Gyvenimas su teniso alkūne

• Gegužė 3, 2024

Teniso alkūnė yra kiekvieno žaidėjo košmaras. Skausminga žaisti, sunku atsigauti, o trauma dažnai neišgydoma. Kai tai turite, turite nedelsdami ką nors padaryti, nes kitaip trauma gali būti pakankamai rimta, kad jai prireiktų operacijos. Tai nėra galimybė, kurią norėtumėte apsvarstyti.

Šios atsargumo priemonės ir patarimai padės jums atpažinti teniso alkūnę, atsigauti ir išmokti vėl žaisti po traumos. Žinoma, jei žaidžiant tenisą jaučiamas skausmas, svarbu nedelsiant pasitarti su gydytoju.

Diagnozė
Jei skauda tiesiai virš alkūnės ar žemiau jos, o galbūt plečiasi iki peties ar riešo, turite nustatyti, ar problema yra teniso alkūnė. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra šviesti save apie tai, kas yra teniso alkūnė ir kaip to galima išvengti. Žiniatinklyje yra daugybė puikių informacijos šaltinių, tačiau patvirtinimo vaistą visada turi pateikti gydytojas.

Reabilitacija
Nėra greito ir lengvo būdo atsigauti po teniso alkūnės, išskyrus poilsį. Padarykite pertrauką nuo teniso ir bet ko kito, kas naudoja raumenis ir sausgysles aplink alkūnę. Jei turite tradicinę teniso alkūnę („ant viršaus“, o ne golfų sportininkų alkūnę, kuri yra „apačioje“), skausmą galite pajusti tik pataikydami į užpakalinę ranką. Tai nesuteikia žalios šviesos, kad galėtų pataikyti į priekį, nes tai nepakenkia. Svarbu suvokti, kad bet koks rankos panaudojimas tik pratęs jūsų sužalojimą. Vienas dalykas yra tikras - jei nesiliausite ties pirmaisiais teniso alkūnės požymiais, jūsų atsigavimui gali prireikti operacijos, ir tai nėra tikslas, kurio norite pasiekti.

Stiprinimas
Jei kenčiate nuo teniso alkūnės ir pakankamai ilsitės ten, kur nėra skausmo, galite pradėti keletą pagrindinių stiprinimo pratimų, tikriausiai kaip fizinės terapijos programos dalį. Svarbu pradėti lėtai, būti nuosekliems ir lengvai priimti. Pirmas dalykas, kurį norėsite padaryti po ilgo atleidimo, yra išeiti ir pataikyti keletą kamuolių, tačiau tai yra blogiausias dalykas, kurį pasveikiate. Kad galėtumėte net pagalvoti apie galimybę vėl išeiti į aikštę, turite sustiprinti visą ranką ir stengtis sukti raketę. Tempimas ir stiprinimas taip pat bus didelė jūsų ateities rutinos dalis, ir tai turėsite atlikti kiekvieną dieną, jei norite toliau žaisti tenisą.

Poilsis ir ledas
Poilsis ir ledas kartu su Ibuprofenu taps jūsų gelbėtoju. Nesvarbu, ar turite nedidelį teniso alkūnės atvejį, ar visiškai sužeistą, aplink alkūnę esanti sritis bus linkusi į patinimą. Po bet kokių pratimų labai svarbu, kad nušveistumėte paveiktą vietą, kad sumažintumėte patinimą. Tai gali tapti ritualu, ir ką jūs turite padaryti nuo šiol, kiekvieną kartą žaisdami. Poilsis taip pat yra labai svarbus, jei jaučiate bet kokį skausmą ar jaučiatės žaisdami keletą dienų iš eilės, jei jo per daug nėra jūsų rankai, turite atsisakyti kelių dienų. Ibuprofenas taip pat padės sumažinti patinimą, jo galima vartoti prieš rungtynes ​​ar po jų.

Rankų juostos
Jei jūs žaidžiate su tam tikru skausmu, yra keletas rankos juostų, kurios gali padėti jums patekti į rungtynes, tačiau jos nieko nedaro, kad trauma nesunkėtų. Iš tikrųjų galite ištisus mėnesius groti su šiomis rankų juostomis be didesnio skausmo, tačiau galite padaryti ilgalaikę žalą. Rankų juostos yra sukurtos tam, kad suteiktų jums šiek tiek komforto, jei kenčiate nuo teniso alkūnės. Jos padeda šiltomis vietomis šaltomis dienomis, tačiau neklaidinkite jų kaip prevencinių priemonių.

Teniso derinimas
Yra keli „teniso“ dalykai, kuriuos galite padaryti savo teniso alkūne. Pagrindinė teniso alkūnės priežastis yra neteisinga smūgių mechanika. Jei neteisingai trenkate kamuolį, jis gali sukelti papildomą alkūnės apkrovą ir susižeisti. Turėtumėte pasitarti su sertifikuotu instruktoriumi, kad įsitikintumėte, ar jūsų smūgiai yra teisingi. Be to, yra daugybė rekomenduojamų teniso raketių, kurias lengva laikyti ant rankos ir kurias turėtumėte apsvarstyti išbandydami, jei pasveikiate po šios traumos. Standūs rėmai ir sandariai pritvirtintos raketės, silpninančios arba visai nesumažinančios, perduoda smūgį ir vibraciją per ranką, todėl gali kilti teniso alkūnė. Kiti veiksniai, kurie gali įtakoti teniso alkūnę, yra per maža rankena arba labai lengva raketa.

Vaizdo Instrukcijos: Efektyviausi būdai gydyti alkūnės skausmus (Gegužė 2024).