Menopauzė ir mankštos nauda

• Gegužė 3, 2024

Mes visą laiką tai girdime; mankšta naudinga mums. Bet kadangi kai kuriems mankšta dažnai atrodo tiek pat smagi, kiek šaknies kanalas, įdomu, ar ji to tikrai verta. Kokia yra reguliaraus mankštos nauda? Ar moterims menopauzėje svarbu judėti? Jūs lažinamės, kad taip yra, ir galėsite džiaugtis šiais laimėjimais.

Geresnis bendras fizinis pasirengimas
Reguliarus mankšta padeda išlaikyti gerą kūno formą. Tai nebūtinai turi būti daug mankštos. Nors rekomenduojama, kad kasdien praleistume apie 30 minučių fizinio aktyvumo, naudinga yra net tik 20–30 minučių tris kartus per savaitę. Reguliariai mankštindamiesi, mūsų kūnas juda. Panašiai kaip senas posakis, jei jo nenaudosime, jį prarasime. Jei leistume savo kūnui neaktyvų, padidėja rizika susižeisti; mankšta padeda išvengti traumų.

Sudeginkite kalorijas
Sveiko svorio palaikymo esmė yra tinkamai maitintis ir sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojame. Ryškus 30 minučių pasivaikščiojimas gali sudeginti iki 300 kalorijų. Sportuodami sukaupiate daugiau raumenų masės - šiam raumeniui išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebalams. Didindami raumenų masę ir mažindami riebalų kiekį kūne, efektyviau sudeginsite kalorijas. Svaras raumenų sudegina daugiau kalorijų nei svaras riebalų, net kai tik sėdite.

Geresnė širdies veikla
Išmokę savo širdį ir plaučius, padėsite išvengti širdies ligų ir insulto, kurie yra viena iš pagrindinių 40 ir vyresnių moterų mirties priežasčių. Gera širdis ir geresnė kraujo apytaka yra labai svarbūs geros sveikatos būklei senstant.

Padidėjęs lankstumas ir mobilumas
Naudodamas tuos raumenis ir sąnarius, jie judės. Priešingu atveju rizikuojame, kad mūsų kūnai taps stangrūs ir nelankstūs, kad galėtų pritraukti mus. Reguliarus mankšta reiškia, kad mes vis dar galime mėgautis mėgstama veikla. Mes taip pat galime užkirsti kelią traumoms nuo kritimo ar raumenų įtempimo, padėdami mums išlikti nepriklausomiems progresuojančiais metais.

Gera psichinė sveikata
Pratimai padeda kovoti su stresu. Jaučiatės supykę ar nusiminę? Dalį to nusivylimo išspręskite pasivaikščiodami ar dalyvaudami kitoje fizinėje veikloje. Pratimai negali kompensuoti rimtesnių problemų mūsų gyvenime, tačiau išlaikymas padeda prisidėti prie pozityvesnio požiūrio į mūsų bendrą sveikatą.

Tvirtesni kaulai
Šis paprastas pasivaikščiojimas yra puikus būdas padidinti kaulų tankį. Ėjimas - tai svorio pratimas, padedantis išlaikyti stipresnius kaulus ir efektyviau vartoti suvartotą kalcį. Tvirtesni kaulai sumažins kaulų nykimo ir osteoporozės riziką. Laikykitės tvirtos laikysenos ir pasitikėkite savo kūnu, išlaikydami tuos kaulus sveikus.

Pratimai nebūtinai turi būti sunkūs ir jums nereikia patirti sunkumų norint įstoti į sporto salę. Tiesiog pasirinkite savo mėgstamą fizinį aktyvumą ir visą savaitę skirkite savo kasdienybei. Tai įtemptas gyvenimo etapas, tačiau jūs esate skolingi sau, kad pasirūpintų savimi!

Prašome būtinai aptarti visus savo kūno rengybos pokyčius su gydytoju.


Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Osteoporozė ir fizinis aktyvumas. Nesudėtingi pratimai ligai sustabdyti (Gegužė 2024).