PRIDĖTI ir pagerinti depresiją

• Gegužė 17, 2024

Kai kuriems žmonėms, turintiems dėmesio deficito sutrikimą, svarbu ne tik dirbti su ADD simptomais. Yra ir kitų sunkumų, patiriamų kartu su Dėmesio deficito sutrikimu. Depresija yra viena iš jų. Ar jums buvo depresija, kuri atrodė amžinai, buvo tokia tamsi, tokia giliai jaučiama, kad jūs tiesiog nuo to kentėjote? Šis straipsnis nėra skirtas tokio tipo klinikinei depresijai. Užuot norėjęs pasidalyti keliais veiksmais, kurie gali padėti žmonėms nepaslysti nuo sunkios depresijos ar sumažinti depresijos trukmę ir simptomus.

Dažnai įpročiai, kuriuos žmonės suformavo bėgant metams, gali prisidėti prie depresijos. Du dideli depresijos veiksniai yra kasdienio gyvenimo tvarka ir stresinės situacijos, su kuriomis jie susiduria. Štai keletas procedūrų, kurios, mano manymu, buvo naudingos sprendžiant aplinkybes, kurios gali skatinti depresiją.

Kasdienis gyvenimas

Mityba
Dieta, užpildyta sveiku maistu, suteikia jūsų kūnui cheminių medžiagų, kurių reikia stiprinant smegenų chemiją. Valgykite daug vaisių ir daržovių be pesticidų. Maitinkite savo kūną sveikais baltymais iš augalinių ar gyvūninių šaltinių. Valgykite tau naudingus riebalus. Tai apima alyvuogių aliejų, kokosų aliejų ir žuvų taukus. Kai kurie tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali padėti nuo depresijos simptomų. Sumažinkite labai perdirbtų maisto produktų, dirbtinių dažiklių ir cukraus kiekį. Gerkite daug vandens. Kalbant apie vitaminų ir mineralų papildus, atlikite namų darbus. Naudokite maisto papildus, kuriuos jūsų kūnas gali lengvai paversti savo cheminiais procesais. Priimkite pakankamai darbo, bet nepersistenkite. Daugelis papildų yra toksiški didelėmis dozėmis.

Miegoti
Kovoje su depresija miegas yra žmogaus draugas. Išsiaiškinkite, ko jums prireiks norint gauti pakankamai kokybiško miego, ir tai laikykite prioritetu. Miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės džiaugiasi septynias geras miego valandas, o kitiems gali prireikti dešimt valandų. Jei jūsų miegas sutrumpėja, pabandykite kitą dieną trumpai atsigulti. Tai gali padėti!

Pratimas
Pratimai yra natūralios nuotaikos pakėlimas. Tai padeda smegenims išsimaudyti deguonyje ir skatina aiškų mąstymą bei sprendimų priėmimą. Pratimai taip pat leidžia organizmui išlaisvinti tas chemines medžiagas (endokannabinoidus, neurotransmiterius ir endorfinus), kurios priverčia žmogų jaustis optimistiškai.

Išspręskite stresines situacijas

Nustatykite problemą
Kurios vietos ar veikla sukelia stresą ir depresijos jausmus? Identifikuokite juos. Kas sukelia didžiausią stresą? Žmogus pirmiausia turėtų planuoti pulti tą problemą.

Pagerinkite problemą
Kai asmuo nustato problemą, jis gali sudaryti planą, kaip ją pagerinti ar pašalinti. Daugybę kartų draugai ir šeimos nariai nori pasidalyti savo idėjomis. Imkitės minčių, kurios gali padėti, ir pritaikykite jas individualiai situacijai.

Atleiskite problemą
Kartais žmogus sąžiningai stengiasi išspręsti problemą. Gal tas asmuo bando kelis planus, bet niekas neveikia. Tokiu atveju žmogus tiesiog turi turėti išminties, kad paleistų problemą. Tai lengva pasakyti ir sunku padaryti! Tačiau kai problema sukelia depresiją ir daro įtaką asmens gyvenimui, tas asmuo turi rasti būdą, kaip išspręsti problemą.

Pakeiskite savo židinį
Padėkite kitiems žmonėms. Kartais, kai žmogus nukreipia dėmesį nuo savo gyvenimo įvykių, jis yra neįtikėtinai konstruktyvus. Jų problemos nėra nuolat šokinėjančios aplink jų sąmonę. Vietoj to, jie kažkam daro ką nors pozityvaus. Tarnavimas kitiems gali būti gydantis. Užimtumas yra puikus kovos su depresija būdas.

Kartais kovojant su depresija žmogui reikia pagalbos. Norėkite kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte konsultacijų ar vaistų. Elkitės prieš tai, kai depresija užklumpa.

Šių patarimų apačioje būtinai peržiūrėkite susijusius straipsnius. Šie straipsniai gali suteikti išplėstinę informaciją žmonėms, turintiems dėmesio sutrikimo sutrikimą, kad jie galėtų pradėti depresiją. Jei turite naudingą patarimą kovojant su depresija, būtinai paskelbkite savo idėjas „CoffeBreakBlog“ dėmesio deficito sutrikimų forume.

Šį straipsnį parašė ne medicinos specialistas. Čia pateikta informacija teikiama tik švietimo tikslais ir ji nėra skirta pakeisti medicinos specialisto informaciją. Rasti gydytoją, turintį patirties ADD / ADHD srityje, yra svarbus žingsnis siekiant suvaldyti neigiamus simptomus, įskaitant depresiją, kurie gali sukelti problemų žmonėms, turintiems dėmesio stokos sutrikimą.



NAUJIENŲ LAIŠKAS: Kviečiu užsisakyti mūsų nemokamą savaitinį informacinį biuletenį. Čia pateikiami visi ADD svetainės atnaujinimai. Užpildykite tuščią straipsnį po savo el. Pašto adresu - kuris niekada nebus perduodamas už šios svetainės ribų. Mes niekada neparduodame ir neprekiaujame jūsų asmenine informacija.

Vaizdo Instrukcijos: DEPRESSION (The Truth about Depression that No One Sees or Understands) (Gegužė 2024).