Depresijos trigeriai, kuriuos galime kontroliuoti

• Gegužė 18, 2024

Daugelis dalykų, sukeliančių depresiją, yra gyvenimo įvykiai, kuriuos mes beveik negalime valdyti arba jų visai nekontroliuojame, pavyzdžiui, prarasti mylimąjį. Vis dėlto yra problemų, kurios kasdien paveikia mūsų psichinę sveikatą ir kurias mes labai kontroliuojame, tačiau dažniausiai pasirenkame nieko nedaryti.

SANTYKIAI

Santykių problemos yra didžiulės depresijos priežastis. Jei manote, kad jūsų depresija gali būti susijusi su santykių problemomis, laikas jus įvertinti. Būkite sąžiningas su savimi, svarstant šiuos klausimus:

1. Kokia jūsų problema? Kiek esate atsakingas už argumentus, konfliktus ir pan.? Ką galite padaryti, kad pakeistumėte aplinkybes, kad viskas pagerėtų? Ar jūs norite atlikti tuos pakeitimus?

2. Jei manote, kad kita šalis yra daugiausia atsakinga už problemas, ką galite padaryti dėl to? Ar paprašėte jo (ar jos) pakeisti jo elgesį? Ar jūs jam pasakėte, kaip jo elgesys priverčia jus jaustis? Ar jis apsvarstytų galimybę patarti?

3. Ar esate prievartaujamas? Atminkite, kad nereikia būti prievartaujamas ar mušamas, kad būtų galima priekabiauti. Įžeidimas, žeminimas, išjuokimas ir vadinimas vardais yra ir prievartos formos. Kitas piktnaudžiavimo pavyzdys yra verčiamas daryti veiksmus, kurie prieštarauja jūsų moralei ar religiniams įsitikinimams. Bet kokio pobūdžio piktnaudžiavimas yra nepriimtinas, o žmonės, kurie jus tikrai myli ir gerbia, niekada nenorėtų jūsų piktnaudžiauti.

4. Kiek svarbūs santykiai su jumis? Jei nepakanka pateisinti stresą, susijusį su santykių išsaugojimu, arba pastangas, kurių prireiktų, kad jie pagerėtų, galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę tai nutraukti. Ir, žinoma, niekada neturėtumėte laikyti įžeidžiančių santykių.

DARBAI

Kita mus paveikianti problema, kurią mes kontroliuojame, yra mūsų darbas (-ai). Apsvarstykite, kaip jaučiatės dirbdami, kai užduodate sau šiuos klausimus:

* Ar turite dirbti su užjaučiančiais, piktinančiais, grubiais ar net žiauriais žmonėmis?

* Ar atrodo, kad jūsų viršininkas ar kitas bendradarbis turi tai jums?

* Ar turite reguliariai bendrauti su piktais klientais?

* Ar jaučiatės taip, tarsi iš jūsų būtų reikalaujama daryti dalykus, kuriems jūs neturite kvalifikacijos arba kurių negalite?

* Ar grįžęs iš darbo jaučiatės toks nualintas, kad negalite mėgautis laisvalaikiu?

* Ar negalite mėgautis sekmadieniu, nes tiek daug bijote pirmadienio?

Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, turėtumėte ieškoti kito darbo. Visi žinome, kad stresas prisideda prie depresijos, o stresas gali būti mirtinas net ir be depresijos. Nereikia mokėti nė vienos pinigų sumos, dėl kurios apgailėtinos darbo sąlygos gali paversti jūsų gyvenimo kokybę.

Jei darbo pakeitimas greičiausiai nepakeis aplinkybių, kurios sukelia jūsų depresiją ir stresą, apsvarstykite galimybę pakeisti jūsų atliekamo darbo tipą. Daugelis žmonių eina į lauką dėl pinigų arba dėl žinių, susijusių su darbo sąlygomis, su kuriomis jie susiduria, stokos. Supratę, kad yra nelaimingi, jie jaučiasi įstrigę.

Jei tai atrodo kaip jūsų situacija, tai nėra lengva, bet jūs turite padaryti pakeitimą. Galvok apie dalykus, kuriuos tau patinka daryti. Jūs greičiausiai negaunate darbo, naršydami ar žaisdami vaizdo žaidimus, bet kaip būti gelbėtoju ar grafikos dizaineriu? Visi turime talentų ir dovanų. Jei tik pagalvosite, suprasite, kad yra kažkas, ką galėtumėte padaryti laimingai.

Tai užtruks šiek tiek planavimo ir daugeliu atvejų grįš į mokyklą, tačiau tai bus verta paaukoti. Kai jaučiatės nusivylę ar priblokšti, tiesiog priminkite sau apie tai, kaip puiku bus laukti darbo, nes darote tai, kas jums patinka, ir galite gerai.

Yra daugybė problemų, su kuriomis susiduriame kasdien, kurios turi įtakos mūsų jausmui. Mes linkę juos priimti taip, tarsi jie būtų išraižyti akmeniu, kai įvyksta pokyčių, kuriuos galime padaryti norėdami pagerinti savo gyvenimą drastiškai į gerąją pusę. Paprastai tai reikalauja darbo, pasiaukojimo ir netgi kartais skausmo, tačiau atlygis, gautas atsikračius stresinių situacijų ir skaudžių santykių, gali pridėti metų jūsų gyvenimui. Taigi užsiimkite atlikdami tuos pakeitimus!

Vaizdo Instrukcijos: "Apie tave": Ar galima pasitikėti savo jausmais? (Gegužė 2024).