Viduržemio jūros dieta

• Balandis 26, 2024

Ieškai natūralaus būdo pažaboti alergijos simptomus? Išbandykite Viduržemio jūros dietą. Tai veikia Kreta salos gyventojams Graikijoje, kur nosies alergijos beveik nėra.

Kai kurie maisto produktai padidina uždegimą ir apsunkina alergiją, tačiau dieta, kurioje gausu Viduržemio jūros regiono dietų, gali sustiprinti imunitetą ir apsaugoti nuo alergijos. Dėl šios priežasties Kretos salų gyventojai, valgantys šviežius vaisius / daržoves, žuvį, alyvuogių aliejų ir riešutus / sėklas, turi mažiau nosies alergijų, teigia tyrėjai.

Viduržemio jūros dietos maistas apsaugo nuo alergijos, nes jame yra daug antioksidantų, kurie pagerina imunitetą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Atvirkščiai, įprastame amerikiečių racione yra daug nesveikų riebalų, cukraus ir rafinuotų grūdų, kurie padidina uždegimą.

Kaip Viduržemio jūra laikosi jūsų dietos? Įvertinkite savo mitybą suteikdami sau tašką už kiekvieną iš šių dalykų, kuriuos jūsų dieta apima. 7–9 balai rodo aukštą dietos laikymąsi.

oDaržovės (išskyrus bulves), 4 ar daugiau porcijų per dieną.
oVaisiai, 4 ar daugiau porcijų per dieną.
oBrandūs grūdai, 2 ar daugiau porcijų per dieną.
oAugalai (ankštiniai), 2 ar daugiau porcijų per savaitę.
riešutai, 2 ar daugiau porcijų per savaitę.
o Žuvis, 2 ar daugiau porcijų per savaitę.
oRedijuota ir perdirbta mėsa, 1 ar mažiau porcijų per dieną.
oDažus maistas, 1 ar mažiau porcijų per dieną.
oAlkoholis, nuo ½ iki 1 gėrimas per dieną moterims, 1-2 - vyrams.

Kuo Viduržemio jūros dietos maistas ypatingas? Štai keletas pavyzdžių.

Žuvis, riešutas / sėklos

Lašišose, upėtakiuose, tunuose ir kitose riebiose žuvyse gausu riebalų rūgščių Omega-3, kurių priešuždegiminės savybės buvo ištirtos. Maistas, mažinantis uždegimą, stiprina jūsų imunitetą ir mažina alerginį atsaką. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug Omega 3, yra riešutai ir sėklos bei linų sėmenų aliejus.

Riešutai ir sėklos taip pat yra puikūs magnio ir vitamino E. šaltiniai. Magnis gerina plaučių veiklą, o vitaminas E stiprina imunitetą.

Vaisiai, tokie kaip pomidorai ir citrusiniai vaisiai

Vaisiai yra papildyti vitaminu C, kitu antioksidantu. Kreta dietos tyrime maisto produktai, kuriuose daug vitamino C, apsaugojo nuo alergijos.

Vaizdo Instrukcijos: Viduržemio jūros dieta (Balandis 2024).