Kad jūsų širdis būtų sveika žiemos mėnesiais

• Gegužė 1, 2024

Per pastaruosius 21 metus dr. Keenan atliko daugybę klinikinių mitybos ir maisto papildų tyrimų, siekdama sumažinti širdies ligų riziką. Jis turi daugiau nei 30 mokslinių publikacijų apie mitybos intervencijas skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pristatė savo tyrimus daugiau nei 100 mokslinių susitikimų nacionaliniu ir tarptautiniu mastu.

Viktorija -Dr. Keenan, ačiū, kad leidote laiką nuo jūsų įtempto grafiko pasikalbėti su mumis. Pradėkime --- Naujausi pranešimai teigia, kad žiemą (konkrečiai gruodžio ir sausio mėn.) Miršta daugiau dėl širdies ligų nei bet kuriuo kitu metu. Ar galite pateikti įžvalgos, kodėl taip yra?

Daktaras Keenanas -Žiemą gali būti daugiausiai mirčių dėl širdies ligų dėl įvairių priežasčių, įskaitant tai, kad žmonės per tą laiką dažnai užsiima veikla, galinčia neigiamai paveikti jų sveikatą ir cholesterolio kiekį. Atostogos dažnai būna stresinės, nes žmonės stengiasi patenkinti šeimos lūkesčius ir įsipareigojimus, naršo perpildytus prekybos centrus ir planuoja didelius, specialius renginius. Jie taip pat yra laikas, kai mes nusprendžiame mėgautis ir kartais per daug mėgaujamės turtingu maistu ir gėrimais. Didelis stresas ir per didelis įžeidimas gali pakenkti mūsų sveikatai ir neigiamai paveikti mūsų cholesterolio kiekį. Aukštas cholesterolio kiekis yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.

Žiemos laikas, ypač dėl padidėjusio atostogų sezono spaudimo, dažnai verčia mus atsikelti nuo mankštos. Tai ne tik kenkia svorio ir cholesterolio valdymui, bet ir palieka mus be geriausių streso mažinimo priemonių.

Gausūs šeimos ir draugų susibūrimai mus užklumpa visais mikrobais, kurie vyksta aplinkui, kai tik mūsų imuninė sistema susilpnėjo dėl padidėjusio atostogų streso. Žmonėms, kurie neseniai sirgo gripu ar peršalote, padažnėja širdies priepuoliai.

Viktorija -Kokius pokyčius turėtų pakeisti savo gyvenimo būdą šiais mėnesiais ir visus likusius metus, kad sumažėtų širdies ligų rizika?

Daktaras Keenanas - Ištisus metus svarbu laikytis sveikos širdies būklės, įskaitant reguliarų mankštą, sveiką mitybą ir tinkamą streso valdymą. Neįmanoma išvengti streso, tačiau svarbu tinkamai valdyti stresą per meditaciją, mankštą ar ramiai praleidžiant laiką. Palaikyti sveiką širdies ritmą taip pat padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą, o kasmetinis gripo smūgis gali bent jau sumažinti peršalimo ir infekcijų riziką.

Rūkantiems žmonėms rekomenduočiau pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatytas geriausias būdas mesti rūkyti. Amerikos širdies asociacija teigia, kad rūkymas tiesiogiai sukelia 20% visų mirčių nuo širdies ligų. Norėdami kovoti su padidėjusiu valgymu ir svorio padidėjimu, kuris dažnai susijęs su mesti rūkyti - abu šie veiksniai yra širdies ligų rizikos veiksniai - susitelkite į valgymą subalansuotu maistu, kuriame yra šviežių vaisių ir daržovių. Pajutę norą užkandžiauti, išbandykite nedidelius kiekius širdies sveikų migdolų ar pistacijų ar net tamsaus šokolado kvadratą. Įrodyta, kad šie skanūs užkandžiai padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.

Viktorija - Ar gali padėti maisto produktai, papildyti augaliniais sterinais ir stanoliais?

Daktaras Keenanas - Maisto produktai, paskaninti augaliniais steroliais (pvz., Sviesto paskleidimas BENECOL®, apelsinų sultys „Minute Maid®“ ir sūriai „Lifetime®“, į kuriuos pridedamas augalinis sterolis Corowise®), tikrai gali padėti valdyti cholesterolį. Jei valgio metu turime augalinių sterolių, jie gali blokuoti maistinio cholesterolio - arba cholesterolio iš maisto - absorbciją (apie 20% naudos) ir cholesterolio, kurį organizmas gamina virškinimo metu (apie 80% nauda). Kita gera žinia yra ta, kad augaliniai steroliai vidutiniškai 8-15% padeda sumažinti MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Augalinių sterolių yra visuose iš augalų gaunamuose maisto produktuose, tačiau jų nepakanka (0,8–1,5 g / per dieną), kad paveiktų cholesterolio kiekį. Todėl mums reikia maisto, į kurį būtų pridėta augalų sterolių, kad jis būtų efektyvus.

