Alkoholis ir svorio padidėjimas

• Gegužė 1, 2024

Ne paslaptis, kad nesaikingas alkoholio vartojimas jums nėra naudingas, tačiau šokiruojanti nauja informacija rodo, kiek alkoholio ir svorio padidėja koja kojon. Tiesą sakant, tie, kurie mano, kad yra saikingi alkoholikai, per mėnesį suvartoja daugiau nei 2000 tuščių kalorijų vien tik alkoholyje - tai maždaug atitinka 10% vidutinio suaugusiųjų suvartojamo dienos kalorijų kiekio. Atostogų sezono metu (ar nesvarbu, kokia girtavimo proga gali būti) nesunku save apgauti galvojant, kad per didelis pasimėgavimas vynu ir alkoholiniais gėrimais negalėjo priaugti svorio.

Tiesą sakant, daugelis žmonių nori atsikratyti nesveiko maisto sandėliukų, tačiau linkę manyti, kad gerti vyną yra priimtina, arba pereiti nuo alaus gėrimo prie vyno gėrimo. Galbūt šias idėjas sukelia žiniasklaidos skleidžiama prieštaringos informacijos kliūtis. Esmė ta, kad nesvarbu, ką geriate, svarbiausia yra nuosaikumas. Bet mes esame žmonės ir esame linkę perdėtai pasiduoti ... tik šį kartą!

Kaip alkoholis prisideda prie svorio padidėjimo

Priežastys
Jūsų kūnas negali laikyti alkoholio, todėl jis turi jį iš karto metabolizuoti. Kai geriate alkoholį, jūsų kūnas perdirbimą laiko svarbesniu už kitų riebalų ir cukraus skaidymą. Be to, alkoholis linkęs atnešti daug pinigų, todėl visos papildomos kalorijos ir riebalai yra kaupiami ir nėra tinkamai metabolizuojami. Atminkite, kad organizmas pirmiausia turi perdirbti alkoholį.

Kalorijos
Kiek taurių vyno yra butelyje? Trys. Kuris skamba maloniau ausims? "Vakar vakare turėjau tris taures vyno. Arba: „Vakar vakare išgėriau visą vyno butelį“. Aišku, išgerti tris taures vyno skamba ne taip grėsmingai, kaip nuleisti visą vyno butelį. Bet kokiu atveju suvartoti tris taures vyno prilygsta 9 „Oreo“ sausainiams, dideliam kiekiui bulvyčių ar net dideliam pyrago gabaliukui. T svarbu nepamiršti, kad vyno taurė paprastai nėra lygi porcijos dydžiui. Tiesą sakant, dauguma vyno taurių sulaiko keletą porcijų.

Net gėrime, kuriame yra spirito, sumaišyto su dietiniu gėrimu, kalorijos gali prilygti. Apsvarstykite, kad spirito gėrimas yra maždaug 90–110 kalorijų. Retai yra „tik kulka“, įmaišyta į alkoholinį gėrimą.

Kaip kovoti su alkoholio sukeltu svorio padidėjimu

Sprendimai
Paprasčiau tariant: gerkite saikingai. Kad ir kaip bebūtų, per didelis pasinerimas gali lemti netinkamą maisto pasirinkimą, jau nekalbant apie nereikalingą stresą kepenims ir kitiems organams. Vyrams saikingai reikėtų vartoti du gėrimus, tuo tarpu moterys gali vartoti vieną gėrimą. Tai būtų vidutinio dydžio skardinė, 5 uncijos. vyno arba išpilta stiklinė skysčio.

Maišytuvai paprastai būna pakrauti paprastu cukrumi. Jei įmanoma, stenkitės jų vengti. Verčiau išbandykite tonizuojantį vandenį, vaisių skonio vandenį ar klubinę soda. Paprašykite papildomų vaisių gėrime.

Galų gale pabandykite atsiminti, kad alkoholiniai gėrimai prisideda prie svorio padidėjimo. Galite sumažinti poveikį pasirinkdami geresnius sprendimus arba tiesiog negerdami tiek daug, tiek dažnai. Bet jei netyčia per daug mėgaujatės, nesumuškite savęs. Tik atsigręžkite į vagoną ir vėl viskas bus gerai.

Vaizdo Instrukcijos: Rūkymas ir svorio metimas (Gegužė 2024).