Sukurkite meditacijos praktiką

• Gegužė 21, 2024

Skirkite šiek tiek laiko ramiai apmąstyti Naujųjų metų prasmę. Ar jūsų gyvenime laukia dideli pokyčiai? Visiems mums netikėtumas yra visai šalia, o būdas geriau pasiruošti yra kasdienis meditavimas.

Reguliarios meditacijos metu žemės audinys yra sėdimas ir nesušlapęs, kai gyvenimo įvykiai mus nugrimzta ar suteikia nugaros. Kai esame įpratę medituoti, mes lengviau grįžtame į ramią protinio poilsio ir kontempliacijos būseną, kai esame išbandomi.

Visada naudinga turėti atsarginį gyvenimo pakilimų ir nuosmukių planą, o įprastas meditatorius yra išbandytas ir tikras būdas.

Norėdami praktikuoti kasdienę meditaciją, pasirinkite laiką, kurį galite pritaikyti prie esamo tvarkaraščio - tada bus lengviau iš tikrųjų sėdėti ir tai daryti. Tada pasirinkite sėdėjimo vietą, kurioje netrukdysite tiek laiko, kiek norite būti tylūs.

Šiame straipsnyje pakalbėkime apie meditaciją šalia jūsų lovos, kaip patogią vietą. Meditacinę pagalvėlę galėtumėte laikyti po savo lova ir išmesdami ją, kai būsite pasiruošę.

Arba, jei jums reikia atsistoti ant kėdės, pabandykite sėdėti ant savo lovos krašto, norėdami pamatyti, ar ji yra tinkamo aukščio, kad galėtumėte išlaikyti kojų padus ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Jei norite, viršutinė drabužių spintelės paviršiaus dalis gali būti taškas, kuriame galite pastatyti jus įkvepiančius daiktus. Aš turiu savo drabužinę taip išdėstytą, kad kiekvieną kartą eidama pro šalį jaučiuosi pakylėta.

Kai būsite pasirengę medituoti, uždarykite savo miegamojo duris, kad uždengtumėte pasaulį ir pasiruoštumėte tyrinėti savo vidinę ramybės vietą.

Sėdėkite meditacijos padėtyje, tiesiai atgal, sulenkite rankas į savo juosmenį arba padėkite delnus aukštyn arba delnus žemyn ant šlaunų. Užsimerk.

Pradėkite tolygiai ir reguliariai kvėpuoti, pavyzdžiui, vienas turi įkvėpti, kitas - iškvėpti, kitas - įkvėpti, įjungti ir toliau tokiu ritmu, nesulaikydamas kvėpavimo.

Kadangi ši meditacija turi būti jūsų įprastas budėjimas kasdien, skirkite laiko stebėti savo kvėpavimą įeinant ir išeinant. Klausykite kvėpavimo garsų ir, jei tam tikru metu išgirstate vidinį garsą, kuris atrodo susitelkęs po galvos vainiku, klausykite tos melodijos. Laikykis to kuo ilgiau.

Savo kasdienę meditaciją užbaikite įvertindami bent vieną žmogų ar augintinį, kurį mylite.

Tegul meilė mano širdyje ir sieloje
Visada apvyniokite jus savo šiluma, brangioji _________.

Giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite, atmerkite akis ir ištieskite, atsigaivinkite.

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais iš 100 puslapių knygos su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Meditacija. 30 min. meditacijos praktika lavinti dėmesiui ir atidumui. (Gegužė 2024).