Sveiko maisto sąrašas ir sveikos mitybos vadovas

• Gegužė 19, 2024

Ką sveiko maisto sąrašas gali padaryti už jus? Naudodamiesi šiuo sveiko maisto sąrašu, kuris yra jūsų protingos sveikos mitybos vadovas, galite atrodyti jaunesni, turėti daugiau energijos ir išlikti sveiki. Bet tai dar ne viskas.

Iš sveikų maisto produktų sąrašo pasirinkę tik maistą ir naudodamiesi juo kaip vadovu, galite sustiprinti imuninę sistemą, ištvermę ir ištvermę, numesti svorio, sumažinti fizinį stresą ir apsisaugoti nuo skausmingų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, diabetas, artritas ir Alzheimerio liga. .

Vadovaudamiesi žemiau pateiktu vadovu, galite dar labiau sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį nei vaistai nuo statino!

SVEIKAI VALGANTIS VADOVAS

Jums nereikia mitybos laipsnio, norint valgyti sveiką mitybą ir gauti maistinių medžiagų, kurių jums reikia kiekvieną dieną. Štai jūsų sveiko maisto sąrašas maistingų maisto produktų, kurie turėtų sudaryti jūsų racioną kasdien.

• Daržovės: Rinkdamiesi iš daržovių sąrašo, rinkitės daugiausia ryškias spalvas, turinčias daugiausiai vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Rinkis tamsiai žalias, oranžines ir raudonas daržoves, tokias kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, morkos, butternut moliūgai, raudonosios paprikos ir pomidorai. Česnakai ir svogūnai taip pat yra galingi natūralūs antibiotikai, kurie stiprina imunitetą ir padeda išvengti ligų.



• Vaisiai: Iš vaisių sąrašo galite mėgautis šaldytais, supjaustytais, tyrėmis, džiovintais (ribotais kiekiais) ar šviežiais vaisiais. Geriau rinkitės uogas, apelsinus, raudonuosius greipfrutus, kantalupą, obuolius, persikus, slyvas ir kitus spalvingus vaisius, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, o ne konservuotus vaisius ar sultis.



• Pilno grūdo: Vietoj rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos ir baltųjų ryžių, rinkitės viso grūdo duonos ir makaronų, rudųjų ryžių, sorų, avižinių dribsnių ir kitus viso grūdo maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.



• Žuvis, paukštiena ir mėsa: Sveikas maistas, kuriame yra daug baltymų, yra svarbus. Bent du kartus per savaitę pakeiskite savo pasirinkimą įtraukti riebias žuvis, tokias kaip lašiša, upėtakis ar sardinės, su paukštiena, kiaušiniais, pupelėmis, riešutais ir sėklomis. Jei valgote mėsą, rinkitės sveikus liesos mėsos gabalus ir apribokite porcijų dydį.



• Pienas ir kiaušiniai: Rinkitės tik neriebius pieno produktus. Naudokite neriebų arba neriebų pieną, sūrius, grietinę ir jogurtą. Apribokite sviesto vartojimą ir valgykite ne daugiau kaip du ar tris kiaušinius per savaitę.



• Pupelės, riešutai ir sėklos: Pupelės (ankštinės), tokios kaip lęšiai, skaldyti žirniai, garbanzo, sojos ir inkstų pupelės yra geri baltymų ir skaidulų šaltiniai. Jie gali būti dedami į salotas, naminius burritus ir sriubas. Geras riešutų ir sėklų pasirinkimas yra nesūdyti migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir saulėgrąžų sėklos. Jei stebite savo kalorijas, porcijas laikykite mažas.



• Riebalai ir aliejai: Aukštos kokybės geri riebalai iš alyvuogių aliejaus, žali riešutai, sėklos, avokadas ir žuvų taukai suteikia būtinų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios sveiko maisto sąraše ir racione. Salotoms naudokite alyvuogių aliejų, maišydami kepkite ir kepkite. Norėdami skatinti svorio valdymą, riebiai valgykite riebalus.

NETURIAMŲ MAISTO PRODUKTŲ SĄRAŠAS

Sveikos mitybos vadovas veikia tik tuo atveju, jei sveiką maistą pakeisite žemiau pateiktu nesveiku maistu, kuris prisideda prie diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, artrito, senatvės ir vėžio.

• Daržovės ir vaisiai: Iš savo raciono pašalinkite keptus vaisius ir daržoves, taip pat daržoves su sūriu, sviestu ar grietinėlės padažais ir vaisius su grietinėle, sviestu ar plakta grietinėle. Taip pat venkite vaisių sulčių - viename puodelyje nėra skaidulų ir iki 10 šaukštelių cukraus.



• Grūdų produktai Venkite rafinuoto maisto ir produktų. Tai apima daugumą duonos, krekerių, makaronų ir pusryčių kruopų, taip pat pyragus, pavyzdžiui, spurgas, kruasanus, bandeles, pyragus, pyragus ir sausainius bei užkandžius, tokius kaip traškučius, užkandžių mišinius ir sviestinius kukurūzus.



• Pupelės, riešutai ir sėklos: Laikykitės atokiau nuo pupelių sriubų ir čili, kuriuose yra dešros, šoninės ar kitos riebios mėsos. Taip pat venkite visų riešutų ir sėklų, skrudintų aliejuje arba sūdytų.



• Mėsa, žuvis ir paukštiena: Pašalinkite raudoną mėsą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, ir kitus riebius mėsos gabalus, tokius kaip šonkauliai, šoninė, dešra, Bolonija, pepperoni, saliamiai, pastrami, dešrainiai ir dauguma mėsainių. Taip pat venkite keptos žuvies, vištienos ir kalakutienos, taip pat naminių paukščių odos.



• Pienas ir kiaušiniai: Laikykitės atokiau nuo grietinėlės ir grietinėlės produktų, tokių kaip įprastas grietinėlės sūris, grietinė, plakta grietinėlė ir ledai, taip pat nenugriebtas pienas, 2% riebumo pienas ir nenugriebto pieno jogurtas. Sviestą, nenugriebto pieno sūrius ir kiaušinius naudokite tik labai mažais kiekiais.



• Riebalai ir aliejai Laikykite mažai sočiųjų riebalų ir pašalinkite visus keptus produktus. Taip pat venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra transriebalų, margarino, kiaulinių taukų ar iš dalies hidrintų aliejų, esančių sausainiuose, pyraguose, pyraguose, spurguose, įprastame mikrobangų kukurūzų kukurūzų kukulyje, bulvyčių bulvytes, saldainiuose ir daugumoje šokolado.

Norėdami gauti didžiausią žuvų taukų papildymo rekomendaciją, apsilankykite omega 3 žuvų taukų tinklalapyje.

Būtinai peržiūrėkite mano „Natūralios sveikatos“ naujienlaiškį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Ar jums reikia maisto papildų?
Mažas glikemijos dieta GO ir be maisto
Daugybė vaikščiojimo naudų sveikatai
11 Omega 3 nauda moterims

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: SPORTAS/ SVEIKA MITYBA / KNYGOS (Gegužė 2024).