Pagrindiniai pratimų namuose pratimai

• Gegužė 18, 2024

Vis daugiau žmonių renkasi treniruotes namuose. Jie mano, kad tai patogiau ir kartais pigiau nei eiti į sporto salę ar užsiėmimus. Nesvarbu, ar esate patyręs mankštintojas, ar pradedantysis, čia yra pagrindinė įranga, nuo kurios reikia pradėti kolekciją. Ši įranga leis jums atlikti šimtus skirtingų treniruočių savo namuose.

• Stabilumo kamuolys. Tai yra vienas iš pirmųjų elementų, kuriuos įtraukčiau. Jie gali būti naudojami įvairiais būdais, pradedant baziniais pratimais ant kamuolio. Jie taip pat puikiai tinka pilatesui, jogai, svorio kilnojimui su hanteliais ir dar daugiau. Kainos prasideda nuo 19,99 USD. Jums reikalingą rutulio dydį paveiks kaina. Jie ypač tinka balansavimui ir pagrindiniams pratimams.

• Rankiniai hanteliai. Palyginkite hantelių rinkinius, išbandydami sukibimą ir kaip jie telpa į jūsų ranką. Aš rekomenduočiau nusipirkti hantelius komplekte. Dauguma rinkinių prasideda nuo 1 svaro ir gali siekti iki 15 svarų. Norėsite skirtingo svorio, atsižvelgiant į treniruotes ir progresą, kai tik sustiprėsite. Dauguma rinkinių prasideda maždaug nuo 25 USD.

• Jogos / pilateso kilimėlis. Geras kilimėlis gali būti naudojamas beveik bet kokiems pratimams. Tai tikrai reikalinga jogai ir „Pilates“ programai, tačiau ji tinka ir kitiems mankštos režimams. Tai padeda apsaugoti jūsų stabilumo rutulį nuo jūsų riedėjimo. Tai suteikia minkštumo atliekant bet kokius pratimus, tokius kaip atsiklaupimas atliekant sunkumų kilnojimo pratimus. Dauguma kilimėlių prasideda maždaug nuo 19,99 USD.

• Atsparumo juostos. Pasipriešinimo juostų naudojimas gali suteikti daugiausiai pranašumų, pavyzdžiui, naudojant hantelius. Jie yra patogu keliaujant, juos galite naudoti jėgos treniruotėms, pilatesui, jogai ir kt. Jie yra lengvai naudojami, nėra labai brangūs ir ilgaamžiai. Yra keletas juostų tipų, tokių kaip virvelės, kurių kiekviename gale yra rankenos; latekso kilpų juostos; ir paprastos latekso juostos. Juostų kaina skiriasi priklausomai nuo to, kokį tipą pasirinksite, tačiau pagrindinės juostos prasideda nuo maždaug 15 USD už rinkinį.

• Medicininis kamuolys arba virdulys. Abu jie tampa vis populiaresni ir suteiks jums didelę jėgos treniruotę. Kai kurios rūšys iš virdulio paverčiamos medicininiu kamuoliu, paprasčiausiai nuimant rankenas. Kaip ir hanteliai, šie rutuliai būna skirtingo svorio. Pirkdami ieškokite šiek tiek sunkesnio nei jūs galite lengvai pakelti. Norėsite sugebėti išaugti į rutulio svorį. Juos taip pat galima nusipirkti skirtingo svorio rinkiniais. Dauguma jų prasideda maždaug nuo 20 USD už vieną.

• Putų volelis. Šie volai skiriasi konstrukcija ir našumu. Jie gali būti naudojami terapiškai ir atliekant puikius pagrindinius pratimus. Jų būna įvairių medžiagų ir tankio. Jie puikiai tinka stabilumui ir pusiausvyrai pagerinti. Galite juos naudoti savarankiškam masažui, nes volelis užtikrina kraujo tekėjimą į skaudamą vietą; ir jie padeda skatinti lankstumą. Dauguma jų prasideda maždaug nuo 20 USD.

• Pratimų žingsnis. Tai tikrai patogu keliant svorius, tačiau ypač svarbu, kad į treniruotę įtrauktumėte šiek tiek širdies. Daugelyje jų yra 3 laiptelių blokai, kad galėtumėte reguliuoti aukštį. Būtinai ieškokite vieno su nelipnia platforma. Šiais suoliukais galite atlikti puikią treniruotę su mažu poveikiu, kurią naudoja profesionalūs sportininkai, pradedantieji mankštintojai ir net kineziterapeutas. Dauguma jų prasideda nuo 40 USD.

Jei planuojate pirkti bet kurią iš šių prekių paštu, tada, jei įmanoma, pravartu pirmiausia ją išbandyti parduotuvėje. Norite įsitikinti, kad jūsų investicija atitinka jūsų asmeninį pasirinkimą.

Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas.


Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: HERO Viso Kūno Treniruotė Merginoms Žiaugaitė Diana (Gegužė 2024).