Trumpas geresnės laikysenos vadovas

• Gegužė 18, 2024

Vienas paprasčiausių ir greičiausių būdų pagerinti savo kūno įvaizdį yra pagerinti laikyseną. Gera laikysena papildomai naudinga tuo, kad padeda sumažinti sąnarių skausmą, sumažina jūsų raiščių apkrovą ir leidžia raumenims dirbti taip, kaip jie buvo sukurti.

Kaip sužinoti, ar laikotės geros pozicijos? Pradėkite nuo pilno ilgio veidrodžio. Atsistokite į šoną ir patikrinkite šiuos tris kūno, ausų, pečių ir klubų taškus. Įsivaizduokite liniją, einančią nuo galvos viršaus iki kojų apačios. Visi trys patikrinimo taškai turėtų būti toje pačioje linijoje. Dabar žiūrėk į veidrodį, žiūrėk į pečius. Ar vienas aukštesnis už kitą? Ar tavo klubai lygus? Ar tavo galva tiesi? Atsakykite ne į kurį nors iš šių klausimų ir galbūt norėsite patobulinti savo laikyseną.

Teisingai stovėdami, jūsų stuburas turės tris natūralias kreives. Pirmasis yra gimdos kaklelio kreivė, kuri yra jūsų kaklo vidinė kreivė. Tada krūtinės ląstos kreivė, kuri yra išorinė kreivė jūsų viršutinėje nugaros dalyje. Galutinė kreivė yra vidinė kreivė jūsų apatinėje nugaros dalyje, vadinama juosmens kreive. Kitas būdas patikrinti jūsų laikyseną yra atsistoti nugarą į sieną. Galva turi liesti sieną, o kojos - 6 colių atstumu nuo sienos. Sėdmenys turėtų liesti sieną. Patikrinkite, ar atstumas nuo jūsų kaklo iki sienos ir apatinės nugaros dalies iki sienos. Prie kaklo turėtų būti du coliai vietos ir apatinė nugaros dalis - viena iki dviejų colių.

Čia yra patarimų, kaip pagerinti savo laikyseną.
Kai stovi:
Nepatraukite pečių atgal.
Subalansuokite savo svorį ant abiejų kojų.

Kai sėdite:
Atsisėskite atgal į kėdę. Jei reikia, naudokite juosmens atraminį rankšluostį.
Įsitikinkite, kad kojos liečia grindis, jei jų nėra, naudokite pėdų atramą.
Atpalaiduokite pečius ir kaklą.

Kai miegate:
Įsigykite jums labiausiai tinkantį čiužinį; tvirtas čiužinys ne visada yra geriausias.
Miegokite ant nugaros su maža pagalve po keliais.
Jei norite miegoti ant šono, naudokite mažą pagalvę tarp kelių. Tai padeda išlaikyti jūsų stuburą teisingoje padėtyje.
Venkite miegoti ant pilvo.

Galiausiai atlikite pratimus, kurie padeda sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis, nes jie suteikia jums stabilumo ir jėgos. Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Vaizdo Instrukcijos: Kas yra sanatorija? Kas joje vyksta? Ar platus paslaugų pasirinkimas? (Gegužė 2024).