Kaip PMS veikia jūsų šeimą

• Gegužė 16, 2024

Tai yra metų laikas, kai stresas ir nerimas kyla visiems. Moterims gali būti ypač sunku, kai yra ir tas „mėnesio laikas“. Dėl PMS galite pakeisti mylimą ir suprantančią mamą, žmoną ir darbuotoją į harpiją. Tai ne tavo kaltė. Tai yra būsenos sąlyga.

Jūs žinote rutiną, jūs šaukiate mažajam Džoniui anksti ryte ir jis ašarojantis sako: „Bet mama, aš nieko nepadariau“. Jis nežino, kad bakstelėjimas ant stalo 5 minutes nesustodamas verčia susitvarkyti galvą ir paversti tave mėlynuoju vyruku. Nors jūs galite būti įsitempęs ir susijaudinęs, gali būti, kad šeimos nariai gali jausti tą patį nerimą ir įtampą. Į priešmenstruacinio sindromo (PMS) subjektą dažnai kreipiamasi su humoru, nemaloniu šnabždesiu ar blogais juokeliais. Jei kenčiate nuo to, žinote, kad PMS nėra juokas. Tie spuogai taip pat nepadeda.

Čia yra keletas informacijos, kurią surinkau aptardamas PMS su draugais ir kolegomis. Aš paklausiau, ką jie turi padaryti per tą laiką. Jie pasidalino su manimi keliais patarimais.

• Valgykite daugiau vaisių ir šviežių daržovių, ypač žalių daržovių, tokių kaip špinatai ir brokoliai. Priežastis: pašalina vidurių užkietėjimą.
  
  
• Kai trokštate cukraus, vietoje saldumynų valgykite vaisius. Priežastis: Saldainiai prilygsta kalorijoms, vaisiai patenkina potraukį ir pripildo jūsų organizmą vandens ir skaidulų.
  
  
• Jei trokštate druskos, valgykite varškės sūrio. Priežastis: patenkina potraukį. Mažiau druskos - mažiau pilvo pūtimo.
  
  
• Valgykite makaronus. Skonis geras, guodžiantis ir bėgikai jį valgo treniruodamiesi.
  
  
• Toliau vartokite vitaminus, nors kvapas dabar jus pykina.
  
  
• Nusimaukite, kai galite, arba eikite miegoti anksti. Priežastis: kovoti su nuovargiu ir alkio jausmu.
  
  
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio.
  
  
• Atsipalaiduokite atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, ilgus pasivaikščiojimus ir masažą.
  
  
• Darbe laikykitės žemo profilio - dirbkite už scenos, valykite failus ir pan. Gerkite karštą kiaulpienės šaknies arbatą. Priežastys: Mažiau tikėtina, kad prarasite nuotaiką, jei nekalbėsite. Kiaulpienių šaknų arbata yra natūralus diuretikas.
  

Nežinau, kas veikia, o kas neveikia, bet moterys, su kuriomis kalbėjau, prisiekė šiais metodais. Jei jie dirba jiems, jie gali jums padėti. Paskutinis pasiūlymas yra tiesiog pasakyti savo šeimai, kad jums reikia šiek tiek vietos ir malonumo kitoms kelioms dienoms ar savaitei. Iš anksto atsiprašykite už viską, ką galite padaryti ar pasakyti.

Būtinai apsilankykite Sveikatos ir kūno rengybos skyriuje čia, CoffeBreakBlog. Taip pat skaitykite JAV vyriausybės moterų sveikatos puslapį.

Vaizdo Instrukcijos: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Gegužė 2024).