Sėdi meditacija

• Gegužė 18, 2024

Yra keletas elementų, kuriais siekiama sėkmingai medituoti. Pirmiausia išsirinkite vietą, kurioje pusvalandį netrukdysite ar nepastebėsite. Tai suteikia laiko pasiruošti ir medituoti ramiai. Keletas idėjų: šalia jūsų lovos, spintelėje, palėpės erdvėje, jei lauke prieangis ar nuošalesnė sodo erdvė.

Suknelę patogiai sėdėkite dėvėdami laisvas kelnes, kurios neprisiriš prie jūsų juosmens ar kelių. Aš rekomenduoju medvilninius arba šviesios vilnos drabužius. Jei turite polinkį atvėsti, kai sėdite ramiai, pasiimkite šiltą skara ant rankos, kad aprištumėte pečius. Pvz., Jei jums prireiks metimo pro jus sėdint žiūrint televizorių, medituojant jums greičiausiai reikės dangtelio.

Surinkite savo atsargas, tokias kaip rožinis ar mala, nedidelę įkvėpimo knygą, kurią jūs galite perskaityti sesijos pradžioje, smilkalus ir žvakę, jei ne šalia degios medžiagos, tokios kaip užuolaidos ar patalynė, šviežios gėlės, jums ypatingi šventieji daiktai. Spinta viršuje, galinis stalas ar sieninė lentyna gali išlaikyti jūsų pasirinkimą.

Jei norite sėdėti ant grindų sulenktais keliais, sukryžiuotos kojos sėdėti ant pagalvėlės ar sunkios sulankstytos antklodės. Sėdėdami ant grindų ant pagalvėlės arba ant kėdės, kurios kojų padai tvirtai laikomi ant grindų, laikykite savo stuburą stačią.

Protingai perskaitykite iš savo knygos ir tada pasakykite įžanginę maldą. Laikas paklausti bet kokių specialių prašymų.

Užmerkite akis ir pradėkite tolygų bei reguliarų kvėpavimą, pavyzdžiui, 2 įkvėpkite ir 2 iškvėpkite. Tęskite šį modelį per visą savo meditaciją. Laikykitės ritmo, nesakydami skaičių. Niekada nesulaikykite kvėpavimo.

Koordinuokite savo mantrą pagal savo kvėpavimo modelį. Pagrindinė mantra yra „Om Shanti“ arba „Om Peace“. Arba naudokite trumpą frazę iš savo religinės kilmės. Man patinka naudoti Om Shanti. Aš įkvepiu ant Om, o iškvėpdamas - Šanti.

Kai pradedate jausti ramybę, paleiskite mantrą ir klausykite vidinio garso po galvos vainiku tol, kol galite.

Savo meditaciją užbaikite ilgai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atmerkite akis. Ištieskite ir eikite savo dieną jausdamiesi atsipalaidavę ir ramūs.

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais 100 puslapių knygoje su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Meditacija "Atsipalaidavimas". Trukmė - 20 min. Lietuvių kalba. (Gegužė 2024).