Poilsio patarimai mamoms

• Gegužė 10, 2024

Remiantis Oksfordo Amerikos žodynais, atsipalaidavimas yra „būsena, kai nėra įtampos ar nerimo“. Nors patirti stresą nereikia daug, gali prireikti šiek tiek pastangų įsisavinti atsipalaidavimo meną. Daugeliui mamų žinoti, kaip atsipalaiduoti, nėra problema - ji randa laiko ir erdvės tai padaryti.

Čia yra dešimt iš lengvųjų pasiūlymų, kuriuos lengva pritaikyti:

Žaisti. Kai jūsų vaikai grįžta iš mokyklos ir išeina į laisvalaikį praleisti dieną, prisijungkite prie jų. Paimkite kamuolį aplink. Pradėkite žymų žaidimą. Judėkite, juokitės ir mėgaukitės keliomis akimirkomis su vaikais. Pamatysite, kad energijos pliūpsnis atgaivina!

Nap. Trumpas miegas dienos metu gali teigiamai paveikti jūsų produktyvumą. Svarbiausia sustingti yra atsigulti dvidešimt minučių. Tai užtikrins, kad neįeisite į gilų miegą, dėl kurio pabudę galite jaustis niūrūs. Jums gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti, kad būtų galima rasti geriausią jūsų naftos ir užmigimo aplinką.

Pakvieskite save. Visi turime draugų, kuriems galime paskambinti, kai esame blogiausiais momentais. Kodėl neišnaudoję draugystės poilsiui? Tavo draugė tiksliai supras, ko tau reikia, kai sakai: „Man reikia šiek tiek palepinti“. Leisk jai padaryti tau pietus ir pailsėti kartu!

Sodas. Jei turite sodą, įeikite į jį. Ištraukite piktžoles. Papuoškite sienas. Paragaukite daržovių. Kvepia gėlėmis. Jei neturite sodo, apsilankykite botanikos sode arba raskite bendruomenės sodą, kuriame galite sėdėti, stebėti ar net padėti.

Padėkite muziką. Kartais tai yra tiesiog taip paprasta. Jei reikia manęs pasiimti, grokite muziką, kuri verčia jus šokti. Jei nerimas didelis, suraskite ramios muzikos. Kai esate priblokšti namų ruošos darbų, žaiskite tai, kas motyvuos ir suteiks energijos.

Užsiimkite lytiniais santykiais. Kai gerai, po jo eina natūralus atsipalaidavimo atsakas. Atsipalaidavimą lemia kylančių ir krintančių hormonų, tokių kaip dopaminas, rezultatas. Naujausi tyrimai rodo, kad asmenys, turintys lytinių santykių, patiria mažesnį kraujospūdį stresinėse situacijose.

Kepkite. Maišymas. Maišant. Matavimas. Metodinis kepimo malonumas gali padėti sumažinti įtampą (jau neminint galutinio produkto, kuris yra papildoma dovana). Kepti duoną. Kepkite sausainius. Sugalvokite ką nors. Vykdykite receptą. Kai kuriems žmonėms kepimas sukelia zeną primenantį atsipalaidavimą.

Pūskite burbulus. Grįžkite prie paprastų malonumų. Tai, kuo džiaugiasi mūsų vaikai, galime ir mes. Burbulai parduodami bet kurioje „Target“, dolerių parduotuvėje ir daugelyje maisto prekių parduotuvių. Jūs netgi galite padaryti savo. Stebėkite, kaip jie plūduriuoja ir leidžia ramiai įeiti.

Dušo masažas. Ar turite vieną iš tų dušo galvučių su reguliuojamais nustatymais? Nusiimkite dešimt minučių dušu ir naudokite didelę galią reikalaujantį parametrą ant nugaros. Greitas palengvinimas, greitas atsipalaidavimas ir esate pasiruošę susidurti su kita užduotimi.

Naudokite aromatą. Sunku patikėti, kad paprastas kvapas gali palengvinti įtampą. Keli aromatai, žinomi dėl raminančių savybių: ramunėlių, cinamono, baziliko, levandų ir vanilės - tai keli. Eterinius aliejus galite naudoti vonioje, pasigaminti purškiklį, veido kaukę ar tiesiai ant pagalvės.

Kad mama galėtų valdyti stresą, būtina pasiekti būseną, kurioje nėra įtampos ir nerimo. Gana dažnai mama turi mąstyti ant kojų ir būti kūrybinga savo ištekliais. Aš raginu jus naudoti kai kuriuos iš aukščiau pateiktų pasiūlymų kasdieniniame atsipalaidavime ir galvoti už langelio, kad sugalvotumėte papildomų galimybių.

Vaizdo Instrukcijos: NĖŠTUMO TYRIMAI - atvira patirtis, praktiški patarimai, genetikai, kalendorius, mano 22 savaitė (Gegužė 2024).