Augaliniai steroliai taip pat tiekiami kaip papildas, todėl juos patogu valgyti ne namie arba jei tiesiog nenorite valgyti spirituoto maisto. Pavyzdžiui, „Nature Made®“ vitaminuose yra maisto papildas „CholestOff® Complete“, kurio sudėtyje yra augalų sterolių, kurie padeda užkirsti kelią cholesterolio pasisavinimui, ir „PantesinTM“ - vitamino B darinys, padedantis sumažinti cholesterolio kiekį organizme dėl genetikos.

Viktorija -Taigi yra du cholesterolio šaltiniai, maistas ir genetika?

Daktaras Keenanas - Kai kurie iš mūsų sugeba palaikyti sveiką cholesterolio kiekį paprasčiausiai laikydamiesi dietos ir vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir sočiųjų, arba trans-riebalų. Kitiems ši užduotis gali būti ne taip lengva, nes jų kūnas - dėl savo genetinės struktūros - natūraliai gamina ir didesnį cholesterolio kiekį, be to, ko gali gauti iš savo dietos.CholestOff® Complete yra geras natūralus pasirinkimas šiems žmonėms, nes tai yra vienintelis maisto papildas, parduodamas bakalėjos ir vaistų parduotuvėse, kurio sudėtyje yra ingrediento „Pantesin ™“. „Pantesin ™“ papildo augalų sterolių, kurie pašalina cholesterolį iš organizmo, poveikį, nes blokuoja naujojo cholesterolio gamybą organizme. Daugeliui žmonių, kurie yra linkę į padidėjusį cholesterolio kiekį, taip pat reikės vaistų, kad būtų galima tinkamai kontroliuoti cholesterolio kiekį, o „CholestOff Complete“ galima saugiai vartoti kartu su receptais, mažinančiais cholesterolio kiekį.

Viktorija - Kalbėjimas apie receptinius vaistus. Ar yra kitų natūralių gydymo būdų, kurie veikia kartu su tokiais medikamentais?

Daktaras Keenanas - Yra keletas natūralių gydymo būdų, kurie gerina širdies sveikatą kartu su receptiniais cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais. Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų klasė, vadinama „statinais“, pavyzdžiui, „Lipitor®“ ir „Zocor®“, gali iš organizmo ląstelių išeiti svarbų fermentą - koenzimą Q 10, kuris yra svarbus gerai raumenų funkcijai (širdis yra raumuo). Aš rekomenduoju asmenims, kurie vartoja tokius vaistus, vartoti CoQ10 papildymą, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai.

Be augalinių sterolių, tirpios skaidulos, randamos tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip avižos, miežiai, pupelės, obuoliai, vynuogės ir kriaušės, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tikslas būtų 10 g ar daugiau tirpių skaidulų per dieną. Maistas, kuris yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, yra naudingas širdies sveikatai. Jie nemažina cholesterolio, tačiau naudingi tuo, kad padeda palaikyti sveiką širdies ritmą, kuris gali užkirsti kelią netikėtai mirčiai nuo širdies smūgio. Geri omega-riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, silkė ir sardinės, taip pat linai ir linų sėmenų aliejus. Įtraukus šiuos maisto produktus ir maisto papildus į bendrą širdies sveikatos programą, žmonės, kurie vartoja receptus, dažnai gali pasiekti savo cholesterolio tikslą vartodami mažesnes vaistų dozes. Tai ne tik ekonomiškai efektyvu, bet ir gali sumažinti šalutinį poveikį bei vaistų komplikacijas

Viktorija -Kokį didelę reikšmę mankšta daro širdies ligų prevencija?

Daktaras Keenanas - Mankšta yra geriausias natūralus būdas padidinti DTL arba „gerojo“ cholesterolio lygį. Pratimai taip pat yra puiki priemonė tinkamai valdyti svorį ir tikrai gali sumažinti riziką susirgti diabetu, kuris yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 30 minučių saikingai mankštintis bent 5 dienas per savaitę.

Pasirinkite mankštos rutiną, kurią sudaro jūsų mėgstama veikla - labiau tikėtina, kad jos laikysitės ilgalaikėje perspektyvoje. Šokiai yra lengvas būdas bet kokio amžiaus žmonėms dalyvauti aerobinėje veikloje ir linksmintis! Nesvarbu, ar jūs užsiregistruojate į pamokas, ar vedate pamoką sporto salėje, ar klausote melodijų namuose, šokiai yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, taip pat deginanti kalorijas.

Viktorija -Kur mano skaitytojai gali sužinoti daugiau informacijos?

Daktaras Keenanas - Amerikos širdies asociacijos svetainė „AmericanHeart.org“ yra puikus informacijos šaltinis. Tie, kurie ieško patarimų, kaip priimti holistinį širdies sveiką gyvenimo būdą, ir tie, kurie ieško daugiau informacijos apie maisto papildus, turėtų apsilankyti „Nature Made“.

„Lipitor®“ yra PFIZER prekės ženklas
„Zocor®“ yra „MERCK & CO., INC.“ Prekės ženklas

Vaizdo Instrukcijos: Mano nėštumo istorija: 1-14 savaitė, reakcijos, ultragarsas, planavimas, iššūkiai (Gegužė 2024).