Vadovaujama relaksacijos meditacija

• Gegužė 15, 2024

Paruošimas: Pasirinkite šiltą vietą, kurioje netrukdysite. Atsigulkite ant nugaros ant lovos, kilimo gabalo ant grindų, ant antklodžių ant vejos ar šiltame smėlio paplūdimyje. Pailsėkite rankas prie savo šonų; kojos atsipalaidavusios ir šiek tiek atskirtos. Užsimerk. Jei norite daugiau šilumos, galbūt norėsite, kad virš jūsų kūno būtų lengvas gaubtas, nes kūnas atvėsta atsipalaidavęs.

Užsimerk; įsivaizduokite, kad nusileistumėte žemyn ir žemyn į paviršių. Mėgaukitės atsipalaidavusiu jausmu kūne, kuris taip guli; pradeda jaustis patogiai visame pasaulyje.

Kvėpuokite lengvai ir tolygiai. Nėra kvėpavimo sulaikymo.

Ritmo pavyzdys:
įkvėpti 1 skaičių;
iškvėpti 1 skaičių;
įkvėpti 1 skaičių;
Tęsti ...

Gulėdamas taip ramiai ir atsipalaidavęs pradėk klausytis jūsų kvėpavimo garsas.

Jei esate labai atsipalaidavęs, galite pradėti girdėti vidinę vibraciją, kuri, atrodo, yra po jūsų galvos vainiku. Jei išgirsite šį duslumą ar garsą, kuris yra tarsi švelniai skubantis vanduo, pradėkite jo klausytis, o ne klausykite savo kvėpavimo.

Klausydamas savo kvėpavimo ar vidinės vibracijos, ramina, sutelkia dėmesį, atpalaiduoja kūną. Sutelktas kūno protas tampa kūrybine priemone visais gyvenimo būdais, įskaitant praktinius gyvenimo rūpesčius ir problemų sprendimą - pradedant nuo pat meditacijos.

Po kurio laiko pradėkite grįžti prie savo kasdienybės, giliai įkvėpdami, atmerkdami akis, ištiesdami rankas ir kojas.

Laikykitės šios atsipalaidavimo meditacijos kaip patogios priemonės, kai tik turite kelias minutes prie savęs ir jums reikia pertraukos ar tiesiog šiek tiek pailsėti. Praktikuojama prieš miegą, atsipalaidavimo meditacija užverčia dieną ant teigiamos natos.

Lengvas kvėpavimas, atpalaiduojantis laikas
Palaikyk mus gerai

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais 100 puslapių knygoje su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Atleidimo meditacija (Gegužė 2024).