
2 puodeliai čederio sūrio; susmulkinti
1 krūva špinatų lapo; susmulkinti
5 kiekvieno kiaušinio
1/8 šaukštelio juodųjų pipirų

Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Ant viryklės pakepinkite svogūnus alyvuogių aliejuje iki purumo. Įpilkite špinatų ir kalakutienos ir virkite, kol išgaruos visa drėgmė. Dažnai maišykite. Atidėti kelioms minutėms atvėsti. Atskirame dubenyje sumaišykite kiaušinius ir pipirus, gerai išplakite. Įpilkite sūrio, špinatų ir kalakutienos mišinio. Gerai plakite. Supilkite į riebalais išteptą 9 colių pyrago keptuvę. Kepkite 350 ° F temperatūroje 40 - 45 minutes.

Mitybos analizė (vienai porcijai):

Kalorijos = 391
Baltymai = 37,64g
Bendras riebalų kiekis = 23,48g
Angliavandeniai = 7,54g
maistinės skaidulos = 2,02g

Norėdami sužinoti informacinį biuletenį „Sveikata, svorio metimas ir natūrali mityba“, spustelėkite čia.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.

„Crustless“ špinatai ir „Cheddar Quiche“, mityba, receptas, receptai