Kaip atsikratyti pilvo riebalų - dieta ar mankšta?

• Gegužė 3, 2024

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, tai yra efektyvesnė pilvo riebalų dieta ar pilvo pratimai?

Tai gali painioti. Tačiau remiantis naujausiais tyrimais, geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų yra suderinti sveiką pilvo riebalų dietą ir kartu su aerobika, ir su gera pilvo mankštos praktika.

Anot George'o Blackburn'o Harvardo medicinos mokykloje, norint veiksmingai atsikratyti pilvo riebalų ir jų atsikratyti, reikia priimti „naują gyvenimo būdą, kuris sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, pagerina jūsų dietos maisto kokybę ir padidina kasdienį mankštą. . “

Žinoma, jūs negalite priversti savo kūno pirmiausia prarasti pilvo riebalų.

Bet štai kaip tai veikia. Kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo daugiau kūno riebalų (įskaitant pilvo riebalus) neteksite. Ir kuo daugiau aerobikos ir ab pratimų darysite, tuo labiau sustiprinsite savo triuką.

7 raktai, kaip numesti pilvą

Nors nėra stebuklingo pilvo dietos ar pilvo mankštos plano, kuris stebuklingai galėtų sujaudinti jūsų žarnas (nesvarbu, ką kas sako), jei esate įsipareigojęs prarasti pilvo riebalus, atlikite šiuos 7 paprastus žingsnius į sėkmę.

1. Valgykite sveiką dietą, kurioje daug skaidulų: 5 metų trukmės daugiau nei 1000 vyrų ir moterų tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutukimas“, nustatė, kad sveika mažai ląstelienos turinti dieta, turinti mažai glikemijos turinčių daržovių ir šviežių vaisių, 100% sveikų grūdų, riešutų ir pupelių, dalyviams turėjo mažiau pilvo riebalų. .

Kuo daugiau ląstelienos jie suvalgė, tuo daugiau neteko ir mažiau pilvo riebalų.

Kitos maistinės medžiagos, padedančios sumažinti pilvo riebalus, yra kalcis, ypač neriebus jogurtas, liesi baltymai ir nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip žuvų taukai ir alyvuogių aliejus.

2. Atlikite aerobinius ir ab pratimus: Tas pats tyrimas patvirtino Djūko universiteto tyrimą, kuriame nustatyta, kad reguliarus energingas ar vidutinis mankštinimasis (30 minučių per dieną bent 5 dienas per savaitę) žymiai sumažina pilvo riebalus.

Tyrimai taip pat rodo, kad treniruodami raumenis, treniruodamiesi su svoriais, aerobika ir atlikdami pagrindinius pratimus, padidėja jūsų medžiagų apykaitos kalorijų deginimo veikla.

3. Sumažinkite kalorijų kiekį Bandymas sudeginti perteklines kalorijas norint numesti svorio vien tik mankštinantis gali būti varginantis ir daug laiko reikalaujantis projektas.

Be to, daugelis tyrimų rodo, kad mankšta nesumažinus kalorijų nesukelia ilgalaikio svorio metimo. Geriausias būdas prarasti riebalus yra sveika mažai kalorijų turinti dieta kartu su mankšta, kad būtų sudeginta dar daugiau kalorijų.

4. Padidinkite savo sveikų skysčių kiekį: Troškulys dažnai klysta dėl bado, kuris lemia persivalgymą. Būti gerai hidratuotiems sveikiems skysčiams padeda detoksikuoti jūsų kūną, deginti riebalus ir pagerinti virškinimą, mažinant dujas ir pilvo pūtimą.

Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinksite sveikus gėrimus, tokius kaip vanduo ar žolelių arbatos, o ne daug cukraus turinčius gėrimus, pavyzdžiui, sodą, vaisių sultis, alkoholį ir išgalvotas lattes.

5. Atlikite stresą savo gyvenime: Jei jaučiate stresą, galite nesveikai pasirinkti maistą ir persivalgyti. Bet mankšta yra vienas iš geriausių būdų sumažinti streso hormonus ir sudeginti papildomas kalorijas.

Kiti puikūs streso valdymo būdai yra meditacija, joga, linksmybės, pozityvių teiginių vartojimas, sveiko socialinio tinklo kūrimas ir atostogos su į sveikatą orientuotais, palaikančiais draugais.

6. Gaukite reikiamą miego kiekį: Nors mankšta yra gyvybiškai svarbi norint prarasti pilvo riebalų planą, taip pat miegas ir poilsis. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie per 5 metus miegojo nuo 6 iki 7 valandų naktį, pilvo riebalai buvo mažesni nei tiems, kurie miegojo 8 ar daugiau valandų ir 5 ar mažiau valandų naktį.

Taigi atrodo, kad reikiamo miego kiekis yra bendro vaizdo dalis.

7. Treniruokitės paciento atkaklumą: Mesti svorį ir pilvo riebalus prisiima ilgalaikį įsipareigojimą nuolat keisti sveiką gyvenseną.

Kadangi įpročių keitimas yra susijęs su mokymosi kreive, labai svarbu, kad jūs nuolat laikytumėtės šių 7 rekomendacijų - jei nuklydote, tiesiog atkakliai grįžkite į vėžes.

Nors šioje sveiko pilvo riebalų dietos ir mankštos plane nėra nieko nuostabaus, jis pagrįstas tuo, kas veikia - jei tai darysite! Taigi sutelkite dėmesį į daugybę apdovanojimų, kuriuos gausite praradę pilvo riebalus.

Peržiūrėkite mano nemokamą savaitinį natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip natūraliai atsikratyti celiulito
Įrodyti 7 patarimai, kaip numesti svorio
Nesveikas maistas, kurio reikia vengti, ir maistas, kurio negalima valgyti
Sukurkite raumenis, kad prarastumėte riebalus - riebalų ir raumenų diagrama

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Gegužė 2024).