Daugiau apie B6 ir koncepciją

• Gegužė 6, 2024

Tai niekada negali būti lengva, ar ne? Jau anksčiau kalbėjome apie B6 ar piridoksiną (žr. Žemiau esančią nuorodą), tačiau vien vartojant B6 kai kurioms moterims jis gali nesumažėti. Kaip sužinoti, ar esi vienas iš jų?

Na, jūs nežinote. Daugelį vitaminų (įskaitant vitaminą D) organizme reikia paversti kažkuo kitu, kol jie nepadarys savo poveikio, ir taip yra B6 atveju. Kepenyse jis turi būti paverstas P5P (piridoksil-5-fosfatu), kuris yra aktyvioji forma. Kai kurie žmonės, ypač turintys kepenų funkcijos sutrikimą, tiesiog to gerai nekonvertuoja, o kovoti su tuo turėtų tiesiog daugiau. Arba, dar geriau, jie turėtų vartoti P5P.

Kai kurių multivitaminų ar B komplekso papildų gamintojai tai supranta ir prideda B6 ir P5P. Kadangi B6 yra toks naudingas atliekant daugelį funkcijų, protinga imtis abiejų. Sunku perdozuoti B6, tačiau jei papildote jį, rekomenduoju pridėti ir B komplekso papildymą. Pavyzdžiui, aš kasdien vartoju 50 mg P5P ir B komplekso papildą. Jūs nenorite sukurti didelio B-vitaminų suvartojimo disbalanso. Jie yra „šeima“, taip sakant, vitaminai, todėl būtina išlaikyti pusiausvyrą.

B6 gali padėti gydyti PMS, reguliuodamas hormonus, o nėštumui palengvinti ar išvengti rytinės ligos gali padėti. Kai kurie tyrimai, kuriuose dalyvavo nėščios moterys, sergantys ryte, vartojant B6, parodė simptomų pagerėjimą. Šansai yra tai, kad jei bet kurį laiką vartojote geriamuosius kontraceptikus, jums trūksta B6. Tikriausiai taip pat turite cinko trūkumą, jei išgėrėte piliulės, todėl įsitikinkite, kad jo yra ir jūsų multivitaminuose.

Kaip ir bet koks geras daiktas, gero dalyko gali būti per daug. Laikykitės papildomo B6 arba P5P suvartojimo mažiau kaip 200 mg per parą. Vartojant dideles dozes (paprastai 1000 mg per parą), gali atsirasti grįžtamoji neuropatija, tačiau tiek daug vartoti yra švaistymas. Nauda gaunama daug mažesnėmis dozėmis. Papildai taip pat gali būti brangūs, todėl pasiimkite tik tai, ko jums reikia, o jei esate nėščia, pasitarkite su gydytoju dėl patarimų dėl maisto papildų. Geras prenatalinis laikotarpis su folio rūgštimi yra būtinas bet kuriai moteriai, bandančiai pastoti ar jau nėščiai.