Kaip padidinti savo metabolizmą

• Gegužė 16, 2024

Svarbiausias dalykas norint numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį yra tai, kad jūsų kūnas kiekvieną valandą greitai sudegina kalorijas. Jūsų kalorijų deginimo dažnis yra žinomas kaip jūsų bazinė metabolinė norma arba BMR. Čia yra patarimų, kaip saugiai padidinti savo medžiagų apykaitą.

Treniruoti raumenis
Čia nekalbame apie tai, kad taptume raumenų mase. Tačiau norint tinkamai atlikti kasdienę veiklą ir išlaikyti sveiką svorį, svarbu turėti sveiką raumenų kiekį. Tai svarbu tiek jaunimui, tiek senjorams. Kiekvienas jūsų kūno pridėtas raumenų kilogramas sudegina papildomas 15 kalorijų per dieną, tiesiog būdamas ten.

Pratimai kasdien
Žinoma, mankšta sudegina kalorijas, kai tai darai. Ar žinojai, kad poveikis truks po valandos? Jei mankštinsitės 9 valandą ryto, jūsų kūnas sudegins kalorijas 5–6 valandas po to. Tai gana ilgai paverčia jūsų medžiagų apykaitą.

Valgykite pakankamai maisto
Tai mažai angliavandenių mantija - valgykite mažus, įprastus patiekalus. Pasninkas yra tikrai bloga idėja - nes jei jūsų kūnas mano, kad ištinka badas, jis stengsis kuo labiau taupyti riebalus. Jūsų kūnas taip pat sumažins medžiagų apykaitą, kad pabandytų jus išlaikyti. Visada turite parodyti savo kūnui, kad tiekiama daug sveiko maisto, kad suprastumėte, jog numesti svorio yra gerai.

Maistas ir tabletės
Nors kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kajeno pipirai ir pan., Tvirtina, kad jie padidins jūsų medžiagų apykaitą, iš tikrųjų jie tai daro mažomis dalimis, kad tai neturi jokios reikšmės. Tai skirtumas tarp ėjimo per visą kambarį ir praleidimo per visą kambarį. Visada išmintinga sveikai maitintis, tačiau norint pagerinti savo medžiagų apykaitą, reikia sutelkti dėmesį į raumenis ir mankštintis.

Reguliarus valgymas ir gėrimas
Nors ir nesvarbu, ką valgai, svarbu, kad valgytum reguliariai. Vėl badavimo idėja. Jei jūsų kūnas pajunta, kad neturėjo maisto per 8 valandas, jis sustabdys medžiagų apykaitą ir padės jums sutaupyti. Tarp valgymų turite valgyti reguliariai, nedidelius patiekalus, įskaitant sveikus užkandžius. Taip pat gerkite toną vandens! Jūsų kūnui reikalingas vanduo, kad jo metabolizmas būtų didelis.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: "Pats sau herojus": Ką žinome apie savo medžiagų apykaitą? (Gegužė 2024).