Natūrali žemųjų trigliceridų dieta

• Gegužė 20, 2024

Kokios yra padidėjusio trigliceridų kiekio priežastys? Koks yra geriausias maistas ir dieta, norint natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį? Kodėl visų pirma natūraliai svarbu sumažinti trigliceridų kiekį?

Atsakymai į šiuos klausimus ir tai, kaip natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį, gali jus nustebinti.

Daugybę metų didelis cholesterolio kiekis sulaukė daugumos spaudos pranešimų, tačiau daugelis tyrinėtojų dabar mano, kad aukštas trigliceridų kiekis gali būti svarbiausias širdies ligų ir insulto rodiklis - nesvarbu, koks yra jūsų bendras cholesterolio lygis.

Aukšto trigliceridų lygio tyrimai

Štai trys svarbios priežastys, kodėl tinkama dieta mažinti trigliceridų kiekį yra tokia svarbi:

• Visų pirma, neseniai paskelbtas tyrimas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą rasta, jei trigliceridų yra daug, jūs turite du ar tris kartus didesnę širdies ligų ir insulto riziką - net jei turite mažai cholesterolio. [Vol. 86: 943-49]


• Antra, vaistai, mažinantys trigliceridų kiekį, turi rimtą šalutinį poveikį. Štai kodėl Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti vaistus tik tada, kai bus išnaudotos visos natūralios galimybės mažinti trigliceridų kiekį.


• Trečia, įrodyta, kad tinkama dieta, skirta sumažinti trigliceridų kiekį, beveik perpus sumažina insulto ir staigios širdies mirties riziką.

Manoma, kad trigliceridų, kurių koncentracija viršija 200 mg / dl, rizika yra didelė. Virš 500 mg / dl būtų ypač didelis kiekis. Manoma, kad net nuo 150 iki 199 mg / dl yra labai ribota. Norėdami visiškai sumažinti riziką, pasieksite mažesnį nei 150 mg / dl kiekį.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį

Visų pirma, svarbu žinoti aukštų trigliceridų priežastis.

Kadangi trigliceridai yra riebalų formos, galite manyti, kad mažesnis riebalų kiekis maiste būtų svarbiausias žingsnis mažinant trigliceridų kiekį. Bet taip nėra. Pagrindinis kaltininkas yra cukrus!

Teisingai, svarbiausi maisto produktai, kurių reikia vengti norint gauti daug trigliceridų, yra rafinuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug glikemijos indekso. Cukrus yra priežastis, kad įrodyta, kad net šiek tiek alkoholio padidina trigliceridų kiekį kraujo plazmoje.

Taigi pradėkite dietą, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį, sudarydami gerą sveiko širdies maisto planą:

• Padidinkite maistą, kuriame daug skaidulų.
• Jei rūkote ar geriate, mesti.
• Pakeiskite blogus riebalus gerais riebalais.
• Mažesnės riebalų kalorijos iki 20–30%.
• Valgykite daugiau iš daržovių sąrašo.
• Rinkis sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų.
• Pereiti prie sveikų angliavandenių.
• Sumažinkite kalorijas laikydamiesi mažai glikemijos turinčios dietos
• Pridėkite reguliarius pratimus ir mankštą.
• Ir pasiekite sveiką nuolatinį svorio metimą.

Žuvų faktorius, mažinantis trigliceridų kiekį

Vienas geriausių širdžiai sveikų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, yra šalto vandens žuvys - bent tris kartus per savaitę. Šis vienas pakeitimas gali žymiai sumažinti trigliceridų kiekį.

Tyrimų ir AHA (Amerikos širdies asociacijos) duomenimis, DHA, DPA ir EPA riebalų rūgštys, esančios lašišoje ir kitose riebiose žuvyse, ne tik sumažina trigliceridų kiekį, bet ir daugiau nei 44 gali sumažinti jūsų insulto ir staigios širdies mirties riziką. %.

Be to, įrodyta, kad omega 3 žuvų taukai mažina nereguliarų širdies ritmą, kraujo krešėjimą, arterijų sukietėjimą, bendrą cholesterolio kiekį ir natūraliai mažina kraujo spaudimą.

AHA ir kiti rekomenduoja visiems, turintiems širdies problemų ar problemų, kasdien vartoti žuvų taukų kapsules su subalansuotomis DHA, DPA ir EPA, nesvarbu, kiek žuvies jie valgo.

Kiti žuvų taukų pranašumai sveikatai

Sveikesnė širdis nėra vienintelis privalumas. Įrodyta, kad geros kokybės žuvų taukai padeda išvengti ir palengvinti artritą, vėžį, diabetą, emfizemą, ADHD ir depresiją - tereikia paminėti kelis.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, patikrinkite mano aukščiausią žuvų taukų rekomendaciją „omega 3“ svetainėje.

Ir būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Geriausi maistas, kad natūraliai sumažintų trigliceridų kiekį
Aukšto kraujospūdžio mažinimo būdai natūraliai
Gera mityba apima nesveikų maisto produktų vengimą
Narkotikų narkomanai, kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Remedio para bajar el colesterol y los triglicéridos (Gegužė 2024).