Pratimai ir depresija

• Gegužė 4, 2024

Visi žinome, kad mankšta yra būtina norint išlaikyti gerą kūno būklę, tačiau galbūt nežinote, kokį poveikį mankšta gali daryti depresijai.

Vis dėlto laimikis yra. Kai esate depresija, pakankamai sunku išlipti iš lovos, jau nekalbant apie mankštą. Daug lengviau atsiriboti prieš televizorių, bet ką tai daro mūsų labui? Švaistome laiką, išeiname iš formos ir priaugame svorio. Priaugamas svoris daro mus pažeidžiamus visko, pradedant širdies ligomis ir baigiant vėžiu, ir tai žiauriai lemia mūsų savivertę.

Pagal MayoClinic.com straipsnį „Depresija ir nerimas: mankšta palengvina simptomus“, mankšta gali padėti sergant depresija padidinant kūno temperatūrą, kuri gali sumažinti nerimą, sumažinant imuninės sistemos chemikalus, kurie kartais neigiamai veikia depresiją, ir išlaisvindami mūsų savijautą. draugai, endorfinai.

Taigi jūs manote, kad mankšta yra gera idėja, tačiau reikia motyvuoti. Kaip galime įveikti tą motyvacijos trūkumą? Na, aš prisimenu moterį, kuri kažkada man patarė, kokią monumentalią užduotį aš svarstiau. Ji sakė: „Negalvok apie visa tai. Nereikia to daryti vienu metu. Jūs galėtumėte valgyti dramblį, jei tik pradėjote nuo vieno kąsnio vienu metu ir kurį laiką jį dirbote! “

Tas patarimas „vienas kąsnis vienu metu“ gerai tinka bandant pradėti nuo nieko, įskaitant mankštą. Nesakykite sau, kad turite lankytis sporto salėje ir sportuoti dvi valandas per dieną penkis kartus per savaitę. Tai yra tarsi bandymas per sekundę pereiti nuo 0 iki 100. Nenaudokite pinigų kaip pasiteisinimo. Jums nereikia narystės sporto salėje ar rūsyje, kuriame pilna mašinų. Tie dalykai yra puikūs, bet nebūtini.

Pradėkite lėtai. Neapsigaukite su nerealiais lūkesčiais. Tai tikras būdas pasiekti savo tikslą. Per daug nuveikti per vieną dieną ir labai skaudėti yra dar vienas būdas žlugti, nes tai sukuria „gerą priežastį“ nesportuoti. Pasakykite sau, kad jūsų tikslas nėra įgyti formos per vieną dieną - tai šiandien pradėti formuoti.

Nepamirškite ištempti prieš ir po mankštos, kad sumažintumėte traumų ar skausmo tikimybę. Tada padarykite kelis gniužulus (ne 100 - gal 25), kelis kojų pakėlimus, keletą sukdami iš vienos pusės į kitą, o gal ir keletą lūpų. Kiekvieną dieną pridėkite dar keletą kiekvienos ir galbūt pridėkite dar vieną pratimą ar du, pavyzdžiui, atsispaudimus ar pradurtą orą priešais jus. Leisk savo kūnui pasakyti, kas tau naudinga. Nespauskite savęs per toli.

Jums gali būti įdomi veikla, kuri padėtų jums atlikti keletą gerų pratimų. Galbūt norėsite užsiimti tenisu, o gal visada norėjote pabandyti žaisti golfą. Dabar pats laikas to ieškoti. O ir nepamirškite vaikščioti! Ilgas pasivaikščiojimas greitu tempu yra puiki kardio treniruotė.

(Jei turite kokių nors problemų dėl savo sveikatos - o gal net ir ne -), prašau paprašykite gydytojo, kad pradėtumėte mankštos programą, kad būtumėte saugūs. Ir atsiminkite, kad visada geriau pradėti lėtai, ypač jei kurį laiką buvai sėslus.)

Jei praleidote dieną ar dvi mankštos, nesakykite sau: „Na, aš ją išpūtiau“. Tai lygiai taip pat, kaip bandymas maitintis sveikai. Jei darote tai, kas jums nėra gerai, tai nėra priežastis atsisakyti. Tiesiog pradėkite vėl iš naujo, kai tik tai padarysite.

Kai jūsų kūnas pradeda labiau tonizuoti, o jūs pradedate mesti svorį, jausitės daug geriau. Taip pat įvedus formą padidės jūsų energijos lygis, o tai padės daugiau nuveikti kiekvieną dieną.

Kai tikime, kad atrodome gerai, pasitikėjimas savimi yra aukštas. Ir kai žinome, kad darome ką nors dėl savęs, o tai ne tik pagerins mūsų išvaizdą, bet ir bendrą sveikatą, tai ir jaučiamės gerai.

Pratimai yra abipusiai naudingas sprendimas. Įsipareigokite geriau pasirūpinti savimi. Būsite sveikesni ir atrodysite geriau, abu padės geriau jaustis. Pradėk mažas ir nepasiduok. Tai gali būti ne vaistas nuo depresijos, bet tai yra kvailiui įrodytas, išbandytas ir tikras skynėjas.



„Mayo“ klinikos personalas. „Depresija ir nerimas: mankšta palengvina simptomus“. „MayoClinic.com“, 2009 m.

Vaizdo Instrukcijos: Fizinis aktyvumas ir depresija: naujausi sporto mokslo atradimai (Gegužė 2024).