3 Streso slopinimo įpročiai

• Gegužė 17, 2024

Kaip praneša Webmd.com ir Parenting.com, jaučiamas stresas ne tik blogai jaučiasi emociškai, bet ir jaučiantis įsitempimas gali sukelti ir (arba) pagilinti įvairias sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas, alergijas, nemigą, nutukimą ir galvos skausmą.

Neleiskite, kad stresas jus vargintų, kovokite su šiais streso slopinimo įpročiais. Ši veikla yra efektyviausia, jei jūs tai padarote kaip įprastą savo gyvenimo dalį.

Gaukite pomėgį

Jei esate panašūs į daugumą žmonių - užsiėmę darbu, mokykla, vaikais ir kitais įsipareigojimais - turbūt manote, kad pomėgis nėra labai svarbus. Tačiau ekspertai sutinka, kad reguliarus pomėgis, pavyzdžiui, dainų rašymas, važiavimas dviračiu ar senovės pratimas, gali padėti kovoti su kasdieniu stresu. Be to, senstant tam tikri pomėgiai, tokie kaip naujos kalbos mokymasis, gali padėti kovoti su Alzhaimerio liga. Yra daugybė pomėgių, iš kurių galima rinktis. Jūs galėtumėte įsisavinti dalyką ir tapti pasauliniu mokslininku. Galite įkurti bendruomenės sodą ar groti grupėje.

Valgykite ir gerkite nuo streso.

„Nelengva suprasti norą valgyti reaguojant į nusivylimą, nusivylimą ar nesėkmę“, - rašo Carlas Hartas. Serotonino paslaptys: Natūralus hormonas, kuris užgniaužia potraukį maistui ir alkoholiui, mažina skausmą ir pakelia nuotaiką. „Maistas ramina stresą patiriantį suaugusįjį taip pat užtikrintai, kaip ir verkiantis kūdikis“.

Užuot kreipęsi į tradicinius „patogius patiekalus“, tokius kaip bulvių traškučiai ir ledai, kovok su stresu valgydami daug lapinių žalumynų. Špinatuose, anot Menshealth.com, gausu B grupės vitaminų ir gaminami serotoninas ir dopaminas - gerai jaučiantys hormonai. Anot žurnalo, B6 trūkumas gali sukelti nervingumą, dirglumą ir net depresiją.

Be to, Receptas mitybos gydymui 2-asis leidimas Daugelis augalų gamina antioksidantus, kurie apsaugo juos nuo aplinkos streso. Kai kurios antistresinės žolelių arbatos yra katžolė, apyniai, kava ir aistra.

Pratimas

Ar kada pastebėjote, kaip puikiai jaučiatės po puikios treniruotės? Aerobiniai pratimai gali pakelti nuotaiką. Štai kaip tai veikia Serotonino paslaptys: „Kai plaučiai ir širdis dirba patenkinti fizinius poreikius, pagerėja kraujotaka, pakyla kūno temperatūra, sušilę raumenys pradeda atsipalaiduoti, o fizinė įtampa ištirpsta. Serotoninas išsiskiria smegenyse, o endorfinai - organizme. “

Taip pat, pasak Harto, fiziniai pratimai gali atitraukti dėmesį nuo bet kokių slegiančių ar nerimą sukeliančių minčių. „Jei jūsų problema yra įtampa ar nerimas, energingas mankšta efektyviai sunaudoja adrenaliną ir kitus hormonus, išsiskiriančius reaguojant į stresą“, arba „skrydžio metu“, - sako Hartas.

Vaizdo Instrukcijos: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Gegužė 2024).