Vaisiai ir daržovės daro jus laimingesnius

• Balandis 26, 2024

Vaivorykštės dieta tapo tik ryškesnė. Žmonės, valgantys vaisius ir daržoves, patiria svarbų emocinį pasitenkinimą: Laimė. Kadangi daugelis iš mūsų nėra motyvuoti valgyti sveikesnius produktus, kad būtų išvengta vėžio, širdies ligų ar Alzhaimerio ligos - per toli ateityje - mus iš tikrųjų gali įtikinti, jei atlygis įvyks greičiau. Kas žinojo, kad laimė yra tokia pat lengva, kaip valgyti 8 kasdienes vaisių ir daržovių porcijas, pavyzdžiui, brokolius, morkas, obuolį ar dubenį vyšnių?

Įspūdingas Anglijos Voriko universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 12 000 atsitiktinai atrinktų žmonių, kurie tvarkė maisto dienoraščius ir buvo apklausti psichologų (paskelbta žurnale Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas), teigia, kad valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite žymiai padidinti žmonių laimės lygį. Kiekvienai papildomai vaisių ir daržovių paros daliai iki 8 porcijų per dieną buvo teigiama nauda. Tyrėjai šį padidėjusį suvartojimą palygino su „pasitenkinimo gyvenimu padidėjimu, panašiu į perėjimą iš nedarbo į užimtumą“. Ir šis gerovės padidėjimas įvyko per dvejus metus nuo patobulintos dietos, o ne tolimos ateities.

Tyrėjai mano, kad galiausiai įmanoma susieti šį tyrimą su naujausiais antioksidantų tyrimais, kurie rodo ryšį tarp optimizmo ir karotenoido kraujyje. Tačiau šiam teiginiui reikia daugiau tyrimų.

Jei manote, kad šiuo metu sveikiausia yra Viduržemio jūros dieta, ir mes visi žinome, kad Viduržemio jūros regionas yra žinomas dėl savo saulėtos išvaizdos ir vaivorykštės vaisių ir daržovių gausos, tada šis naujas maisto tyrimas tiesiog tapo ryškesnis. Nors tapti veganu ar vegetaru kai kuriems gali būti baugu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių kasdien yra įmanoma ir praktiškai naudinga bendrai sveikatai, svorio valdymui, energijos kiekiui ir, matyt, didesnei laimei.

Sielos maistas: Vaivorykštės vaisių ir daržovių įvairovė

Vaivorykštės dietos prielaida yra ta, kad jūs turite šiek tiek lietaus (negandos), kad pamatytumėte nuostabią vaivorykštę. Mes turime sudėtingą santykį su maistu. Daugelis iš mūsų valgo norėdami užpildyti tuščią širdį arba iš nuobodulio, nes jaučiamės žemi ir be tikslo, o dauguma iš mūsų valgo, kai jaučiame stresą norėdami save nuraminti. Laikydamiesi maitinimo plano, švytuoklė gali pasisukti abiem būdais, todėl laikykitės pagrindinio ir natūralaus. Užuot apsipirkę nesveiko, saldaus, riebaus ir sūraus maisto ar pasidarę tokie klinikiniai maisto produktų pirkėjai, pavyzdžiui, likopenai, liuteinai, antocianinai, mineralai, vitaminai ir tt, tiesiog eikite į savo prekybos centro produktų skyrių ir pasirinkite spalvingą vaisių rinkinį. ir daržovės. Fizinei ir emocinei sveikatai valgykite aštuonias porcijas per dieną.

• Pagardinkite akis spalvingais produktais.
  
• Vandens kiekis, esantis arbūzuose, apelsinuose ir greipfrutuose, kiviuose, vynuogėse, agurkuose, pomidoruose ir daržovių ar vaisių sriubose, padeda mesti svorį ir siunčia smegenims žinutę, kad skrandis pilnas.
  
• Uogos turi mažai kalorijų, turi daug vitamino C ir valgo ilgiau. Jų sodrios spalvos signalizuoja fitochemikalus ir maistines medžiagas. Mėlynės yra smegenų jėga; spanguolės padeda išvengti šlapimo takų infekcijų.
  
• Obuoliai saugo gydytoją, o jų traškėjimas yra puikus streso mažinimo būdas.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: Jurgeli Meistreli - DAINŲ DARŽELIS. Lietuviška Vaikiška Dainelė (Balandis 2024).