Kas yra netirpus pluoštas

• Balandis 19, 2024

Kas yra netirpus pluoštas? Netirpus pluoštas yra tas pluošto tipas, kuris nesimaišo su vandeniu. Tai paprasčiausiai juda per jūsų sistemą, užtikrinant sklandų virškinimo sistemos darbą. Tai geras dalykas!

Pluoštas techniškai yra angliavandenių rūšis, tačiau tai yra ypatinga rūšis, kurią valgyti rekomenduojama kiekvienoje planetos dietoje. Taip yra todėl, kad jūsų sistema to tikrai nesuvirškina ir neįsisavina. Vietoj to, jis eina viename gale, o kitame. Kartu jis veikia kaip „šveitiklis“ - jūsų vidus bus švarus. Jis taip pat veikia kaip rišamoji medžiaga, todėl visos jūsų organizmo išskiriamos atliekos juda švelniai ir sklandžiai.

Taigi, norėčiau dar kartą pakartoti, kad netirpus pluoštas NETURI priaugti svorio. Tai negali. Tai neturi palikti jūsų skrandžio patekti į jūsų kraują. Jis tiesiog juda jūsų virškinamuoju traktu ir vėl palieka jūsų kūną.

Neatliekamas medicininis netirpių skaidulų kiekis per dieną, kurį gydytojai sako turįs praryti. Tačiau jei laikysimės bendros rekomendacijos, kad žmonės valgytų apie 10 g tirpsta ląstelienos per dieną ir atimdami iš bendrųjų bendrojo skaičiaus ląstelienos rekomendacijų, kurias rekomenduoja dauguma gydytojų, galų gale turime tai -

Moterims iki 50 metų: 15g / dieną
Vyrai iki 50 metų: 28g / dieną

Jei jums virš 50 metų, pasitarkite su gydytoju!

Taigi, kaip žmogus kiekvieną dieną gauna tą skaidulą į savo kūną?

Netirpaus pluošto maisto sąrašas
Kviečių sėlenos (1/2 c) - 11,3 g
Lauko pupelės (100g) - 9,3g
Burokėlių šaknys (1) - 5,4 g
„Apple“ (1) - 4,2 g
Pastarnokai (1c) - 4,0 g
Avietės (1 / 2c) - 3,8 g
Špinatai (100 g) - 3,5 g
Ropė (1 / 2c) - 3,1 g
Viso grūdo duona (1 riekelė) - 2,8 g
Linų sėmenys (1 valgomasis šaukštas) - 2,2g
Migdolai (20g) - 2,0g
Cukinijos (1 / 2c) - 1,4 g

Geras būdas į savo dienos racioną įtraukti netirpių skaidulų yra praktika, į kviečių sėmenis pridedant kviečių sėlenų ir linų sėmenų. Pabarstykite kviečių sėlenų ant savo salotų. Pabarstykite linų sėklas ant jogurto. Įtraukite juos į savo daržoves. Kuo daugiau skaidulų galėsite įtraukti į savo įprastą maitinimo planą, tuo sveikesnė bus jūsų sistema.

Nepamirškite gerti ir daug vandens, kad pluoštas gerai atliktų savo darbą!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Gatvėmis su DRAKONINIU E36. Dirbame su stiklo pluoštu. Sandelio spoileris. (Balandis 2024).