Informacija apie kalcio mineralus

• Gegužė 5, 2024

Kalcis yra kritinis mineralas, kurį turite įtraukti į savo dienos racioną. Nors daugelis vaikų gauna pakankamai kalcio iš pieno, paaugliai ir suaugusieji dažniausiai praleidžia vartodami daug kalcio kiekvieną dieną.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo 1 000 iki 1 300 mg per dieną kalcio, atsižvelgiant į jo amžių, dydį ir lytį. Norint tinkamai absorbuoti kalcį, jūsų sistemoje taip pat turi būti vitaminas D. Taigi jūs taip pat turite gauti apie 400iu vitamino D, kad kalcis tinkamai įsisavintų.

Kodėl jums reikia kalcio? Kalcis padeda išlaikyti jūsų dantis ir kaulą tvirtus, kad nepatirtumėte ertmių ar sulaužytų kaulų. Tai taip pat padeda kraujo krešėjimui ir net tam, kaip dirba jūsų raumenys.

Vis dėlto per daug kalcio gali būti tiek blogai, kiek per mažai. Pavartojus didžiulį kiekį papildų, jis gali kauptis jūsų sistemoje ir sukelti problemų.

Daugelis suaugusių žmonių netoleruoja laktozės ir senatvėje nebegali gauti kalcio pieno pavidalu. Yra daug pieno ir sūrio alternatyvų. Jie apima:

* kopūstai
* šaltieji žalumynai
* migdolai
* tofu

Tačiau, kaip jūs galite įsivaizduoti, mažai žmonių valgo šiuos dalykus kasdien. Saugiausia yra vartoti kasdienį papildą, kad užtikrintumėte reikiamą kalcio kiekį kiekvieną dieną. Geriausia ne gauti kalcio vienoje milžiniškoje dozėje, o gauti mažesnes dozes per dieną.

Pavyzdžiui, aš asmeniškai nekenčiu milžiniškų arklio piliulių. Man sunku juos nuryti. Tačiau rinkoje yra keletas kramtomų kalcio kvadratų, suteikiančių jums tris kvadratus per dieną su skaniu skoniu. Tai leidžia lengvai paskirstyti kalcį per dieną lengvai vartojamu būdu.

Nors kai kurie generiniai prekės ženklai gauna kalcio iš austrių lukštų, kiek žmonių jūs žinote, kurie paprastai valgo austrių lukštus? Iš kriauklių ir koralų gaunamas kalcis nėra tokia kalcio forma, kurią organizmas gerai absorbuoja. Kalcio karbonatas dažnai gaminamas iš austrių apvalkalų arba iš kalkakmenio. Taip pat nėra dalykų, kuriuos paprastai valgo žmonės. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad tai yra statybvietėse susidarančios „atliekos“, kurioms rinkodaros specialistai rado naują naudojimo būdą.

Norite ieškoti formulės su kalcio citratu. Kalcio citratas / malatas yra viena veiksmingiausių kompozicijų. Citrato versijos yra tai, ką jūsų kūnas žino, kaip absorbuoti.

Tarp kalcio ir fosforo yra labai įdomus ryšys. Nurijus fosforą, jūsų kūnas jį turi „suderinti“ su kalciu. Taigi, jei kartu suvalgysite fosforą ir kalcį, jie susimaišys ir viskas bus gerai. Jei nuryjate fosforo ir darote ne valgykite kalcį, jūsų kūnas iš kažkur ras kalcį, kuris jį suderins. Tai reiškia, kad jūsų kaulai ... jūsų dantys ... ir tt Galite suprasti, kodėl svarbu subalansuota mityba!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Nauji šokiruojantys faktai apie kalcį. Būtina pažiūrėti! (Gegužė 2024).