Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį

• Balandis 28, 2024

Išmokti natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų nuo statino. Be to, šie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai ir dieta, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį natūraliai, gali išgelbėti jūsų gyvenimą ir jūsų sveikatą.

Apie poreikį mažinti cholesterolio kiekį žino daug žmonių. Tačiau daugelis nežino, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį. Ir dauguma nežino, kad cholesterolis organizme gaminamas natūraliai ir yra būtinas sveikoms ląstelėms, vitaminui D, nervų izoliacijai ir būtiniems hormonams gaminti.

Tačiau didelis cholesterolio kiekis prisideda prie aterosklerozės - apnašų kaupimosi arterijose.

Apnašos susiaurina kraujagyslių sienas, ribodamos tiek jūsų širdies, tiek smegenų kraujotaką. Tai reiškia, kad didelis cholesterolio kiekis gali būti pagrindinis širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.

Sveikatos problemos, kurias sukelia vaistai nuo statinų

Yra dar viena labai svarbi priežastis išmokti natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį. Kai dirbtiniai vaistai nuo statino, pavyzdžiui, „Lipitor“, yra naudojami dirbtinai sumažinti cholesterolio kiekį, jie gali turėti žalingą šalutinį poveikį sveikatai. Čia yra pavyzdžiai apie nepaprastą kainą, kurią galite sumokėti už vaistus nuo statino:

• Nuolatinis rimtas kepenų pažeidimas ir anomalijos


• Ypatingas raumenų skausmas (neuropatija), raumenų liga (miopatija), raumenų irimas (rabdomiolizė), silpnumas ir vaikščiojimo problemos


• Greitas atminties praradimas ir psichinis aiškumas, sumišimas ir netgi amnezija


• Seksualinė disfunkcija ir veiklos problemos


• Neigiami asmenybės pokyčiai - dirglumas ir priešiškumas


• Pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmai, nemiga ir karščiavimas


• Gyvybiškai svarbių maisto medžiagų, būtinų širdies stiprumui ir smegenų funkcijai, sunaikinimas

Bet kadangi jūs galite saugiai ir lengvai sumažinti aukštą cholesterolio kiekį natūraliai ir neturėti jokio neigiamo šalutinio poveikio, pagrįstas sveiko proto principas yra saugus būdas natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Natūralūs cholesterolio sumažinimo būdai

Pradėkite palaipsniui (bet atkakliai) atlikdami šiuos paprastus gyvenimo būdo ir dietos pokyčius:

1. Pratimus darykite 30 minučių per dieną.
Tai veikia geriau nei bet koks ten esantis narkotikas. Pratimai padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, sumažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir natūraliai sumažina bendrojo cholesterolio kiekį - be neigiamo šalutinio poveikio.


2. Padidinkite maistinių skaidulų kiekį.
Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės, sveiki grūdai ir ląstelienos papildai. Iš pupelių ir neskaldytų grūdų tirpus pluoštas iš tikrųjų jungiasi su cholesteroliu ir išstumia jį iš jūsų kūno.


3. Valgykite gerus riebalus, pašalinkite blogus riebalus.
Mažinkite gyvulinių riebalų kiekį, ypač iš pieniškos ir raudonos mėsos. Laikykitės ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir riebios žuvies, kaip pagrindinio riebalų šaltinio. Žuvų taukai, gauti iš omega 3 žuvų, ne tik pagerina cholesterolio kiekį, bet ir padeda sumažinti kraujospūdį bei gali dramatiškai sumažinti širdies ligų riziką.


4. Šventė vaisiais ir daržovėmis.
Įrodyta, kad spalvinguose vaisiuose ir daržovėse esantys augaliniai antioksidantai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo širdies ligų. Taigi pakeiskite saldainius ir perdirbtą maistą sveikais produktais.


5. Vartokite sveikos širdies papildus.
Daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad kokybiškos omega 3 žuvų taukų kapsulės yra labai veiksmingos natūraliai užkertant kelią širdies ligoms ir jas atstatant. Žuvų taukai veikia geriau nei vaistai nuo statino, neturintys neigiamo šalutinio poveikio. Taip pat gali padėti nesveiki maisto papildai, įskaitant B kompleksą, GTF chromą ir česnaką.

Papildai, kurių reikėtų vengti dėl neigiamo šalutinio poveikio ir mitybos pusiausvyros sutrikimų, yra linų sėmenų aliejus, policosanolis, izoliuotas niacinas, guggul ir raudoni mielių ryžiai.

Kraujo lipidų profilio gairės

Norint sumažinti jūsų širdies ligų ir insulto riziką, pirmaujančios mirties priežastis Nr. 3 ir 3 JAV, jūsų lipidų kiekis kraujyje turėtų atrodyti taip:

• Bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 150 mg / dl


• Mažo tankio lipoproteinai (MTL), mažesni kaip 130 mg / dl


• Didelio tankio lipoproteinų DTL), viršijantis 40 mg / dl


• MTL santykis padalytas iš DTL - 3 į 1 arba mažesnis


• Bendras trigliceridų kiekis mažesnis kaip 150 mg / dl

Taigi šaudykite dėl mažo bendrojo cholesterolio, mažai trigliceridų, žemo MTL, aukšto DTL ir gero MTL ir DTL santykio. Pasiekus šiuos skaičius, atsipirks didžiuliai sveiki dividendai.

Didžiausią mano rekomendaciją galite rasti žuvų taukų tinklalapyje.

Būtinai peržiūrėkite mano natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Aukšto pluošto maisto produktų sąrašas
Antioksidantų pranašumai prieš senėjimą
Visi natūralūs maisto papildai žmonėms
Omega 3 žuvų taukai bendrai sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Cinamono ir ciberžolės naudingosios savybės (Balandis 2024).