Joga, skirta fibromialgijai

• Gegužė 3, 2024

2010 m. Oregono sveikatos ir mokslo universiteto tyrėjai paskelbė atliktą tyrimą dėl galimo jogos metodų poveikio pacientams, sergantiems fibromialgija. Rezultatai, kurie buvo apibendrinti „WebMD“, yra įdomūs; atrodo, kad asana kartu su pranajama o meditacija sumažina su šia liga susijusį skausmą. Be to, įrodyta, kad jogos praktika suteikia daugiau energijos ir pagerina nuotaiką bei veikia geriau nei vaistai! Nors tai buvo nedidelis tyrimas ir reikėjo atlikti daugiau tyrimų, atrodo, kad medicinos mokslas sutinka su senoliais tvirtindamas, kad jogos praktika gali būti naudinga gerinant savo sveikatą.

Pacientus, sergančius fibromialgija, užklumpa dilema: skaudėti juda, tačiau ribojant judėjimą tolesnis judėjimas tampa dar skausmingesnis. Švelnus, yin ar atkuriantis jogos užsiėmimas gali padėti nutraukti šį užburtą ciklą, kaip ir lėtesnis stilius, pavyzdžiui, „Iyengar“ ar „Kripalu“. Kaip visada, svarbu prisiimti atsakomybę už savo kūną ir judėti protingai, nepersistengiant ar verčiant ekstremalias pozicijas. Kantrybė ir santūrumas yra svarbiausia; eik lėtai, nespausdamas. Išmokti atsipalaiduoti tam tikroje pozoje yra pirmoji užduotis, tačiau tai gali būti sunku kam nors numatant skausmą kiekvienu judesiu. Tai gali būti priežastis, kodėl atlikus tyrimą nustatyta, kad kvėpavimo pratimai ir meditacija buvo tokie pat svarbūs, kaip ir pačios laikysenos.

Jei įmanoma, patartina dirbti su instrukcija privačioje sesijoje ar dviejose, kad gautumėte suasmenintus nurodymus. Tai gali būti brangu, tačiau daugelis mokytojų siūlo slankią kainą tiems, kurie turi finansinių sunkumų. Mažesnės klasės, ypač siūlomos studijose, kuriose dirba patyrę mokytojai, taip pat gali suteikti galimybę asmeniškiau bendrauti su mokytoju. Nepamirškite, kad socialinė izoliacija gali pabloginti nuotaikos problemas - eidami į įprastą užsiėmimą padėsite susikurti rutiną, kuris padės užmegzti ryšius su didesne jogos bendruomene. Svarbu susisiekti!

Kvėpavimas ir meditacija yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys skausmo reakcijos moduliavimą. Parasimpatinė nervų sistema yra būdas, kurį kūnas naudoja raumenims atpalaiduoti, ir jis gali būti stimuliuojamas specifinėmis pranajama technikos. Lygus kvėpavimas yra pirmoji forma pranajama mokoma daugumoje jogos užsiėmimų, ir tai puiki praktika pradedant meditaciją.

Progresyvus poilsis yra dar viena puiki technika. Tai susideda iš sistemingų raumenų rinkinių įtempimo ir atpalaidavimo, paprastai pradedant nuo kojų ir dirbant iki galvos raumenų. Internete yra daug vietų, kur pateikiamos konkrečios šios technikos instrukcijos, ir yra įmanoma rasti garso įrašų nuorašus, kurie gali būti naudojami seanso vedimui. Šis procesas išmokys, kaip jaučiamas atsipalaidavimas, ir parodys, kaip pereiti nuo įtampos prie lengvumo - tai, ką lėtinio skausmo sunku atsiminti.

Fibromialgija yra sunki gyvenimo sąlyga, tačiau gerai suapvalintos jogos praktikos komponentai gali būti labai naudingi. Visų pirma, atsiminkite, kad visada yra vilties ir judėjimo pirmyn. Atlikite kūdikio žingsnius pagal poreikį ir žinokite, kad esate ne vieni.

Atsakomybės atsisakymas: šis straipsnis nėra skirtas pakeisti tinkamą medicinos priežiūrą. Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.