6 savaitės baigiamasis pratimas

• Gegužė 3, 2024

Puikiai nuveikėte iki 6 savaitės. Turite kardio, jėgos treniruotes, pasipriešinimo treniruotes, žiedo treniruotes ir jogą, planuoja „Pilatesas“. Tai yra priemonės, leidžiančios suderinti jūsų pratimą, kad laikas viską sudėti. Pratimų rūšių mišinys puikiai tinka išlikti formos, jei įtraukiate reikiamus elementus. Čia yra pavyzdys, kaip sudėti gabalus naudojant 6 savaičių mankštos pratimą. Naudokite ją kurdami savo savaitinę treniruotę.

Kardio
Jūs galite pasirinkti tris kardio treniruotes: Pastovios eigos pėsčiomis; HIIT pasivaikščiojimas; grandinės mokymai

Stiprumas
Jūsų pasirinkimas yra jėgos treniruotės; Pasipriešinimo treniruotės; Grandinės treniruotės; Pilatesas ir joga

Lankstumas ir šerdies stiprinimas
Jūsų pasirinkimas yra Pilatesas ir joga; ir „Abs“ ir „Core“ pratimai Pratimų enciklopedijoje

Pirmadienis
Širdis: HIIT pasivaikščiojimas (15 minučių)
Atsparumo treniruotės: atlikite kelis pratimus iš treniruotės dar 10 minučių
Šerdies stiprinimas: pasirinkite porą pratimų iš aukščiau esančių šaltinių

Antradienis
Jėgos treniruotės: naudokite viso kūno treniruotę nuo 2 savaitės (20-25 min.)
Lankstumas: pridėkite keletą jogos ar „Pilates“ pozų nuo 5 savaitės (5–10 minučių)

Trečiadienis
Širdis ir jėga: naudokite „Circuit Training“ treniruotę nuo 4 savaitės - kartokite grandinę 1–3 kartus

Ketvirtadienis
Širdis: Jei skubate, naudokite HIIT treniruotę nuo 1 savaitės (15-20 minučių), sustokite čia, jei nepridėsite kelių pagrindinių „Pilates“ stiprinimo pratimų; Joga - 5 savaitė; arba Abs ir Core pratimai Pratimų enciklopedijoje

Penktadienis
Jėgos treniruotė: naudokite HIIT jėgos treniruotę nuo 2 savaitės (15 minučių).
Lankstumas: Pilatesas ir joga nuo 5 savaitės treniruotės (tiek laiko, kiek norite)

Gerai, aš žinau, kad jūs suprantate, kaip smagu ir universalu derinti treniruotes, bet padarykime dar vienos savaitės pavyzdį. Šią savaitę mes naudosime standartinį 3 dienų kardio ir 2 dienų stiprumo formatą.

Pirmadienis
Kardio: Pasivaikščiokite nusistovėjusia būsena nuo 1 savaitės

Antradienis
Stiprumas: naudokite atsparumo treniruotes nuo 4 savaitės
Pridėkite papildomą šerdies sutvirtinimą

Trečiadienis
Širdis ir jėga: naudokite „Circuit Training“ treniruotę nuo 4 savaitės - kartokite grandinę 1–3 kartus

Ketvirtadienis
Lankstumas ir jėgos: naudokite „Joga-Pilates“ treniruotę nuo 5 savaitės

Penktadienis
Širdis: „HIIT Walk“ nuo 1 savaitės
Pasirinkite porą pasipriešinimo ir pagrindinius stiprinimo pratimus, jei turite laiko

Aš naudojau įprastą pirmadienio – penktadienio savaitę, bet jei mėgstate sportuoti savaitgalį, tiesiog sumaišykite. Nedarykite dviejų sunkių jėgų dienų atgal. Be to, nedarykite dviejų HIIT treniruočių atgal. Jūsų kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigaivinti tarp šių tipų treniruočių.

Prieš išbandydami šias treniruotes ar bet kokius pratimus, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas!

Spustelėkite čia, kad nusipirktumėte mano apdovanojimą laimėjusią „EBOOK“ knygą: Pratimų pagrindai
Sužinokite viską, ką turite žinoti, kad pradėtumėte sveiką ir saugią treniruotę.

Vaizdo Instrukcijos: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą (Gegužė 2024).