Krūties vėžys ir vaikščiojimas

• Gegužė 14, 2024

Vaikščiojimas gali padėti, jei sergate krūties vėžiu, arba jis gali padėti išvengti krūties vėžio.

Amerikos medicinos žurnalas paskelbė tyrimo, atlikto su 74 171 moterų, kurių amžius svyravo nuo 50 iki 79 metų, asortimento, rezultatus.

Jie nustatė, kad moterys, kurios vaikščiojo pusvalandį, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, buvo mažiau rizikuojamos susirgti krūties vėžiu nei moterys, kurios iš viso nevaikščiojo ir nevartojo mankštos.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. sakė: „Daugeliui vaikščioti turbūt bus lengviausia, nes tam nereikia treniruotės ar specialios įrangos, o tik geros poros batų.

Svarbiausia, kad moterys tiesiog išeitų iš ten ir darytų, ir padarytų tai, kas joms patinka “.

"Mūsų rezultatai rodo, kad vidutinis aktyvumas, net ir prasidėjus moters po menopauzės laikotarpiui, gali sumažinti krūties vėžio riziką maždaug 20 procentų. Tai rodo, kad fizinis neveiklumas gali būti keičiamas krūties vėžio rizikos veiksnys vyresnio amžiaus moterims."

Taigi apsiaukite tuos batus ir eikite pėsčiomis, atsiminkite, kad jei esate netinkamas, pradėkite lėtai ir laikykitės rekomenduojamo vaikščiojimo laiko.

Patarimai, kaip vaikščioti liekniau
Pradėjimas vaikščioti

Tiems iš jūsų, kurie serga krūties vėžiu, įskaitant mane, - vaikščiojimas gali padėti geriau jaustis.

Tai padeda sumažinti stresą - ir to yra labai daug, kai jūs patiriate chemoterapiją

Tai iš tikrųjų leidžia jaustis geriau ir padeda gerai išsimiegoti.

Tai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti - tai gali nutikti vartojant daug narkotikų.

Ėjimas padeda pagerinti jūsų kraujotaką ir gali sumažinti kraujospūdį.

Jei sergate vėžiu, pradėkite vaikščioti tol, kol galite patogiai, nepavargdami.

Pradėkite vaikščiodami 5 minutes lauke, tada 5 minutes atgal.
Jei tai atrodo gerai, tada pamėginkite 10 minučių ir 10 minučių atgal.
Svarbiausia yra mėgautis savo vaikščiojimu ir nesijaudinti dėl to, kaip toli jūs einate.

Tegul kiekvienas pasivaikščiojimas yra didelis laimėjimas ir kiekvieną dieną skirkite sau.
Jei galite valdyti trumpą pasivaikščiojimą 5 kartus per savaitę, tai puiku, bet aš žinau, kad yra savaičių, kai sunku sukaupti energijos vaikščioti.

Vaikščiojimas tik 3 kartus per savaitę padės jaustis geriau - atsiminkite tai vaikščiodami po atviru dangumi - parke ar kaime, prie upės ar kitokio tako, kuris veda jus gėlėmis ar daiktais, kurie leidžia jaustis laimingam.


Mėgaukitės vaikščiojimu

Vaizdo Instrukcijos: Breast cancer explained in 90 seconds (Gegužė 2024).