Nutieskite šiuos penkis maisto elementus, kad numestumėte svorio

• Gegužė 16, 2024

Ar norėtumėte numesti svorio be streso skaičiuoti kalorijas ar nesiimti kitos nesveikos kaprizų dietos? Pabandykite trisdešimt dienų atsisakyti šių penkių maisto produktų. Tai nebrangus ir paprastas metodas, padedantis atsikratyti svarų be nesveikos dietos, piliulių ar neskaičiuojant kalorijų.

Ar dienos metu turite porą taurių vyno su maistu ar užkandote ant saldumynų? Alkoholis ir dažnas užkandžiavimas gali pritraukti nemažą kalorijų kiekį ir lengvai prikrauti svarų. Daugelis žmonių laikosi mažai riebalų turinčių dietų, įskaitant tokius produktus kaip makaronai ir viso grūdo duona. Tačiau maistas, kuriame daug angliavandenių yra ryžiai, duona ir makaronai, gali padidinti insulino kiekį, paskatinti apetitą ir palikti nuovargį bei mieguistumą. Galite būti nustebinti, kiek geriau jaučiatės pašalinę šiuos dalykus iš savo raciono.

Laikykite žurnalą trisdešimt dienų, kad galėtumėte stebėti savo pradinį svorį, dienos suvartojamą maistą ir po kiekvieno valgymo pasižymėtumėte energija ir nuotaika. Maisto žurnalas gali padėti geriau informuoti apie jūsų mitybą ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Jei maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, keičiami sveikesnėmis alternatyvomis, tai gali žymiai pakeisti energijos lygį ir numesti svorį.

Planas paprastas. Pašalinkite duoną, ryžius, makaronus, cukrų ir alkoholį trisdešimt dienų. Suplanuokite maisto produktų, įtrauktų į sąrašą, kurį šiuo metu vartojate kasdien, alternatyvas. Dieną būtinai gerkite daug gėlo vandens ir pašalinkite dirbtinį cukrų. Prieš pradėdami šią ar kitą dietą ar mitybos programą, visada pasitarkite su gydytoju.

1. Duona- Pašalinkite duoną trisdešimt dienų. Pabandykite Ezekielio įvyniojimus ant sumuštinių ir mėsainių, kad būtų sveikesnė alternatyva be glitimo.

2. Makaronai- Daugelis žmonių valgydami valgo dideles porcijas makaronų, kurie vienoje porcijoje gali sudaryti iki 300 ar daugiau kalorijų. Norėdami pasirinkti sveikesnę alternatyvą, rinkitės spagečių skvošą. Eksperimentuokite su receptais ir pasidarykite savo. Paprastai minkštimas susmulkinamas šakute, kai moliūgas iškepa, ir viskas, ką turite padaryti, viršuje patiekite sveiką spagečių padažą.

3. Ryžiai- Išbandykite kviną kaip alternatyvą ryžiams. Kvinoja turi baltymų, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei įmanoma, rinkitės ekologišką maistą ir patikrinkite, ar mitybos etiketėje nėra tinkamų porcijų.

4. Cukrus- Cukrus gali būti iššūkis pašalinti trisdešimt dienų. Cukrus yra paslėptas daugelyje greito maisto ir restoranų meniu elementų. Pirkdami bakalėjos gaminius, patikrinkite ingredientų sąrašą mitybinėje etiketėje. Įsipareigokite trisdešimt dienų vengti bet kokio šlamšto ir perdirbto maisto. Rinkitės vaisius kaip alternatyvą saldžiam potraukiui, o valgydami ir užkandžius valgykite šviežias daržoves.

5. Alkoholis- Alkoholis turi daug kalorijų ir yra lengvai kaupiamas kaip riebalai. Pašalinkite visą alkoholį trisdešimt dienų. Išbandykite vandenį su šviežių vaisių griežinėliais kaip alternatyvą kokteiliams. Jei geriate alkoholį, kad atsipalaiduotumėte po įtemptos dienos, pabandykite jogą ar meditaciją, kad atsipalaiduotumėte ir ramiau miegotumėte.

Savaitės pradžioje įsigykite sveikų duonos, makaronų, ryžių, cukraus ir alkoholio pakaitalų. Įsitikinkite, kad per trisdešimt dienų įsigijote maisto produktų etiketes, nurodančias cukrų. Pabandykite atsisakyti perdirbto maisto ir prikimškite šviežių vaisių, liesos mėsos ir daržovių. Turėkite maisto žurnalą, kad galėtumėte registruoti savo pradinį svorį ir kiekvieną dieną daryti pastabas apie energijos lygį ir nuotaiką. Gerkite daug gėlo vandens kiekvieną dieną ir įpilkite vaisių skiltelių, kad gautumėte papildomą skonį. Pasverkite save ir įvertinkite, kaip jaučiatės per trisdešimt dienų. Užsirašykite apie teigiamus energijos lygio, nuotaikos ir svorio pokyčius.