Apskaičiuokite savo dienos metabolizmą

• Gegužė 15, 2024

Jei norite numesti svorio, svarbu žinoti, nuo ko pradėti. Paskaičiavę, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui normaliai kasdieninei veiklai, galite daugiau sportuoti arba valgyti mažiau, kad sudegintumėte riebalus.

Pagalvok apie tai tokiu būdu. Tarkime, kad jūsų kūnas sudegina 2000 kalorijų kiekvieną dieną, tiesiog būdamas gyvas. Jei kasdien suvalgytumėte 2 000 kalorijų, jūsų kūnas neturėtų priežasties deginti riebalus. Tai sudegins tai, ką maitinote. Kita vertus, jei kasdien suvalgytumėte 1600 kalorijų, normaliam darbui atlikti jūsų kūnas vis tiek turėtų 400 kalorijų. Taigi iš riebalų parduotuvių prireiktų tų 400 kalorijų.

Pridėkite šiek tiek pratimo, ir tos riebalų atsargos ištirps!

Techniškai verta paminėti, kad jūsų kūnas taip pat palaiko glikogeno atsargas kepenyse ir raumenyse, kaip atsarginę atsarginę atsargą. Tai pirmiausia naudojama intensyviai mankštai.

Planuodami dienos meniu svarbu valgyti pakankamai maistas jūsų kūnui nepanikuoti. Jei valgysite per mažai, jūsų kūnas pamanys, kad ištinka badas, ir visomis jėgomis laikysis riebalų. Tai net sumažins jūsų medžiagų apykaitą. Jums reikia pakankamai maisto, kad jūsų kūnas jaustųsi degindamas riebalus, bet nepakankamai, kad jūsų organizmas patektų „per daug“ ir sukauptų riebalų perteklių.

Turiu internetinę metabolizmo skaičiuoklę, kuri padės jums tai padaryti lengvai. Jei norite sužinoti, kaip tai veikia, pateikiame išsamią informaciją.

Dienos kalorijos yra lygios:

Moterys: 655 + (4,35 x svoris, išreikštas svarais) + (4,7 x aukštis coliais) - (4,7 x amžius metais)
Vyrai: 66 metai (+ 6,23 x svoris, išreikštas svarais) + ((12,7 x aukštis coliais) - (6,8 x amžius metais)

Dabar jūs turite tai pakoreguoti pagal tai, kiek esate aktyvus.

sėslus - padauginkite iš 1,2
mankštintis 1–3 kartus per savaitę - padauginkite iš 1,375
mankštintis 3–5 kartus per savaitę - padauginkite iš 1,55
mankštintis 6-7 kartus per savaitę - padauginkite iš 1,725
daug sportuokite kiekvieną dieną - padauginkite iš 1,9

Galite pamatyti, koks yra didžiulio skirtumo pratimas! Šioje formulėje „mankšta“ reiškia 300 kalorijų sudeginimą. Jei pėsčiomis einate ketvirtį mylios, tai nebus įskaityta kaip visas pratimų laikotarpis. Visos pratimų deginimo vertės skiriasi atsižvelgiant į jūsų svorį ir ūgį, tačiau gerai apskaičiuota, kad nueinant vieną mylią sudeginama 100 kalorijų. Taigi jūs norėtumėte nueiti tris myles per dieną, kad tai būtų manoma kaip tą dieną mankštą.

Yra daugybė internetinių lentelių, kurios padės nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite, atsižvelgiant į jūsų ūgį, svorį ir mankštos tipus. Pažvelkite į savo galimybes ir sudarykite planą.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Unikali organizmo ištyrimo programa. Pagalba kūnui ir sielai. (Gegužė 2024).