12 žingsnių siekiant nuolatinio svorio metimo

• Gegužė 10, 2024

Nuolatinis svorio metimas yra rimta kelionė. Šiems 12 žingsnių reikia pakeisti gyvenimo būdą visą gyvenimą, valdyti emocijų spektrą, įveikti priklausomybes ir daugybę kitų iššūkių.

Bet atlikdami 12 žingsnių iki nuolatinio svorio metimo, galite gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.

Iš esmės, pagal knygą, nuolatinis svorio metimas yra pagrįstas sunaudotomis kalorijomis, jūsų medžiagų apykaitos greičiu ir kalorijomis, sudegintomis mankštos metu. Bet iš tikrųjų ten yra kur kas daugiau. Jūsų darbas yra žengti vieną žingsnį vienu metu, išlikti kelyje ir kuo linksmiau leisti laiką.

Dvylika žingsnių siekiant nuolatinio svorio metimo

1. Įsipareigokite sveikata ir kūno rengyba. Tikriausiai „bandėte“ ne kartą numesti svorio. Tačiau norėdami būti sėkmingi, turite įsipareigoti visą gyvenimą, kasdien įsipareigoti atkakliai daryti viską, ko reikia, kad būtumėte sveiki ir tinkami. Įsipareigojimas yra svarbiausias sėkmės veiksnys. Įsipareigojimas sukuria atkaklumą. Tai ne „noriu“ ar „aš pabandysiu“. Tai: "Aš rasiu kelią!"

2. Paimkite atgal kontrolę ir eikite savo tikslo. Tikslų nustatymas ir idealaus savęs vizualizavimas gali suteikti galingų patarimų ir motyvacijos. Tačiau svarbu įsivaizduoti savo ateities tikslą su pozityviu jauduliu ir numatymu, o ne jausti, kad kažko trūksta dabartyje.

3. Pasiekite struktūriškos rutinos posūkius. Jūs negalite pakeisti savo gyvenimo be įgyvendinamo plano. Jei nesugebi planuoti, planuoji, kad nepavyks. Taigi suplanuokite būtinus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, kokį maistą pirkti ir valgyti, kada sportuosite ir kas jus palaikys. Tada įsitraukite į savo naują rutiną.

4. Valgykite sveikai ir protingai, kad atitiktumėte savo idealų dydį Norint atrodyti ir jaustis puikiai, sveika mityba yra dar svarbiau nei svorio metimas. Ir derinys yra neprilygstamas. Valgydami sveikas kalorijas, norėdami numesti svorio, galite numesti svorio natūraliai. Ir tai yra geriausias būdas numesti svorio.
Didžiausią dėmesį skirkite mažai skaidulų turinčiam maistui, mažai riebalų turintiems baltymams, geriamajam vandeniui ir natūralių sveikatos papildų vartojimui.

5. Kiekvieną dieną atsikratykite riebalų. Kasdieninės mankštos yra ne tik svarbios sveikatai, bet ir palengvina nuolatinį svorio metimą. Pratimai didina medžiagų apykaitą, degina kalorijas, gerina raumenų tonusą ir mažina stresą. Bent pusvalandį sveiko fizinio aktyvumo dienos gali sudaryti vaikščiojimas, nedidelio poveikio aerobika, joga, kovos menai, plaukimas ir jėgos treniruotės.

6. Mąstykite ir elkitės kaloringai, o ne istoriškai. Pamirškite praeities nesėkmes ir visą girdėtą prieštaringą informaciją. Kalorijų skaičius! Taigi išmokite skaičius ir juos užsirašykite, nes greičiausiai neteisingai apskaičiuosite. Norint numesti svarą per savaitę, reikia suvalgyti maždaug 500 kalorijų mažiau per dieną. Taigi atsisakykite žiūrėti skaičius savo skalėje. Verčiau stebėkite savo kalorijas.

7. Tvarkykite laiką ir maistą, kad neklaidintumėte. Tinkamas laiko valdymas ir supratimas apie maistą yra būtini norint nuolat numesti svorio. Norėdami pakeisti savo kūną, turite pakeisti maistą, kuris patenka į burną, ir tai, kaip praleidžiate laiką. Norėdami užsirašyti tikslus ir dienos prioritetus, naudokite laiko valdymo knygą ir maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti kalorijas, elgesį ir jausmus.

8. Atsisakykite bado ir sunkaus nepritekliaus. Saldumynai, sūrus maistas, rafinuoti angliavandeniai ir riebus maistas yra nesveika priklausomybė. Nors nesiūlytumėte alkoholikui gerti retkarčiais geriamo gėrimo, yra populiari mintis, kad neturėtumėte „atsisakyti“ šių maisto produktų. Nuolatinis svorio metimas reikalauja pašalinti priklausomybę sukeliantį maistą ir išsilaisvinti iš nepritekliaus. Valgykite labai maistingus mažai kalorijų turinčius maisto produktus 4–6 kartus per dieną, kad nesijaustumėte alkani.

9. Neleisk, kad nuotaika lemia tavo maistą. Apskaičiuota, kad ne mažiau nei 75% pervargimo „komfortas“ ir greito maisto priežastis yra emocijos, o ne badas. Tačiau maisto vartojimas švęsti ar „užpildyti tuštumą“, kurią sukelia depresija, nuovargis, vienišumas, pasigailėti savęs ar nuobodulio, yra įprotis, kurį galima sulaužyti. Užuot ieškoję maisto, ugdykite naujus alternatyvius įpročius, tokius kaip:

• skaitant knygą,


• einame pasivaikščioti,


• kalbėtis su draugais,


• klausausi muzikos,


• žiūriu filmą,


• išsimaudyti šiltoje vonioje,


• rašyti dienoraštyje,


• medituoti ar melstis,


• valymas ar sodininkystė,


• atliekant atpalaiduojančią mankštą.

10. Lėtas ir stabilus tempas yra būdas laimėti lenktynes. Žinoma, norėtumėte greitai numesti svorio. Bet tai spąstai. Greitas svorio metimas ir ilgas dienos periodas nevalgant išskiria hormonus, kurie jaustųsi alkani ir priauga svorio. Taigi stabilus ir lėtas yra kelias.

11. Tegul nesėkmės moko tave užuot nugalėję. Taip, jums trūks laiko. Tai sutikti ir gaudyti nesėkmes ar atkryčius, kol jie nesibaigia, yra tik proceso dalis. Išmokite anksti atpažinti perėjimą ir įspauskite jį į pumpurą, kol jis panaikins jūsų nuolatinio svorio metimo planus.

12. Už gerai atliktą darbą apdovanokite ne maisto linksmybėmis. Pasiekti nuolatinį svorio metimą yra pagrindinis laimėjimas. Švęskite savo sėkmę, bet niekada nevalgykite! Suraskite pasitenkinimą naujais drabužiais, kad tiktų jūsų naujam kūnui, masažuokitės, maloniai pasivaikščiokite ar net šiltoje vonioje.

Ir būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Žuvų taukų ir svorio kritimas
Sveiko maisto kalorijų lentelė
Mažas glikemijos dieta GO ir be maisto
Visi natūralūs maisto papildai žmonėms

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.
Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:

Vaizdo Instrukcijos: Tesla Gigafactory Factory Tour! Full COMPLETE Tour! 4K UltraHD (Gegužė 2024).