Širdies sveikata

• Gegužė 17, 2024

Kaip gerai rūpinamės savo širdimi? Ar mes iš tikrųjų stengiamės kasdien valgyti nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves? Ar skiriame laiko kasdieninei mankštai, pavyzdžiui, tiesiog vaikščiojimui?

Kartais mes savaime suprantame, kad mūsų širdies raumuo veiks gerai ir mums, ir daugelį metų. Turime žinoti, kaip elgiamės su savo kūnu, kad mūsų kūnas grąžintų mums gyvenimą, kurio iš tikrųjų norime ir turime gyventi.
 
Neseniai mane nuliūdino žinia, kad šeimos narys mirė nuo širdies smūgio. Šis labai mylimas vyras, globojamas šeimos ir draugų, niekada nemiegojo iš savo miego norėdamas pamatyti kitą nuostabią ir gražią dieną šioje žemėje. Mane tai įvertino dar labiau, kad ten, kur gyvenu, galiu atsibusti kiekvieną dieną ir pamatyti ryto balandžius, susirinkusius ant mano kieme esančios tvoros. Matau karšto oro balionus, einančius pro mano namus, ir girdžiu, kaip paukščiai čiulba ir ruošia lizdus ankstyvam pavasariui - viskas todėl, kad prabudau kitą dieną.

Neturėtų būti, kad dėl širdies smūgio praradę brangų gyvenimą, priversime atsistoti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip turime prižiūrėti savo kūną.
              
Keli paprasti patarimai, kurių reikia laikytis:

1. Valgyk sveiką širdį! Norėdami palaikyti širdies sveikatą, įsitikinkite, kad jūsų riebalai yra mononesočiųjų arba polinesočiųjų, pavyzdžiui, omega-3. Venkite sočiųjų ir trans-riebalų, esančių supakuotuose užkandžiuose, tokiuose kaip bulvių traškučiai ir sausainiai. Užuot rinkę tokius užkandžius kaip obuoliai, apelsinai, morkų lazdelės ir agurko griežinėliai. Skirtumą pastebėsite iškart, kai pradėsite valgyti sveikesnius patiekalus, kuriuose yra daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies.
2. Mankšta kasdien! Šis veiksmas yra labai paprastas ir daro didžiulį skirtumą palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Trisdešimt minučių pėsčiomis viskas, ko reikia. Jei paprastai vedate vaikus į mokyklą, eikite juos į mokyklą ir iš jos, norėdami kasdien pasivaikščioti. Jei gyvenate šaltu klimatu, užsiimkite slidinėjimu slidėmis, čiuožinėjimu slidėmis ar investuokite į bėgimo takelį, kuriame galite vaikščioti ir žiūrėkite mėgstamas televizijos laidas tuo pačiu metu. Būkite kūrybingi ir gaukite šį reikalingą pratimą.
3. Gydyk savo širdį kaip dovaną! Venkite rūkyti. Jūsų kūnas turi siurbti deguonies prisotintą kraują per savo kūną. Kiekvienas cigarečių pakelis riboja jūsų širdies galimybes atlikti savo darbą. Niekada nenorėtumėte, kad jūsų vaikams ar artimiesiems skaudėtų jų širdis, tad kodėl jūs žalojatės savo?

Šiam vasario mėnesiui ir kiekvienam metų mėnesiui visi turime stengtis išlaikyti sveiką gyvenseną, sveikai maitindamiesi ir sportuodami kiek įmanoma daugiau, kad galėtume gyventi natūraliai. Įdėtos pastangos suteiks mums dar vieną dieną pabusti ir mėgautis.

Vaizdo Instrukcijos: Sveikatos receptas. Širdies ligų prevencija ir medicinos pažanga, grąžinanti gyvenimus (Gegužė 2024).