Krūtinės ląstos ištakų sindromas kompiuterių vartotojams

• Gegužė 18, 2024

Rankos, rankos, pečių ir kaklo skausmas, plaštakos ir rankos patinimas, tirpimas ir dilgčiojimas, rankos spalvos pokyčiai ir vėsumo jausmas piršte - tai visi gali būti šlaunies išėjimo sindromo požymiai. Krūtinės ląstos ištakų sindromas yra simptomų grupė, kurią sukelia slėgis prieš nervų pluoštą ir (arba) arterijas ir venas, atsirandančius dėl nugaros smegenų kaklo srityje, kai jie praeina po raumenimis ir per siaurą praėjimą tarp apykaklės ir pirmojo šonkaulio. . Nervai tiekia pojūčius ir raumenų jėgą rankoms, o arterijos ir venos aprūpina ranką krauju.

Slėgį šioms struktūroms sukelia įtempti kaklo, pečių ir krūtinės raumenys ir raiščiai. Kartais slėgį taip pat sukelia kauliniai krūtinės angos anomalijos, pavyzdžiui, kai žmonės gimsta su papildomu šonkauliu kaklo srityje, vadinamu „gimdos kaklelio šonkauliu“ (tai yra retai - pasitaiko tik maždaug 1% gyventojų).

Krūtinės ląstos angos simptomai gali imituoti kitus nervų suspaudimo sindromus, tokius kaip riešo kanalo sindromas ar kubitalinio kanalo sindromas. Skausmas gali būti lengvas arba stiprus tiek vienos rankos, tiek abiejų rankų srityje.

Padėties nustatymas dažnai pablogina simptomus. Pavyzdžiui, laikant rankas aukščiau pečių lygio (pasiekiant ant lentynos) arba tam tikrą laiką pečių lygyje (išdžiovinant plaukus, laikant telefoną), simptomai gali sustiprėti. Vairavimas automobiliu taip pat gali padidinti skausmą. Kaklo skausmą, migreną, pečių skausmą, rankos nuovargio ar sunkumo jausmą taip pat gali sukelti krūtinės ląstos angos sindromas. Kiti simptomai gali būti kaklo raumenų ar aplink kaklo kaulų jautrumas, spaudimas šiose vietose, sukeliantis skausmą ar dilgčiojimą rankose, peties ar rankos skausmas kaklo judesiais ir švelnumas pažastyje. Krūtinės ląstos angos sindromą gali sukelti net keistus veido pojūčius ar skambėjimą ausyje ar ausų skausmą. Neįprasta, kad simptomai blogiau jaučiasi naktį, visą dieną naudojant ginklus.

Nors viena iš labiausiai paplitusių krūtinės ląstos ištakų sindromo priežasčių yra plakta blauzdikaulio trauma, bloga laikysena dirbant kompiuterį taip pat yra pagrindinė simptomų priežastis.
Laikysenos korekcija gali būti raktas, palengvinantis ar užkertantis kelią krūtinės ląstos angos simptomams. Dažnai rašant krūtinės raumenys tampa įtempti, pečiai suapvalinti į priekį, o smakras į priekį. Tai įtempia kaklo raumenis, kurie tada patraukia 1-ąjį šonkaulį į viršų ir susiaurina erdvę, kurioje nervai, arterijos ir venos praeina per šlaunies angą. Seklus kvėpavimas taip pat gali per daug išplėsti raumenis aplink krūtinės ląstos angą ir susiaurinti erdvę.

Tempimas, siekiant palengvinti kaklo raumenų įtempimą, yra labai svarbus. Taip pat būtina stiprinti raumenis, laikančius galvą per pečius. Diafragminio kvėpavimo (gilaus, pilvo kvėpavimo) praktika, užuot naudojusi negilius raumenis, gali palengvinti simptomus, be to, tai yra geras būdas sumažinti stresą ir įtampą.

Jei įtariate, kad turite krūtinės ląstos išėjimo sindromą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Praktikos metodai laikysenai pagerinti. Treniruokitės diafragminiu kvėpavimu. Ieškokite papildomos informacijos apie ergonomiškai tvarkingą darbo aplinką, kuri pagerintų darbo komfortą ir laikyseną.

Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja:

Jei turite krūtinės ląstos ištakų sindromo simptomus, venkite sunkių maišų nešti per petį, nes tai slegia apykaklę ir padidina spaudimą krūtinės ląstos srityje. Taip pat galėtumėte atlikti keletą paprastų pratimų, kad jūsų pečių raumenys būtų stiprūs. Čia yra keturi, kuriuos galite išbandyti; Du kartus per dieną reikia atlikti 10 kiekvieno pratimo pakartojimų:

• Kampinis ruožas - Stovėkite kampe (maždaug 1 pėdos nuo kampo) rankomis pečių aukštyje, po vieną ant kiekvienos sienos. Pasilenkite į kampą, kol pajusite švelnų tempimą per krūtinę. Palaikykite 5 sekundes.
  
• Kaklo ruožas - Padėkite kairiąją ranką ant galvos, o dešinę - už nugaros. Patraukite galvą link kairiojo peties, kol pajusite švelnų tempimą dešinėje kaklo pusėje. Palaikykite 5 sekundes. Perjunkite rankų padėtį ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
  
• Pečių ritinėliai - Sukamaisiais judesiais gūžtelėkite pečiais aukštyn, atgal ir tada žemyn.
  
• Kaklo atitraukimas - Patraukite galvą tiesiai atgal, išlaikydami žandikaulio lygį. Palaikykite 5 sekundes.

Kaip ir bet kuri mankštos programa, jei kuris nors iš šių pratimų sukelia skausmą, nedelsdami nutraukite!
Marji Hajic yra ergoterapeutas ir sertifikuotas rankų terapijos specialistas, praktikuojantis Rankinio terapijos ir darbo fitneso centre Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.