Antsvorio ėjimo planas

• Balandis 30, 2024

Jei skaitote tai, manote, kad turite antsvorio ir nusprendėte ką nors padaryti. Ekspertai rekomenduoja bent penkis kartus per savaitę vaikščioti 30 minučių per dieną, kad būtų padidinta mankšta. Daugeliui tai gali būti sunki užduotis, bet paslaptis yra pradėti mažais ir kaupti palaipsniui.
Sveikam gyvenimo būdui svarbu būti aktyviam kasdieniame gyvenime. Jei turite antsvorio, jums gali būti sunku užsiimti veikla, todėl jūsų kūno rengybos lygis sumažėjo, todėl pradėti vaikščioti gali būti baugu. Reguliarus vaikščiojimas yra pigiausia ir lengviausia mankštos forma ir yra geras būdas numesti svorio, kai tai daroma kartu su kontroliuojamu kalorijų kiekiu. Tačiau nesinervinkite, jei buvote neaktyvus, nes galite pradėti mažytis ir ilgėtis laiko bei atstumo, kai jaučiatės galintys.
Prieš pradėdami naudotis vaikščiojimo programa, galite daug nuveikti namuose ir darbe, kad pasiruoštumėte. Įsipareigokite sau, kad pasistengsite būti aktyvesni. Stenkitės padidinti aktyvumą įprastų kasdienių darbų metu. Tai padės paruošti vaikščiojimo programą, padėsiančią mesti svorį ir pradėti sveikesnę kasdienybę. Pirmas svarbiausias dalykas yra noras tai padaryti. Kiekvienas žingsnis yra svarbus, todėl nusipirkite žingsniamatį. ir sekti. Žingsniamatis yra mažas įtaisas, kuris prisegamas prie jūsų kelnių ir skaičiuoja jūsų žingsnius. Mums rekomenduojama kiekvieną dieną žengti 10 000 žingsnių.

Namuose:
Vaikščiokite daugiau - rankiniu būdu išjunkite televizorių, o ne naudokite užtrauktuką iš savo fotelio. Darykite dvi ar tris keliones, kad išmestumėte skalbinius, o ne vieną.
Vaikščiokite per TV reklamas. Vaikščiokite aplinkui kalbėdami telefonu. Vaikščiokite ir grožėkitės savo sodu - kelis kartus! Vaikščiokite gerdami rytinę kavą. Atsistokite lygindami ar ruošdami daržoves. Jei manote, kad rasite daug daugiau kasdieninės veiklos, kur galėsite sutalpinti dar keletą papildomų žingsnių.

Darbe:
Taip pat darbe galite rasti daugybę pavyzdžių, kur galite vaikščioti ir žengti keletą papildomų žingsnių. Norėdami pamatyti keletą pavyzdžių, spustelėkite čia. Pratimo tikslas yra sustiprinti tuos kojų raumenis ir paruošti jus kasdien vaikščioti.
Kai kiekvieną dieną sąmoningai bandėte įnešti papildomų žingsnių į savo kasdienybę, esate pasirengęs pradėti vaikščiojimo programą. Kadangi kasdien einate tik penkias minutes, suraskite vietą netoli savo namų ar darbo vietos ir eikite pėsčiomis. Pradėkite ir vaikščiokite dvi su puse minutės, tada pasukite atgal. Vaikščiokite patogiu tempu, laikydami galvą aukštyn ir žiūrėdami tiesiai į priekį. Nutukę vaikštynės turėtų pasivaikščioti.
Kai dvi savaites tai atliksite ištikimai, būsite pasirengę imtis reiklesnės programos.

Vaizdo Instrukcijos: Sveikos gyvensenos ir fizinio aktyvumo seminaras – Tomas Černiauskas (Balandis 2024).