Vitaminas D - maistas ir informacija

• Gegužė 18, 2024

Mes manome, kad vitaminas D yra saulės šviesos vitaminas. Tiesiog buvimas saulėje padeda jūsų kūnui natūraliai susintetinti vitaminą D. Tačiau tiems, kurie negyvena tropikuose, gali reikėti šiek tiek pagalbos šioje srityje.

JAV NIH rekomenduoja suaugusiesiems kasdien gauti apie 600 TV kalcio. Kalcis yra svarbus stipriems kaulams ir dantims, taip pat palaikyti sveiką imuninę sistemą ir nervų sistemą. Jei negaunate pakankamai vitamino D, galite išsivystyti rahitas / osteomaliacija - situacija, kai jūsų kaulai tampa trapūs.

Vitaminas D taip pat užtikrina kalcio pasisavinimą. Jei vartotumėte tik kalcį be jokio vitamino D, tas kalcis nebūtų absorbuojamas tinkamai. Dviems reikia dirbti kaip porai. Dėl šios priežasties didžioji dalis pieno yra praturtinta vitaminu D.

Vieni geriausių vitamino D šaltinių yra lašiša, tunas ir skumbrė. Vitamino D taip pat gaunate iš pieno produktų, tokių kaip sūris ir kiaušinių tryniai.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra šie:

Menkės kepenų aliejus: 1360IU / šaukštas
Silkė: 2061IU / porcija
Šamas: 1053IU / porcija
Austrė: 941 TV / porcija
Lašiša: 920IU / porcija
Upėtakis: 760IU / porcija

Dėl šios ir daugybės kitų priežasčių tikrai verta padidinti savo žuvies, tokios kaip lašiša ir tunas, kiekį per savaitę. Tačiau greičiausiai nėra tikėtina, kad kiekvieną dieną valgysite lašišą. Taigi galite pasirinkti menkių kepenų aliejaus pasirinkimą arba įsitikinkite, kad pavartojote multivitaminų, kuriuose yra daug vitamino D.

Jei turite vaikų su augančiais kaulais arba jei esate vyresnio amžiaus, dar svarbiau stebėti kalcio suvartojimą. Abiem atvejais kaulai yra ypač pažeidžiami, todėl reikia įsitikinti, ar jie gauna vitamino D ir kalcio kiekvieną dieną. Bet tikrai, vitaminas D ir kalcis yra svarbūs mums visiems. Mums visiems reikia stiprių dantų, kad galėtume kramtyti maistą. Mums visiems reikia stiprių kaulų, kad galėtų mus apnešti ir išgyventi kritimus ir sumušimus, kuriuos gyvenimas linkęs mesti į mus.

Taigi būtinai valgykite maistą, kuriame yra daug vitamino D, taip pat atkreipkite dėmesį į multivitaminą, kad užtikrintumėte, jog gausite tą kiekį kiekvieną dieną.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Vitaminas D: vaistas nuo daugelio ligų (Gegužė 2024).