Vaisiai ir daržovės mityboje

• Gegužė 17, 2024

Kokie vaisių ir daržovių mitybos kriterijai yra puikūs? Tai paprasta. Tyrimai rodo, kad valgydami bent 5–9 maistinių vaisių ir daržovių porcijas per dieną, galite sulėtinti senėjimo procesą ir žymiai sumažinti vėžio, insulto, širdies ligų ir dar daugiau riziką.

Oho! Tai taip paprasta?

Taip. BET (ir tai didelis „BUT“) mokslininkai nekalba apie du bananus ir tris prancūziškų bulvyčių užsakymus. Jie nurodo ryškiaspalvius geltonus, oranžinius ir raudonus vaisius (bent 2–4 per dieną), taip pat spalvingas ir tamsiai žalias lapines daržoves (3–5 porcijas - tuo daugiau, tuo geriau).

Geriausia vaisių ir daržovių mityba

Nors daugumoje produktų mažai riebalų ir kalorijų, vaisiai ir daržovės NĖRA sukurti vienodai.

Sveikiausios, maistingiausios maistinių medžiagų veislės yra turtingesnės antioksidantų vitaminais, mineralais, ląsteliena ir fitonutrientais, kurių reikia žmonėms, norint gerai išlikti, atrodyti ir jaustis absoliučiai geriausiu.

Ekologiškos uogos yra labai daug vaisių sąraše. Visos uogos yra puikūs karotinoidų ir flavonoidų fitonutrientų šaltiniai, turintys gyvybiškai svarbų antioksidantų apsaugą. Kantalupa, apelsinai, rožinis greipfrutas, papaja, persikai, ananasai, kiviai, slyvos ir raudonosios vynuogės taip pat yra puikus pasirinkimas.

Obuoliai ir bananai, du populiariausi, nors ir maistingi, siūlo mažai antioksidantų.

Puikūs sveiki daržovių sąrašo sveiki pasirinkimai yra tamsiai žalių lapų veislės, turinčios daug karotenoidų ir kryžmažiedžių fitonutrientų. Tai apima špinatus, lapinius kopūstus, šveicarines mandaringas ir romų salotas, brokolius, Briuselio kopūstus, bok choy, žiedinius kopūstus ir kopūstus. Kiti ypač sveiki pasirinkimai yra pomidorai, morkos, saldžiosios bulvės, pupelės, česnakai ir svogūnai.

Ir nors populiarūs kukurūzai ir baltosios bulvės, kaip ir obuoliai bei bananai, turi maistinę vertę, jie taip pat turi daug kalorijų ir mažai apsaugo fitonutrientus.

Pasirinkite sveikiausius vaisius ir daržoves

Norint sveikti ir išlikti sveikiems, reikia antioksidantų privalumų. Štai keli sveiki pavyzdžiai:

• Galite pradėti savo dieną su uogomis be grūdų grūdų be uogų pusryčiams.


• Pietums geras pasirinkimas salotų salotos su salotomis ir (arba) naminė daržovių sriuba.


• Vakarienei paruoškite nesmulkintų grūdų makaronus su lengvai išmaišytais arba garuose paruoštais vegetais.


• Jei įmanoma, įtraukite šviežių žalių sveikų salotų.


• Ir užkandžiams rinkitės žalias daržoves, o desertui - vaisius.

Jei manote, kad gali būti sunku gauti nuo 5 iki 9 porcijų per dieną, ar norite įsitikinti, ar kuriate imuninę sistemą ir palaikote optimalią imuninės galios apsaugą, prasminga vartoti tik aukštos kokybės maistinį antioksidantų papildą, kuris yra turtingas fitonutrientais.

Papildymas antioksidantais

Nesvarbu, kiek vaisių ir daržovių suvalgysite per dieną, aš rekomenduoju papildyti savo racioną Carotenoid Complex. Kiekviename buteliuke yra galingas 250 svarų ekologiškų vaisių ir daržovių ekvivalentas - tik maža dalis išlaidų ir kalorijų.

„Carotenoid Complex“ yra iki šiol kruopščiausiai ištirtas, tikrai natūralus, įrodytas, efektyvus antioksidantų papildas rinkoje. Tiesiog patikrinkite tyrimus ir būsite tikri.

USDA tyrimas, paskelbtas prestižiniame Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, įrodė, kad „Carotenoid Complex“ padidina natūralias apsaugines žudiko ląsteles 37 proc. per 20 dienų. Primename, kiek stipresnė jūsų imuninė sistema gali būti vos po kelių mėnesių.

Norėdami apsaugoti save ir savo šeimą nuo padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų, insulto, vėžio, peršalimo ligų, virusų ir kitos didžiosios gripo pandemijos, patikrinkite tai antioksidantų svetainėje.

Ir būtinai sužinokite apie mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
10 geriausių maistingų daržovių
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį
Natūralu vidurių užkietėjimo prevencija per 12 žingsnių
Ar jums reikia maisto papildų?

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Sveika mityba vaikams ???????????????????? Edukacinis filmukas (Gegužė 2024).