Atsigavimas nuo teniso alkūnės

• Gegužė 15, 2024

Teniso alkūnė yra viena sunkiausių teniso traumų, kurią reikia įveikti, nes nieko daugiau negali padaryti, išskyrus geresnį poilsį. Kai ašaros užgijo ir patinimas sumažėjo, galite pradėti tempti ir apledėti, tačiau tai gali būti labai ilgas procesas.

Žaisti per ją
Dauguma tenisininkų reikalauja žaisti mėgstamą sportą, net jei jų kūnas jiems sako kitaip. Ten yra fantastiškų gaminių, skirtų teniso alkūnėms, kurie leidžia žaisti beveik be skausmo. Šių gaminių problema yra ta, kad jie nepadeda pašalinti problemos ir iš tikrųjų suteikia klaidingą saugumo jausmą, kad jaučiatės gerai, tačiau faktiškai dar labiau apsunkinate problemą.

Poilsis. Poilsis. Poilsis.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, jei turite teniso alkūnę, yra pailsėti už rankos. Tai reiškia, kad nereikia sportuoti ar užsiimti veikla, kuriai reikia naudoti tą ranką. Neatidarykite durų ir net nespauskite rankų. Gali būti naudinga nešioti petnešas, kurios padės nejudinti riešo.

Ištempkite ir sustiprinkite
Kai būsite pakankamai atsigavę ten, kur raumenys dažniausiai pasveiko, galite pradėti daryti lengvus tempimo pratimus, po kurių iškart seka ledas. Pradėkite nuo to, kad 10 kartų tiesiog pasuktumėte teniso raketę. Tada 15 minučių galite pereiti prie lengvų voljerų. Turėtumėte apledėti kiekvieną dieną bent kartą ar du.

Grįžta
Pirmą kartą vėl išėjus į aikštę po traumos, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra per daug sportuoti ir žaisti rungtynes. Teismo laikas turėtų būti ribotas ir laipsniškas, kad jūsų kūnui būtų suteikta laiko vėl treniruotis. Tai reiškia, kad nė vienas didelis puodelis, kuriame daug nugaros, kol jūsų rankos jėga bus beveik normali. Tada tiesiog žaisk lengvą rinkinį ir eik iš ten.

Užkirsti kelią teniso alkūnei
Kai tik turėsite teniso alkūnę, dėl kokių nors priežasčių greičiausiai vėl ją gausite, jei ko nors nepakeisite. Galbūt jūsų piršto smūgis yra neteisingas ir jūs naudojate per daug riešo. Gali būti, kad jūsų raketė yra per maža. Tai taip pat gali būti kažkas visiškai nesusijusi su tenisu.

Jei po to, kai žaidžiate, skauda dilbį ar alkūnę arba pastebite daugiau standumo nei įprasta, būtinai pailsėkite nuo teniso kelių dienų, kad raumenys galėtų atsigauti. Daug geriau anksti pagauti teniso alkūnę nei išgyventi pasveikimo kančią.

Linksminkis teismuose!

Vaizdo Instrukcijos: Efektyviausi būdai gydyti alkūnės skausmus (Gegužė 2024).