Pluoštas ir mažai angliavandenių

• Gegužė 18, 2024

Techniškai pluoštas yra angliavandenis. Ar tai reiškia, kad turėtumėte vengti skaidulų dietoje, kurioje mažai angliavandenių? Visai ne! Pluoštas yra kritinis kiekvienos sveikos mitybos komponentas.

Svarbu suprasti, kad angliavandeniai yra maisto rūšių grupė. Jie apima cukrų ir krakmolą, kurių paprastai yra per daug mūsų kasdieniniame meniu. Jie taip pat apima pluoštus - kurie yra puikūs jūsų sveikatai ir kurių jūsų organizmas nesuvirškina.

Taigi valgydami cukrų ir krakmolą galite priaugti svorio, valgydami skaidulą NEGALITE priaugti svorio. Kai valgote pluoštą, jis užima vietą jūsų skrandyje, tada paslysta per žarnyną ir vėl išeina. Tai neprideda svorio. Tai išvalo jūsų žarnyno sistemą. Tai padeda jums jaustis sotiems valgant.

Kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, jums visada nurodoma stebėti tinklas angliavandenių suvartojimas. Grynieji angliavandeniai yra angliavandeniai, kuriuos jūsų kūnas iš tikrųjų gali paversti riebalais. Taigi cukrūs ir krakmolai yra skaičiuojami angliavandeniai. Pluoštas yra neskaičiuojamas angliavandenis. Jei etiketėje teigiama, kad joje yra 30 g viso angliavandenių ir 8 g pluošto, tai reiškia, kad grynųjų angliavandenių yra 22 g.

Jūsų paros ląstelienos suvartojimas turėtų būti:

Moterys <50 = 25g
Moterys> 50 = 21g

Vyrai <50 = 38g
Vyrai> 50 = 30 g

Šiuos skaičius gana sunku pasiekti laikantis įprastos dienos dietos! Jei nevalgote tiek daug skaidulų gramų per dieną, žiūrėkite į pluošto kapsules. Tai gali labai pakeisti jūsų savijautą ir tai, kaip jūsų kūnas apdoroja ir virškina maistą.

Kaip šalutinis pranašumas, jei suvalgysite reikiamą kiekį dienos ląstelienos, padėsite žarnynui išsivalyti! Ar matėte visas tas TV reklamas, skirtas storosios žarnos pleiskanoms ir kitoms virškinimo valymo sistemoms? Pluoštas tai daro natūraliai! Pluoštas nuvalomas per jūsų plonąją žarną, storąją žarną ir storąją žarną, šluojant jas visas švarias. Tai puikiai tinka palaikyti sveiką virškinimo sistemos būklę. Tai reiškia, kad nebėra vidurių užkietėjimo!

Norėdami gauti papildomos naudos, tarsi jums prireiktų daugiau, skaidulų yra padedama kovoti su hemoroidais, storosios žarnos vėžiu, krūties vėžiu, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir netgi sumažinti MTL.

Įsitikinkite, kad gavote savo dienos ląstelienos kiekį!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kokia mano lieknėjimo paslaptis? Ruošimasis varžyboms 02// CARB CYCLING (Gegužė 2024).